През по-студените месеци обичам да използвам фурната си за приготвяне на ястия печени зеленчуци, печени овесени ядки и печени сладки картофи. Но няма начин да искам да включа фурната си, когато е горещо! Има много здравословни храни, които можете да приготвите, без да се налага да използвате фурната си. Ако имате нужда от малко вдъхновение за приготвяне на храна в неделя (или всеки ден от седмицата!), Използвайте тези съвети и хакове.

включите

1. Не се пекат дъвчащи протеини Гранола

Ако обичате лакомства с ориз, тези протеинови гранола са много подобни на тази дъвчаща хрупкава текстура, която обичате, но са по-здравословни и по-задоволителни с добавянето на ядки, семена и протеин на прах. Разбъркайте партида и ги съхранявайте в хладилника в запечатан контейнер, за да ги вземете, когато имате нужда от лека закуска - те ще пазят до две седмици. Те също замразяват добре, така че те са чудесни за приготвяне в неделя. Забавлявайте се да бъдете креативни със съставките, които добавяте!

2. Сърдечни салати

Направете куп обилни салати, в които са добавени пълнозърнести храни и протеини. Вземете контейнер за обяд или ги пригответе за вечеря, когато сте твърде уморени да готвите.

3. Тофу

Тофу отнема малко подготовка, така че улеснете грабването му през седмицата, като приготвите един или два блока в неделя на плота си. Добавете готвено тофу към салати, коксови пълнозърнести храни, купи на Буда или сотирани зеленчуци.

4. Домашно протеиново масло от ядки

Всичко, от което се нуждаете, е кухненски робот, за да приготвите собственото си кремообразно масло с ядки с пресен вкус. Опитайте тази рецепта за бадемово масло от ванилия кашу.

5. Зелените

Ако купувате зеленчуци на гроздове като къдраво зеле, ромен или ядки, отделете 10 минути, за да ги измиете и подготвите, за да бъдат готови да ги вземете и използвате. Съхранявайте ги в запечатан контейнер или опитайте този трик с найлонова торбичка и хартиени кърпи.

6. Направи си сам смути пакети

Пригответе всички плодове и зеленчуци, които използвате във вашите смутита, и замразете отделни пакети за смутита „направи си сам“. Той не само прави бързата закуска още по-бърза, но гарантира, че се придържате към идеално количество калории.

7. Сладък картоф с бавна печка

Гответе сладките си картофи в бавен котлон, за да не се налага да отоплявате къщата си. Технически ще отнеме повече време, отколкото във фурна, но не е нужно да седите наоколо и да ги чакате, така че изглежда, че са готови за минути! Просто ги хвърлете в бавната печка точно преди да скочите в леглото и ще се събудите с топли, сладки и меки сладки картофи. Използвайте ги за вечери или за тази закуска от бадемово масло банан сладък картоф.

8. Скуош за спагети с бавна печка

След като приготвите бавно този спагетен скуош, можете да го използвате за различни ястия с ниско съдържание на въглехидрати вместо паста.

9. Палачинка микс

Направи си сам здравословна смес за палачинки, използвайки пълнозърнесто брашно за добавени фибри. Можете дори да добавите протеин на прах към бурканчето си.

10. Пълнозърнести палачинки

Ако имате време, направете партида или две от тези пълнозърнести бананови протеинови палачинки - те замръзват идеално и могат да се затоплят за минути. Добавете пресни плодове и започнете сутринта си по най-вкусния, декадентски начин.

11. Направете овес за една нощ

Как правите още по-бърза най-бързата закуска? Подгответе цялата си седмица овес за една нощ наведнъж.

12. Протеинови топки

Предварително направете партида протеинови топчета, които да държите в хладилника си за закуска или след вечеря. Опитайте тези вкусни рецепти:

13. Замразете овесените ядки

Ако сте фен на овесените ядки от стомана, за да ви заситят цяла сутрин, този хак фризер спестява огромно време. Просто направете голяма партида на котлона и замразете по-малки порции с помощта на форма за мъфини. Поставете малките овесени ядки в торбичка с фризер и една седмица здравословна закуска, пълна с фибри, е готова.

14. Замразяване на зърна

Не спирайте на овесена каша! Можете да приготвите други зърнени храни като киноа, ориз, просо и ечемик и да замразите и тези. Можете дори да комбинирате две или повече зърна и това е чудесен, бърз начин да вкарате малко протеини и фибри в храната си, без да се налага да отделяте 20 минути за приготвянето им всеки път.

15. Овесена каша за бавно готвене от стомана

Стоманените овесени ядки са с по-нисък гликемичен индекс от бързите или валцуваните овесени ядки, което означава, че те ще стабилизират нивата на кръвната Ви захар и ще Ви поддържат по-дълго време. Готвенето им отнема над 40 минути, така че направете партида от този тиквен пай за една нощ овесена каша от стомана и тя ще бъде готова за вас първото нещо сутрин. Съхранявайте остатъците в отделни стъклени съдове, за да можете бързо да ги затоплите през цялата седмица.

16. Морковна торта Стоманено овесена каша

Ако обичате сладкиши и питки за закуска, това е по-здравословен вариант. Направете голяма партида овесени ядки от морковена торта и след това загрейте една купа всяка сутрин, покрита с каквото искате.

17. Брауни без печене

Направете партида здравословен десерт като тези вегански браунита, които не се пекат, за да можете да ги вземете, когато нахлуят сладки желания.

18. Къдрава кокосова леща с тофу и киноа

Тази рецепта за кокосово къри се събира за по-малко от час и използва основни, пълноценни хранителни съставки, но вкусът е толкова жив. Те също замръзват добре!

19. Подгответе пресни закуски

Ако обичате да ядете закуски с две съставки като зеленчуци и хумус, ето един брилянтен, евтин малък хак, за да държите две съставки разделени, за да можете да избегнете неприятно мокри закуски. Това работи и за кисело мляко и мюсли.

20. Направете протеинови барове

Ако обичате лекотата на хващане на протеиново блокче, но не искате да плащате тонове пари на блокче и не обичате някои от странните съставки, които намирате в тях, направете голяма партида сами. Тези шоколадови бадемови протеинови блокчета са вегански, без глутен, но можете също да направите тези вегански RXBAR.

21. Замразете бананите

Обелете, нарежете и замразете бананите в безопасни за замразяване торбички, така че да са готови за смутита сутрин. Можете също така да ги хвърлите във вашите овесени ядки.

22. Замразете пюре от боб

Те могат да се използват за добавяне на малко допълнителни протеини и фибри към вашите спаначени смутита или овесени ядки. Пюрирайте всякакъв вид варени зърна в кухненски робот и замразявайте в тавите за замразяване без BPA. Изкачете ги, когато имате нужда - едно кубче е 26 калории и предлага 1,3 грама фибри и 1,6 грама протеин, но няма да повлияе на вкуса на ястието.

23. Салатен бар „Направи си сам“

Ето хак за салата, който ще направи тези салати за вечеря да се случат. Измийте и нарежете всичките си любими зеленчуци, след което ги съхранявайте в затворени бурканчета. Всяка вечер изваждайте шестте буркана и ще получите бар за салата „Направи си сам“.

24. Закуска Киноа

Отегчен от овесена каша? Пригответе малко киноа! Тази рецепта за бавно готвене ябълков пай киноа прави закуска за една седмица наведнъж.

25. Замразете зелените си

Уморихте ли се да мятате зеленина седмица след седмица? Този хак с лед е задължителен. Вземете няколко подложки за кубчета лед без BPA или тави за бебешка храна и купете разнообразие от зеленина. Можете да ги пюрирате отделно в кухненски робот или блендер или да ги пюрирате заедно, като добавите малко вода, за да се получи гладка консистенция. Изсипете пюрето в малките кладенчета, прикрепете капаците и ги замразете. Когато сте готови да си направите смутито, просто вземете няколко и ги хвърлете във вашия блендер - това е чудесна икономия на време. Можете също да замразите зеленчуците, както е в торбичките - просто не забравяйте да ги измиете и използвате повторно.

26. Високопротеинови овесени ядки през нощта от стомана

Знаете ли, че можете да накисвате овес от стомана, нарязан за една нощ, точно както можете с валцуван овес? Пригответе ястия пет подред (или дори седем, ако искате да правите цялата седмица). Просто добавете всички съставки в буркана с млякото по ваш избор. Ще изглежда наистина течащо, но не се притеснявайте - овесът и семената от чиа ще го попият направо и сутрин ще изглежда като овесени ядки.

27. Супа, яхния или къри

Направете огромна порция супа в бавно готварската печка или на спирката и порции порции за съхранение в хладилника. Това е супа от сладък картоф с черен боб с киноа, но можете да приготвите и бари на бавно готвене.

28. Снек хак

Ако сте склонни да преяждате с леки закуски като ядки, тортила чипс, гевреци, пъстър микс или сушени плодове, калориите могат да се добавят, ако не обръщате внимание. Отделете няколко минути, за да направите пакети за закуски. Те са много по-евтини от закупуването на закуски в магазина и можете да изберете любимите си закуски! Ако не искате да използвате ципове за еднократна употреба, опитайте силиконова торбичка за храна.

29. Чанти за фризери за супи

С този хак фризер за приготвяне на храна може да потапяте хляб в топла купа супа за по-малко от 30 минути! Тъй като намирането на рецепта и нарязването на всички тези зеленчуци отнема най-много време, направете тези пакети за фризери за супа.

30. Фасул

Гответе голяма партида боб или леща - това е по-евтино от консервирания фасул и свежият вкус не може да бъде победен. Ето как да готвите боб във вашата бавна печка. Лещата ще отнеме много по-малко време, около 10 минути.