Разходките, съчетани със здравословна диета, са изпитан начин за отслабване.

възможно

Независимо дали се опитвате да отслабнете, да спортувате повече или просто да подобрите цялостното си здраве, ходенето е за вас.

Средството с ниско въздействие за достигане от точка А до точка Б остава един от най-добрите начини за безопасно повишаване на сърдечната честота и изгаряне на калории. Но възможно ли е да отслабнете с ходене?

За да разберем, попитахме Michele Stanten, сертифициран по ACE фитнес инструктор зад My Walking Coach и автор на Walk Off Weight and Walk Your Way to Better Health.

„Разходките определено могат да ви помогнат да отслабнете (особено с помощта на приложението Aaptiv), но наистина трябва да комбинирате упражнения и диета“, казва тя. „Диетата играе толкова голяма роля за отслабването. Дори упражненията за изгаряне на калории не са подходящи за висококалоричните храни и големите размери на разположение, които са ни на разположение. "

Надлежно отбелязано. Самото упражнение не е достатъчно, за да се противодейства на нездравословната диета.

Но ако се храните правилно, ходенето е чудесна стратегия за отслабване - дори ако това е основната ви форма на упражнения.

Разходките са за всички.

„Всеки може да се възползва от ходенето“, казва Стантън. „Това е чудесно занимание за хора, които са заседнали и са с наднормено тегло. Всеки знае как да ходи. Така че, когато започнете с дейност [която] знаете, че можете да правите, е по-вероятно да се придържате към нея. "

Но ходенето може да бъде от полза и за някой, който вече е в форма. И най-доброто от всичко: единственото оборудване, от което се нуждаете, е добър чифт обувки (като тези най-продавани).

Стант отбелязва, че много хора обичат да ходят. Но когато искат да отслабнат, имат чувството, че трябва да тичат или да извършват някаква друга форма на висока интензивност. Това може да доведе до нараняване.

Или, ако просто мразите упражнението, ще бъдете по-малко склонни да се придържате към него. И независимо от избраното от вас упражнение, да го правите последователно е ключът към виждането на резултатите.

Как да започнем режим на ходене

Повечето от нас прекарват дните си зад бюро. Всичко, което заседналият живот може да повлияе негативно на телата ни на клетъчно ниво, излагайки ни на риск от множество проблеми, от диабет до сърдечни заболявания.

Така че всяко ходене е по-добро от никакво ходене, но ежедневната активност е това, за което искате да снимате. Aaptiv може да помогне с това.

Десет хиляди стъпки е обща цел, когато хората искат да се движат повече. Но според Stanten е важно да оцените личните си изходни стойности, преди да зададете еталон.

„Проследявайте стъпките си (това е любимият ни тракер) в продължение на два дни през седмицата и един ден през уикенда, за да разберете средния си дневен брой стъпки. Ако сте на 5000, увеличете до 7000. Продължавайте да работите. "

Ако имате активна работа, може би вече сте извървяли много стъпки през целия ден.

Така че, в този случай, за да направи значителна промяна, Стантън предлага да увеличите темпото си или да добавите интервали, за да увеличите изгарянето на калории.

Aaptiv може да ви помогне да се движите. Вижте най-новите версии за тренировки в приложението днес.

Изпълнете крачка.

Стант отбелязва, че телата ни са проектирани да ходят с възможно най-енергийно ефективно темпо, така че често влизаме в енергоспестяващ жлеб - което означава по-ниско калорично изгаряне.

Така че, ако искате да отслабнете с ходене, излезте от тази зона на комфорт и ускорете темпото. За да се случи, Стант харесва интервалите.

Вървете по-бързо за 30 секунди, след това се възстановете за 60 секунди. Или използвайте ориентири. Бързо ходене за блок, след това се върнете към нормалното си темпо за два блока.

Продължавайте така и след известно време ще завършите доста тренировка.

Професионален съвет за ускоряване: „Когато се опитват да вървят по-бързо, хората често се опитват да правят по-дълги стъпки“, казва Стантън. „Но тайната е да правите по-кратки, по-бързи стъпки и да сгъвате ръцете си, когато ходите.“

Измерете напредъка си.

Както всички упражнения, ходенето трябва да бъде съобразено с индивидуалността. Така че, вместо да се придържате към някаква универсална стратегия, опитайте се да намерите основната си линия и да преминете покрай нея.

Мащабът не винаги е най-добрият начин да измервате ползите от това, което правите. Много други фактори - освен упражненията - могат да повлияят на теглото ви.

Така че, ако ежедневните ви стъпки се подобрят, чудесно, това е стъпка в правилната посока. Ако продължителността на вашите забързани интервали се увеличи, браво.

Това означава, че можете да работите повече за по-дълго. Ако дишането стане по-лесно по време на умерени и по-високи усилия, кардиото ви се подобрява.

Продължавайте да ходите, отбелязвайте тези промени по-горе и - не можем да забравим тази част - яжте здравословна, балансирана диета. С тези стъпки ще бъдете на прав път към по-здравословен начин на живот.

За най-новите фитнес процедури вижте приложението Aaptiv. Имаме тренировки за всички нива на фитнес.

Свързани статии

5 съвета за това как да предложите брак на спортиста в живота си

Предложенията не трябва да бъдат клише. Ако и двамата обичате да поддържате форма, ето как да предложите ново, c.

Как хроничните заболявания и болка могат да повлияят на вашето психично здраве

И двамата оказват влияние върху ума, тялото и духа ви, но здравословният начин на живот може да ви помогне.

Основни промени в тялото след раждането Новите майки трябва да имат предвид

Съвети от експерти как да се справите с тези промени за оптимално възстановяване.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.