Докато Хънтър Ф. Томпсън очевидно говори метафорично, когато той знаменито предложи, че „кола с празна бензинова игла може да измине още около петдесет мили, ако имате правилната музика много силна по радиото“, вие, от друга страна, можете всъщност можете да направите тренировката си много по-продуктивна, ако изберете правилните конфитюри!

музиката

Въпреки че не е необходимо упражнение на 123Diet, то е повече или по-малко важно за поддържане на теглото и добро здраве. За щастие, много наука предполага, че простото добавяне на музика може да направи вашата тренировка по-малко уморителна, по-ефективна и много по-забавно.

Ефектите на музиката могат да се появят още преди да посетите фитнеса; едно интригуващо проучване установи, че е установено, че музиката преди задачите оптимизира възбудата и подобрява изпълнението на двигателните задачи, докато се играе мотивационна музика по време на задачите също бяха показани за повишаване на настроението, усилията и ефективността.

Плюс това, въртенето на педали или тичането в ритъм просто ви се струва напълно удовлетворяващо и слушането на песен с особено вдъхновяващи текстове (Eye ot the Tiger, някой?) Може да ви накара да се почувствате още по-добре. Не е изненадващо, че музиката, която е оценена като висока група (с други думи, музика, която ви кара да танцувате), предизвиква повече движение, отколкото мелодии с по-нисък грув.

Изглежда, че Темпо играе голяма роля във вашето музикално предимство. Едно проучване на въздействието на музиката върху колоезденето показва, че пулсът на участниците пада, ако им се пуска музика с ниско темпо, както и тяхното удоволствие от музиката и изминатите километри. Всички тези констатации бяха обърнати за спортистите във високо темпо.

Въпреки това мъжете с високо темпо всъщност съобщават, че тренировката им е по-трудна, което предполага, че музиката може да има по-малък ефект върху това колко трудно се чувства една тренировка, отколкото колко са готови спортистите да преодолеят болката. Освен това физическите ефекти, които музиката може да предизвика, включително по-висок сърдечен ритъм и по-бързо дишане, сами по себе си могат да доведат до повишена мотивация.

Разбира се, има горни граници на този темпов ефект; изследването установи, че музиката с темпо над 140 BPM (удара в минута) не помага толкова при умерена до интензивна активност, колкото песните с темпо, вариращи от 120-140 BPM. За по-бавни темпове на загряване и охлаждане, експертите препоръчват да се придържате към 80-90 BPM вместо това.

Ако не сте запознати с BPM на любимите си мелодии, за щастие има приложение за това! Fitradio, достъпна както от Apple, така и от Google Play, предлага предварително направени перфектни плейлисти за тренировки, които могат да бъдат сортирани по BPM, както и по жанр, активност или DJ.

Агенцията върху музиката, която се възпроизвежда, също може да е фактор за това доколко подобрява представянето ви; когато специализирани машини генерират музика, съответстваща на тренировките на участниците, те се представят дори по-добре, отколкото тези, на които е дадена музика сами!

Други изследвания са установили, че колоездачите, които са се возили навреме с музика, са използвали по-малко кислород от тези, които не са. Въпреки това, всички тези музикални предимства са склонни да изчезнат, щом стигнете до върха на физическите си граници.

Изследване, направено върху опитни бегачи, които извършват трудни тренировки, не успява да открие повишаване на сърдечната честота или отвличане на вниманието от умора, установени по време на по-умерена дейност.

Това може да се дължи на това, че пулсът на тези суперзвезди вече беше толкова висок и физическото изтощение в резултат на такава упорита работа надмина дори значителните сили на музиката.

И все пак дори тези бегачи отчетоха повече удоволствие от тренировката си, отколкото не-слушателите на музика! Освен това някои наркомани във фитнеса откриват, че музиката им позволява да се концентрират върху тренировките си по-дълбоко, въпреки че много обикновени трениращи вместо това се наслаждават на музиката като разсейване от упоритата им работа.

В крайна сметка фактът, че понастоящем слушането на музика е забранено от USA Track and Field във всички професионални състезания, признава, че поне при някои обстоятелства музиката може да работи подобно на наркотици за подобряване на изпълнението.

За щастие музиката идва без всички неприятни странични ефекти на действителните лекарства за подобряване на ефективността и няколко собствени ползи за здравето! Например, доказано е, че слушането на музика намалява тревожността, понижава кръвното налягане, понижава нивата на стрес, подобрява обработката на звука, подобрява здравето на сърцето и дори намалява болката.

Ако нямате много музикална страна, но все пак бихте оценили разсейването, за да помогнете да прекарате времето си за тренировка, можете да опитате да гледате телевизия, да слушате подкасти или дори да четете списание или книга, ако въртите педали или джогинг в относително бавно темпо.

Също така трябва да внимавате да слушате музика по време на външни тренировки, освен ако не сте в определена безопасна зона - не искате да сте толкова „в зоната“, че да пропуснете звука на идваща кола!

Няма срам и в избора на мълчание; много спортисти откриват, че тихите тренировки им помагат да се чувстват по-в контакт със заобикалящата ги среда или със собствените си мисли.