Никога не бягах по-дълго от 15 секунди.

Задължително отказ от отговорност:

*** Не съм лекар. Аз съм самоекспериментатор. Това е моят личен опит. Консултирайте се с лекар за всички проблеми, свързани със здравето ви. ***

месеца

Винаги съм имал странно висок пулс в покой, въпреки здравословното си телесно тегло, плаващ с около 85–100 удара в минута.

Никога не съм имал истинска грижа за здравето си, но този пулс ме смути абсолютно. Дори когато бягах крос в гимназията, сърцето ми постоянно биеше около 90 пъти в минута.

Показалецът и средният ми пръст бяха притиснати до врата ми, грешах. Почувствах нарастващо чувство на смущение около пулса си в покой, сякаш доказваше, че съм във форма.

Пулсът ми остана висок през гимназията и колежа, до съвсем наскоро, когато направих холистична промяна в начина на живот.

За по-малко от три месеца пулсът ми спадна от 87 на 50 и аз постигнах този под средния сърдечен ритъм, докато ядох лодки масло и никога не бях по-дълъг от 15 секунди ...

Доста контраинтуитивно, нали?

Ето как го направих.

1. Никога не бягах по-дълго от 15 секунди.

Първо и най-важното, изцяло намалих бягането на дълги разстояния, вместо това избрах спринтове веднъж седмично. Това е. Само веднъж седмично бягах по няколко спринта.

Бих направил между четири и шест серии спринтове, бягайки между 50–100 метра, с дълги часове на почивка. Щях да се върна до старта и да си поема дъх, отделяйки около две до три минути за почивка между всеки спринт.

Интервалната тренировка с висока интензивност или HIIT, както се нарича, е чудесен начин да подчертаете сърдечно-съдовата си система, като същевременно избягвате вредите от бягането на дълги разстояния.

HIIT повишава тестостерона и изгражда сила, докато тренировките за издръжливост всъщност могат да бъдат катаболни за мускулната маса.

2. Велосипех тренировките си с тежести.

Тренировката ми с тежести се състоеше от изтласкване, дърпане и разделяне на краката. Доста основно. Аз обаче циклирах седмиците си между тренировки за сила и тренировки за хипертрофия/издръжливост.

Вместо да вдигам всеки ден между 8 и 10 повторения, както правят повечето хора, щях да работя в диапазона 2-5 повторения една седмица (сила), след това 12-15 повторения през следващата седмица (хипертрофия/издръжливост). По същество осреднява при 8-10 повторения, без никога да правите 8-10 повторения.

Получих тази идея от Томас Делауер и тя действаше като чар.

Причината, поради която повечето хора се придържат към диапазона от 8 до 10 повторения, е, че това е „щастлива среда“ между сила и издръжливост. Макар това да звучи добре, всъщност ви лишава както от наддаване на сила, така и от издръжливост.

Вместо да натискате тялото си силно или издръжливо, просто избягвате и двете.

3. Седях в сауна всеки ден.

Ползите за здравето от редовното използване на сауна са забележителни. Ако трябваше да приписвам по-ниския си пулс в покой на някое конкретно нещо, вероятно това е сауната.

Според д-р Ронда Патрик редовното използване на сауна (4–7 пъти седмично) намалява смъртността от всички причини с 40%. Това означава рак, сърдечни заболявания, диабет, всичко.

И така, след тренировките си и дори в почивните дни, седях в сауна за 10–20 минути. В края на всяка сесия сърцето ми забърза и се почувствах сякаш се нося на облаци от височината на ендорфина.

1. Ядох много мазнини.

Ядях масло, зехтин и почти дузина яйца всеки ден ... Чувствам как всички стари лекари от 70-те години ми се взираха с възмущение.

„Ще запушиш артериите си, хлапе ! Яжте повече пълнозърнести храни! Просто поръсете захар върху него за вкус! И без сол. ”

Доколкото разбирам, насоките с ниско съдържание на мазнини трябва да бъдат свалени. Откакто тази пропаганда започна през 70-те години, затлъстяването рязко скочи и нивата на тестостерон спаднаха.

Трябват ни мазнини. Той запълва, не предизвиква скок на инсулин и е добър за балансиране на хормоните. Пулсът ми в покой намаля само когато увеличих приема на мазнини.

Захарта е истинският враг ...

Вие губите коса заради диетата си, а не заради гените си

Можете да поправите това още сега. И не, витаминът за коса на гуми от Instagram няма да помогне.

medium.com

2. Елиминирах глутена и намалих въглехидратите, особено захарта.

Преди да се впусна в това пътешествие в начина на живот, научих, че здравето на червата е много вероятно най-важният аспект на цялостното здраве.

Бактериите, които обитават червата ви, определят как се чувствате, как изглеждате и как функционирате. Всъщност 90% от серотонина, плаващ около тялото ви, е създаден в червата, заедно с допамин, епинефрин и други важни невротрансмитери.

Ако постоянно бомбардирате червата си със захар от зърнени храни като ориз, хляб и картофи, вашият микробиом се променя за най-лошото. Всички здравословни бактерии, които консумират зеленчуци и мазнини, ще умрат от глад, докато нездравословните дрожди процъфтяват.

Неправилно балансираният микробиом и увредените черва се считат за причина за много автоимунни разстройства, тревожност, депресия и общи болки.

Сред най-вредните храни за битката на червата ви е глутенът. Глутенът е под формата на разрушаваща топка, която се разкъсва през лигавицата на червата, излагайки неразградената храна на възпалителни цитокини в кръвта. Тези бели кръвни клетки крещят „война. ”Причиняващи постоянно възпаление и сърдечни заболявания.

Точно така ... модерното хранене сочи с пръст възпалението на червата, захарта и глутена като истински виновници, причиняващи сърдечни заболявания. Не е дебел. Не диетичен холестерол.

По време на тримесечното ми пътуване за намаляване на сърдечната честота елиминирах изцяло глутена. Също така поддържах приема на въглехидрати до няколко парчета плодове на ден, заедно със зеленчуци. Нямах ограничение за зеленчуците. Сложните въглехидрати и фибри са фини, само обикновената захар е враг.

3. Постите

Веднъж на две седмици гладувах 24–36 часа. Също така се придържах към график с ограничено по време хранене, където всеки ден ядях само в рамките на десет часа (от 11:00 до 21:00).

Честно казано, не бях перфектен нито с едното, нито с другото.

Въпреки липсата на редовност, определено направих справедливия си дял от пости, като един от тях достигна 42 часа. Този конкретен пост беше първият ми и планирах да ударя само 36 часа, но реших да се напъна малко по-напред, тъй като обичах яснотата на ума.