Това е въпрос, който получаваме доста често в WorkWhileWalking, а отговорът не е толкова ясен, колкото „изминавайте х мили на ден и килограмите ще се стопят веднага“, както някои твърде ревностни блогъри, автори на книги и рекламодатели там вярваш ли. Добрата новина е, че има начин и аз съм тук, за да ви кажа, че след седем години използване на бюро за бягаща пътека мога най-накрая лично да потвърдя факта, че бюрото за бягаща пътека, комбинирано с правилния вид диета, наистина може ще ви помогне да отслабнете невероятно бързо.

отслабнете

Колко бързо? За мъжете пет килограма на седмица са лесно постижими; за жените, обикновено около половината от този процент. Въпреки че имах добри седмици, в които постигнах тази скорост, предвид натоварения ми график за пътуване и други удобни оправдания, средно повече от 16 лири на месец за седем месеца. Не изтъркан по никакъв начин. Смятам да прекарам една година от живота си в тази програма, за да стигна до целевото си тегло: да въртя часовника назад 30 години, когато бях състезател с велосипеди в колежа. Целта: загуба от 150 паунда.

Вече съм на две трети от пътя. Така че за задължителната тазгодишна статия в блога за Нова година реших да стана много личен и да споделя подробности за пътуването си с нашите читатели с надеждата, че това ще вдъхнови другите, които са се борили с изпъкналостта, умишлено да предприемат действия, за да подобрят здравето си наоколо. Имайте предвид, че въпреки че това е научно обоснован подход, разработен от лекари, всеки би бил добре посъветван да обсъди този или какъвто и да е план за отслабване със собствения си лекар, преди да започне.

Диетата и програмата за движение (няма да го нарека програма за упражнения, както скоро ще разберете защо) е едновременно енергизираща и приятна. Той предоставя собствена мотивация да продължите напред, когато стъпвате на кантара всяка сутрин, за да откриете, че сте свалили още половин килограм или нещо такова. Да, казват, че трябва да проверявате теглото си само веднъж седмично - и, да, ще има някои възходи и спадове, а не напълно линейна ежедневна линия на тенденция - но открих, че ежедневните претегляния са страхотни мотиватор и възможност за учене.

Дълго откривателно пътешествие, с много грешни завои по пътя

Стремежът ми да отслабна с помощта на бягаща пътека започна преди седем години. Въпреки че е бил спортист в колежа, начинът на живот в Силициевата долина - дълги часове на компютъра, на срещи, в самолети, пред телевизора, гледащ стартиращи наркомани, и в ресторанти - доведе до коварен прираст от 5+ фунта годишно. След три десетилетия от това, добре, можете да направите математиката; „Изведнъж“ бях с 150 кг наднормено тегло. Преди седем години открих, че ставам „преддиабетик“ - ужасно погрешно наименование, което кара човек да мисли, че все още не са диабетици. Въпреки че все още не е пълноценно, тялото ми вече реагира с инсулинова резистентност, което прави дори ограничената въглехидратна диета по-малко ефективна за спиране на печалбите.

И така, важен урок №1: ако Вашият лекар Ви е казал, че наближавате нивата на хемоглобин А1С преди диабет (близо 6.0), моментът за действие е точно сега, докато не всичките Ви бета клетки са били направени дисфункционални, тъй като все още и да не чакаме, докато достигне пълноценен диабет (A1C => 7,0). Пренебрегнах това, както и много от 40% от американците, които също са предиабетици днес, мислейки, че съм в гратисен период и не трябва да променя радикално начина си веднага. ГРЕШНО.

Това, което направих, беше да приема писта за бягаща пътека, намалено червено месо и сладки храни, има повече храни, богати на противовъзпалителни свойства и хранителна стойност (т.е. намален прием на „празни калории“), и увеличи моята рутинна тренировка. С последното преди това бях се провалял отново и отново, напускайки фитнеса след десет минути, когато нещо неминуемо започна да ме боли. Бях толкова в състояние, че болката в глезена, коляното, тазобедрената става, гърба, врата или раменете ще се развие почти мигновено, давайки ми извинение да се прибера вкъщи и да гледам някои по-качествени телевизионни програми, докато се разхождам с богати на въглехидрати пуканки. Добрата новина беше, че бюрото за бягаща пътека ми позволи постепенно да укрепя сухожилията и връзките си, като същевременно повиших издръжливостта си и в рамките на месеците триглицеридите, холестеролът и кръвното налягане се подобриха значително. Всичко това ми създаде „шлюз“, за да започна да увеличавам сесиите си във фитнеса и да чувствам, че здравето ми е под контрол.

След това бизнесът пречеше. Започнах да пътувам толкова много, че бюрото ми за бягаща пътека събираше прах. Почувствах, че здравословното ми състояние спада, но „нямах избор“, какъвто беше бизнес императивът по това време. Важен урок №2: Както се казва, „плати ми сега или ми плати по-късно - по един или друг начин, ще ми платиш.“ Поглеждайки назад, бих искал да направя здравето си по-висок приоритет тогава, щеше да ми спести много повече време, агония и пари надолу.

С всички стресове, свързани с управлението на високотехнологична „бърза компания“, успях да намеря извинение всеки ден, че не получавам достатъчно движение, и да издухам, получавайки годишната си проверка в продължение на три години. Заедно с връщането на заседналата неподвижност дойде и отпуснатостта на диетата. Ето и ето, когато най-накрая стигнах до клиниката, моят А1С беше достигнал до колосалните 10,8 - безкраен диабет. Поглеждайки назад, очевидно отричах симптомите си, които често ми изтъкваше съпругата ми лекар. Отричането може наистина да бъде силен враг на здравия разум.

Затова се срещнах с диетолог, коригирах диетата си и започнах да приемам лекарства за диабет, хипертония и болки в ставите - и най-важното, намалих пътуването и отново започнах да работя на изправено/ходещо бюро. Отначало спазвах правилата религиозно и си върнах A1C до ниво на контролиран диабет от 6,7 (без лекарства), започнах да тренирам във фитнеса за час или повече на ден и спрях да напълнявам. Уви, "диетата" неискрено (йойо многократно) не ме доведе никъде. Може би се чувствах малко по-добре, но не бях изправен пред факти. Докато бях прекалено тежък (320 паунда в този момент) и устойчив на инсулин, диабетът, дори и с лекарства, нямаше да изчезне и аз съкращавах собствения си живот, като пренебрегвах реалностите. В крайна сметка наранявания, операции и други оправдания се появяваха отново и отново и аз открих, че прекарвам повече време със здравни специалисти, отколкото мога да си позволя - и гледах как моят A1C бавно се промъква отново до 8,8. За всички оправдания, които си измислих, че нямам време да се храня правилно, да приготвям по-здравословни храни или да правя физически упражнения, изглежда прекарвах много часове в седмицата, бягайки между физикална терапия, хиропрактика, лечения от различни видове и масажна терапия и много други още часове изтощени и неактивни.

Съгласих се с личния си лекар, че е време да затворя високотехнологичния начин на живот и да се впусна в нещо по-здравословно и по-устойчиво. Обсъдихме идеята ми да стартирам този уебсайт, на който четете тази публикация в блога, и той ме насърчи да го направя, казвайки „ако се мотаете около хора, ориентирани към здравето, и говорите по теми, свързани със здравето, по-вероятно е да станете по-здрави. " Най-добрият съвет, който някога съм получавал от който и да е лекар, без нито един (извинете, скъпа). WorkWhileWalking стартира преди три години и наистина днес съм заобиколен от наелектризиран куп здравословни и фитнес ядки. И нямам стол в офиса си, който да е пристрастен към изправяне и ходене (получавам достатъчно време за седене в градските ленти на Сиатъл, по време на хранене и у дома). Но дори и с това, през следващите две години се колебаех в теглото си, но просто не можех да стигна под 300 кг, независимо какво направих. Все още не бях научил всички технически подробности за това как да бъдеш инсулиноустойчив работи срещу теб, когато се опитваш да диетираш. Движението, упражненията и многото разговори за здравето не бяха достатъчни, за да накарам тежестта да се свали сама и всъщност моят A1C се прокрадна с всеки тримесечен кръвен тест до опасно ниво от 8,8, но отново.

Точката на обрат

Досега сигурно си мислите това, което си представям, че повечето хора, които са ме срещнали през първите няколко години, буквално са били в бизнеса на бягащата пътека, вероятно са си мислили, „ако тези неща са толкова страхотни за изгаряне на калории, защо този човек не е изгубихте ли? " Честен въпрос. Дори се записах в най-модерното медицинско заведение за отслабване, само за да бъда вкаменен от техния набор от възможности, след като научи, че вече съм приел диета с ниска гликемия, тренирам редовно и нямам депресия или хранене разстройства. Вариантите се свеждат до а) инжекционни експериментални лекарства с отвратителни странични ефекти и по-малко от прекрасни резултати, или б) бариатрична хирургия. Нито една от двете опции не ме хареса, но това, което най-накрая ме насочи към правилния курс, беше осъзнаването, че повечето хора, които имат бариатрична хирургия (напр. Бандаж), възвръщат теглото си. Причината? Те никога не са променили коренно диетата си. Така че първото нещо, което лекарите казват за бариатричната хирургия, е, че трябва да промените коренно диетата си за цял живот. Важен урок №3: Ако все пак ще трябва да промените радикално диетата си, защо да се занимавате с операцията?

В този момент започнахме да изследваме вида на диетата, с която няколко от колегите на медици на жена ми имаха голям успех, а именно кетогенна диета. Има няколко добре известни кетогенни диети като Аткинс и Саут Бийч, които насърчават нисковъглехидратния режим с високо съдържание на протеини. По-новите диети като Ideal Protein (тази, на която съм) и 30/10 (тази, която виждате рекламирана по телевизията много) са малко по-напреднали в това, че са с ниско съдържание на мазнини и включват много по-вкусни храни с протеин с по-голяма наличност. Основната идея на кетогенната диета е, че принуждавате тялото си да се промени от получаването на по-голямата част от калориите си от погълнатите въглехидрати, вместо да ги набавяте от натрупаните мазнини. Както в случая, ако го правите добре, получавате 60% или повече от дневните си калории от складирани мазнини и ядете по-малко от половината калории на ден, които сте свикнали.

Удивителното е, че веднъж в кетоза губите глада си, защото тялото получава всички необходими калории от натрупаните мазнини. Опростявам малко нещата в името на краткостта, но този метод на диета, правилно наблюдаван (от вашия диетичен треньор), може да доведе до доста бърза загуба на тегло. Ето това е търкането и е изключително интуитивно за всеки, който се бори с отслабването: когато сте на кетогенна диета, не искате да участвате в нито едно кардио упражнение, което може да има обратен ефект за отслабването. Точно така, тази диета изисква да избягвате енергични упражнения, за да не изчерпвате малкото количество гликоген във вашата система и да не се „разклащате“ като бегач в края на маратон, само след 15 минути.

Тук влиза бюрото за бягаща пътека

Красивото при работата на бюрото за бягаща пътека е, че то не е упражнение. Това е обратното на седенето, което е добре. И е лесно, защото никога не се натоварвате с 1 - 2 mph. Д-р Джеймс Ливайн от клиниката в Майо е измислил термина за него, „NEAT“ - или „Термогенеза без упражнения“.

Работата на бюро за бягаща пътека наистина повишава базалния ви метаболизъм (пулс в покой) и ви позволява да изгаряте допълнително 100-130 калории на час, но при пулс, който е леко повишен. Достатъчно, за да изпомпва повече кислород в мозъка ви и да подобри вашата продуктивност и умствена перспектива, но не достатъчно, за да се доближи до зоната на сърдечния ритъм. И така, имах перфектния брак с диета с високо съдържание на протеини/ниско съдържание на мазнини/ниско съдържание на въглехидрати и режим на стоящо/ходене на бюрото, който ми позволи да сваля 90 кг и 12 инча около кръста - за по-малко от седем месеца.

Най-добрата част дори не е загубата на тегло. По времето, когато отслабнах с 70 килограма, вече бях напълно без диабет, хипертония и лекарства за болка. Нивото на енергията ми е необикновено, спя много по-добре, средното ми ниво на стрес изглежда е спаднало с 90%, моят A1C вече е на ниските 5 и положителните коментари от приятели и колеги се чувстват почти толкова добре, колкото и да изскочат на леглото всяка сутрин. Трябваше да се научим да готвим „палео“ (минус плодове, ядки и млечни продукти по време на фазата на бърза загуба на тегло), което честно казано беше забавно и отварящо очите преживяване и изхвърлихме всички преработени храни, отглеждайки голяма част от собствената ни биологична храна и дори отглеждането на собствени пилета. Това е начинът, по който ще се храним до края на живота си и е изпълнен с много по-вкусно кулинарно разнообразие, отколкото някога съм можел да си представя.

Вече започнах да въвеждам ограничени кардио упражнения отново, най-вече да карам колелото си отново за първи път от много години и с децата си (средношколци) за първи път в живота им. По пътя имаше много моменти на наслада, като първият ми полет на авиокомпания, без да се налага да искам удължител на колана, и възможността да отворя лаптопа си на мястото си. Възможността да пазарувате дрехи в обикновените магазини, вместо в магазините Big & Tall, е друго. След като стигнах дотук, съм решен да отида докрай и да стигна до ИТМ от 23, където рисковете от рак, сърдечни заболявания и толкова много други съвременни заболявания намаляват драстично. Заедно с този нов начин на живот има твърд ангажимент да избягваме стола колкото захарта, да продължаваме да стоим и да ходим, докато работя, точно както съм, докато пиша тази публикация в блога.

Важен урок №4 е свързан с организационното лидерство. Този вид обрат е неизбежно вдъхновяващ и за околните. Скоро забелязах, че повечето хора в офиса също бяха много по-фокусирани да се хранят добре, да свалят нежелани килограми и да поддържат оптимална форма. Това е позитивната среда, в която бих искал да се радвам да работя до края на живота си и сега е нещо, което мога да ценя и работя, за да го съхранявам и възпитавам като главен изпълнителен директор на организацията. Хората около мен се научиха много внимателно да държат поничките и шоколадите на място, а ние стоим около кухнята, обменяйки палео рецепти и вместо това говорим за най-новите ни туристически пътеки.

Идва Нова година и задължителните решения заедно с нея. Ако казвате „това е годината, в която най-накрая ще…“ - просто го направете! Съжалявате само, че сте чакали толкова дълго.

Тази статия в блога е предоставена от Рон Винер, основателят и главен изпълнителен директор на ThermoGenesis Group, Inc., която притежава Office Fitness Media (включително този уебсайт) и iMovR.