Малко преди празниците нещо в мен се щракна. Не мога да определя точния момент, когато се е случило, но един ден реших да започна да се занимавам много сериозно с фитнес. В продължение на почти една година преди бих тренирал може би няколко пъти в месеца (ако това е така), но предвид избора между това да станем едно с дивана или да бягам на бягаща пътека, почти винаги бих избрал първото и какво по-лошото е, че бих се хранил като напълно боклук, докато съм в хоризонтално състояние: пиех почти всяка вечер, ядях твърде много преработени храни и захар и тежах най-много, което някога съм имал в живота си. Преломната точка вероятно беше, когато след среща с личен треньор за история, той ми каза дословно: "Процентът на телесните мазнини е доста висок, млада дамо." Не само се чувствах сякаш ме караха, но и знаех, че всъщност заслужавам това. Веднага започнах да изследвам най-добрите упражнения за загуба на мазнини (кардио, тренировки за устойчивост и HIIT) и планове за хранене за тонизиране на тялото ми, които включваха яденето на протеин с всяко хранене, много зеленчуци и пълнозърнести храни. Започнах най-накрая да отслабвам и в момента съм в най-добрата форма на живота си. Но освен аспекта на физиката, един изненадващ страничен ефект от този нов начин на живот беше, че забелязах, че веждите и косата ми растат безумно бързо.

Може би си спомняте моята лога сага: Подстригах косата си до раменете и веднага пропуснах дължината, затова започнах да нося екстеншъни всеки ден. Но след значителното повишаване на протеините в диетата ми, косата ми започна да набира сантиметри пред очите ми и вече нямаше нужда да нося чужда коса. Един ден влязох на среща с гладка коса, без удължители и старши редактор Хали Гулд ме попита: "Косата ти толкова ли е дълга? Какво, по дяволите?" Беше истерично, но в действителност бях също толкова шокиран, колкото и тя. Вижте трансформацията по-долу.

Септември 2017 г.

косата

Април 2018г

Средно косата расте около половин инч за един месец. Изминаха около седем месеца, откакто се подстригах, и определено съм наддала повече от три инча и половина. Дори открих, че не се налага да попълвам веждите си толкова много, докато преди прекарвах пет или повече минути, опитвайки се да прикрия неравностите. Любопитен да науча повече за това как диетата ми влияе на косата ми, се обърнах към науката.

„Косата расте от космената луковица (корен), където клетките се групират, за да образуват кератин, известен като протеин на косата“, казва Марина Перкович, магистър-стилист и експерт по лечение на скалпа в Alessandro Mangerini. "Космената луковица/фоликул е заобиколена от малки кръвоносни съдове, докато расте - следователно всяка липса на хранителни вещества или хормонален дисбаланс ще повлияе на растежа и здравето на косата ни." Следователно, като ядете протеин (от който се състоят предимно косата ви - и кожата и ноктите), вие помагате на вашите нишки да растат по-дълги и по-силни. U

Освен това диетата ми, тежка за пица и вино, очевидно беше инкриминиращ източник на оскъдните ми вежди и застоялия растеж на косата. Според доклад в Dermatology Practical & Conceptual, липсата на желязо, цинк, ниацин, мастни киселини, селен, фолиева киселина, антиоксиданти, биотин, протеини и витамини А, D и Е може да доведе до лошо здраве на косата и загуба на коса. Ако сте особено ниски в една или няколко, може да установите защо косата ви не достига пълния си потенциал.

Основните ми източници на протеини са шейкове от неподсладено бадемово мляко и Olly протеин на прах, яйца, авокадо, пиле и натурално фъстъчено или бадемово масло. Ако сте вегетарианец или веган и искате да вкарате повече протеини в диетата си (или просто искате бързо решение), опитайте някои от продуктите по-долу.

Протеинът на прах не е за всеки, така че ако предпочитате по-освежаваща напитка, Fizzique е на път да бъде новата ви вода. В една кутия има огромни 20 грама протеин, 80 калории, без захар, без оцветители и без изкуствени аромати или консерванти.

Напълно съм обсебен от тези пудри. Те се предлагат с вкусни вкусове като шоколад, осолен карамелен шоколад, сладък ванилов клен и супер зрънце (суперхрана, смес от зеленчуци и плодове). Те нямат крехък вкус като повечето протеинови прахове, те са на растителна основа и са с ниско съдържание на захар. Обичам да ги смесвам с бадемово мляко и да добавям боровинки, семена от чиа, супена лъжица бадемово масло и спанак, когато искам да го направя по-скоро като заместител на храненето. Olly също наскоро излезе с протеинови барове (толкова вкусни, че не бихте разбрали, че по същество ядете протеинов блок), които екипът на Byrdie порасна.

Докато Muscle Milk отдавна носи стигмата на тежко гориво за изграждане на тялото, оттогава то е ребрандирано като по-достъпен начин за консумация на протеини за всички видове тяло и пол. Това предлагане на млечно кафе е идеалното запълващо заместител на хранене за закуска (или закуска след сутрешна тренировка за изграждане на мускулните ви влакна). Освен това има - изчакайте - нула грама захар. Резултат.

Blue Magik, жив, богат на хранителни вещества ботаник, пълен с антиоксиданти, се комбинира тук с богато на протеини напоено кашу (11 грама протеин, за да бъдем точни) за кремообразен (и цветен) тласък. Леко е подсладен с мака и ванилия само с едно докосване на подправка от канела и индийско орехче.

Друг от любимите ми прахове е това безглутеново, растително предложение от любимата на феновете марка Vega One. Той се смесва безпроблемно в смутита и шейкове, добавяйки точното количество сладост и вкус (напълно естествено, без добавена захар).

Хранен с трева и без ГМО, този безвкусен колаген на прах може да се разбърква във всичко: вода, кафе, супа - вие го кажете. В допълнение към насърчаването на здрава коса, кожа и нокти, той също така поддържа здравето на ставите.

Напълно органични (и напълно вкусни), тези топчета от "бисквитено тесто", пълни със здравословни мазнини, протеини и монкрут, имат вкус на десерт, без нито една от лошите съставки.

Кафе със страна протеин? Да моля. Тези напитки без лактоза са вкусно опаковани с 20 грама протеин и само три грама захар. Те също така имат BCAA и електролити, само възстановяването, от което се нуждае тялото ви след тежка тренировка.

Едно нещо, което трябва да имате предвид с протеините: Въпреки че протеинът се разгражда по-бавно от въглехидратите и ви кара да се чувствате по-сити за по-дълъг период от време, едно проучване установи, че участниците, които ядат повече от 20% протеин в ежедневната си диета, са по-склонни да наддават над 10% от телесното си тегло в сравнение с хората, чиято диета съдържа по-малко от 15% протеин. Освен това, ако приемът на протеини се състои предимно от мазни меса, сирена и сладки напитки, очевидно сте на път да наддадете на тегло повече, отколкото да ядете протеини с ниско съдържание на захар, постно или растителна основа.

Следващо: Диетолог споделя по-полезни храни за растежа на косата.

Тази история първоначално е публикувана на по-ранна дата и оттогава е актуализирана.