Споделете, за да запазите за по-късно!

Много хора, които отслабват, успешно се борят с отпусната кожа, след като достигнат целевото си тегло.

Всъщност може да бъде изключително разочароващо да правиш всичко както трябва, да видиш как тежестта се стопява и все още да не си доволен от начина, по който изглеждаш, поради отпуснатата, отпусната кожа.

Какви са различните варианти за справяне с този проблем?

Какво причинява разхлабена кожа?

Разхлабената кожа след загуба на тегло е често срещан проблем за много хора, дори понякога за тези, които са загубили само няколко килограма.

Нека да видим кои са основните фактори, допринасящи за това:

начина

# 1. Отслабване много

Хората, загубили много килограми наведнъж, се борят много по-често с отпусната кожа. Това обаче може да засегне и хора, които са загубили само умерено количество мазнини.

# 2. Като носите прекомерно тегло за дълги периоди от време

Ако сте били с наднормено тегло за дълъг период от време, кожата ви е по-опъната и може да се възстанови по-бавно след загуба на нежеланите мазнини. Ето защо е важно да не отлагате усилията за отслабване за неопределено време.

„Ще започна следващия месец“ не е чудесно начало, особено ако знаете, че следващия месец може да се обезсърчите отново и да отложите за друга дата в бъдеще.

Отхвърлете оправданията и започнете пътуването си сега, заради кожата си и, още по-важното, здравето си.

Когато сте с наднормено тегло за дълго време, кожата ви е останала разширена през цялото това време и затова ще се нуждае от повече време, за да се прибере.

Ако кожата е трябвало да се разшири бързо за кратък период от време, например по време на бременност, ще бъде по-бързо да възвърне обичайния си вид.

Въпреки това, ако сте с наднормено тегло от години, това не бива да ви обезкуражава - с правилния подход можете да постигнете много добри резултати. Колкото по-рано започнете, толкова по-добре.

# 3. Прекалено бързо отслабване

Отслабването с много бързи темпове дава по-малко време на кожата да се свие и да възстанови първоначалната си еластичност.

Ето защо най-добрият подход е да имате устойчива диета, при която губите килограм или два на седмица. Избягвайте драстични диети, при които много бързо да отслабнете за много кратък период от време.

Освен че сте склонни към по-отпусната кожа след диетата твърде агресивно, диета, която ви кара да гладувате, може да ви помогне да отслабнете бързо, но след това ще бъде много по-трудно да я спрете, тъй като гладът ви ще бъде по-разяждащ от всякога, а също така рискувате да загубите мускулна маса.

В името на кожата, мускулите и здравословния си разум, изберете разумни и устойчиви диети, като кетогенната диета.

# 4. Възраст

Възрастта е друг важен фактор. Ако сте млади, кожата ви ще реагира да се промени по-лесно. Колкото по-възрастни обаче сте, толкова по-малко еластична е кожата ви.

Не можете да направите толкова много за това, освен да започнете възможно най-скоро и да не оставите извиненията да ви изкарат от релсите.

Кожата има невероятни регенеративни способности дори в по-късна възраст, въпреки че нещата ще станат по-бавни. Дайте му време и направете някаква тренировка за съпротива, за да „запълните“ част от пространството, което мазнините ще оставят празно, този път по много по-хармоничен начин.

# 5. Генетика

Генетиката също може да играе роля. Някои хора просто са по-податливи на отпускане на кожата.

# 6. Излагане на слънце

Знаем, че умереното излагане на слънце всъщност е полезно за много неща. Помага за регулиране на циркадния ритъм, прави ви по-малко склонни към депресия и повишава нивата на витамин D (1, 2).

Независимо от това, ако прекарвате прекалено много време на слънце незащитени, това ускорява стареенето на кожата ви, което може да допринесе за влошената еластичност на кожата. Освен това ви прави по-податливи на развитие на някои видове рак на кожата (3).

# 7. Пушене

Ако имате нужда от още една причина да спрете пушенето, ето: кожата на лицето на пушачите старее преждевременно и те са много по-склонни към отпускане на кожата на лицето и тялото (4) .

Ако се стремите да поемете контрола върху здравето си, спирането на тютюнопушенето е едно от най-добрите неща, които бихте могли да направите (заедно със загуба на прекомерно тегло).

Какво трябва да направите, за да подобрите външния си вид?

Съществуват хирургически и нехирургични методи за справяне с отпуснатата кожа и всеки има своите предимства и ограничения.

Първите 6 метода по-долу са може би най-добрите начини за стягане на кожата на стомаха, ръцете и бедрата след загуба на тегло или бременност по естествен начин без операция.

# 1. Отървете се от упоритите мазнини

За да прецените точно колко отпусната кожа имате, първо трябва да загубите по-голямата част от мазнините, които реално можете да загубите.

В идеалния случай при жените това би довело до около 20% телесни мазнини, докато при мъжете процентът е по-нисък, около 10%. Жените естествено носят повече телесни мазнини и падането под 20% за тях е не само ненужно, но и потенциално нездравословно (5).

Шансовете са, че като се наведете и дадете на кожата си достатъчно време, проблемът ще започне да се решава естествено, без да са необходими други големи интервенции. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, знаем!

Но помислете за това: под досадната отпусната кожа все още може да имате мазнини, които да губите. Ако го прищипете и той не е дебел само няколко милиметра, това не е само кожа. За съжаление, някои мастни натрупвания са по-упорити от други и наистина не можете да ги намалите, така че решението е просто да продължите.

За да постигнете успех с диетата си, не бива да го виждате като някакво временно решение или бързо решение.

Ако просто спазвате диета в продължение на два до три месеца и след това се върнете към яденето на това, което сте яли преди, рискувате да възстановите теглото си и да опънете кожата си отново. Вместо това използвайте инерцията на настоящата си мотивация, за да създадете здравословни навици, които да останат за цял живот.

# 2. Дайте си време

Отпуснатата кожа се нуждае от време, за да се възстанови от разтягане за дълги периоди от време. Бъдете търпеливи и съобразени с диетата си, а външният вид на кожата ви естествено ще започне да се подобрява.

В зависимост от други фактори (възраст, генетика, количеството загуба на мазнини) това ще бъде по-бърз или по-бавен процес.

Освен това изберете устойчива диета, при която отслабвате с бавно до умерено темпо. Това ще позволи на кожата ви достатъчно време да навакса.

Екстремните диети, при които отслабвате наведнъж, са лоша идея като цяло. Рискувате да загубите много мускулна маса заедно с мазнините и те обикновено ще ви оставят да гладувате и да сте по-склонни към преяждане и връщане на теглото, след като сте готови.

Освен това кожата ви ще изглежда по-зле, ако отслабнете твърде бързо. Стремете се към умерен дефицит и яжте достатъчно протеин, а тялото ви - и кожата ви - ще ви благодарят за това.

# 3. Направете някаква тренировка за съпротива

Обучението за съпротива ви помага да запазите чистата си телесна маса и също така да качите малко мускули. Освен това мускулите изглеждат добре, особено ако се борите с излишната кожа.

Обучението за устойчивост ще ви помогне да запълните някои кухини след изчезването на мазнините и със сигурност ще изглежда много по-добре от мазнините. Естествено ни привличат силни, здрави индивиди, поради което някои мускули почти универсално се възприемат като секси и добре изглеждащи.

Ако имате много малко мускули, рискувате да изглеждате „слаби мазнини“, дори след като загубите по-голямата част от теглото, което целите да загубите.

Дами, не се страхувайте да сложите малко мускули. Няма да получите „обемисти“, ако вдигате тежести (освен ако наистина не го искате и не влагате години упорит труд и отдаденост). Вместо това ще се подготвите и ще изглеждате и ще се чувствате здрави и уверени.

Тренировките за съпротива могат да бъдат вдигане на тежести или дори просто упражнения с тегло на тялото, които правите у дома. Не е нужно да отслабвате, преди да започнете с тренировка за съпротива. Вместо това е най-добре да направите и двете неща за най-добри резултати.

# 4. Яжте достатъчно протеин

Яденето на достатъчно протеини е от съществено значение по много причини. Например, помага на кожата ви да се възстанови след загуба на тегло, като й осигурява градивни елементи, необходими за нейното възстановяване.

# 5. Добавка с колаген (желатин) и рибено масло

Допълването с колаген може да помогне на тялото ви да произвежда повече колаген, който е пряко свързан с еластичността на кожата ви.

Желатинът и колагенът са почти едно и също нещо, така че можете също да ядете богати на желатин храни, като костен бульон, кожа, хрущял и т.н.

Колагенов протеин на прах - чудесен начин да получите повече колаген за тялото си

За списък на препоръчаните добавки с колаген посетете тази страница!

Рибеното масло може също да подобри еластичността и външния вид на кожата (6).

За списък с най-добрите продукти от рибено масло, които да изберете, проверете тук!

# 6. Носете компресионно облекло

Докато компресионното облекло вероятно няма да повлияе директно на кожата ви, то ще ви помогне да се чувствате по-комфортно и уверено в дрехите си. Това ще ви помогне да предотвратите триене и разтриване и ще сведе до минимум инфекцията, причинена от тези две неща.

Можете да използвате компресионно облекло по време на спорт, а също така да носите компресионно бельо или чорапогащи за други поводи или дори всеки ден.

# 7. Вземете много витамин С (от цели храни)

Витамин С има антиоксидантни способности в организма, които са особено полезни за здравето на кожата. Доказано е, че предпазва от UV-индуцирано увреждане на кожата. Той също така подпомага производството на колаген, който е необходим, за да поддържа кожата млада и стегната (7).

Уверете се, че получавате витамин С от цели храни, а не от синтетични смеси. Вашето тяло ще ги усвои по-добре. Яденето на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци ще ви осигури набор от антиоксидантни свойства, които подсилват кожата.

Ето някои добри източници, върху които да се съсредоточите:

  • Спанак
  • Кейл
  • Горски плодове
  • Броколи
  • Домати
  • Гъби
  • камби
  • Карфиол

# 8. Помислете за операция

В някои случаи, ако имате много отпусната кожа и особено ако сте загубили голямо количество тегло, операцията може да бъде най-подходящият начин на действие.

В зависимост от зоната, която искате да стегнете, има различни процедури:

  • Стягане на корема - премахва излишната кожа от корема
  • Повдигане на долната част на тялото - премахва отпуснатата кожа от корема, дупето, бедрата и бедрата
  • Лифтинг на горната част на тялото - премахва излишната кожа от гърба и гърдите
  • Повдигане на ръката - премахва излишната кожа от горната част на ръцете.

Всички те попадат в една и съща категория контуриране на тялото.

Операцията е, разбира се, по-скъпа от другите начини за справяне с отпуснатата кожа и трябва да бъде последната стъпка.

Трябва да помислите за операция само след като сте загубили по-голямата част от излишните мазнини и поддържате теглото си успешно за дълъг период от време.

Ако искате да се подложите на операция, трябва да сте сигурни, че няма да възстановите теглото си назад и че сте отдадени на здравословния начин на живот.

Някои застрахователни планове могат да обхващат операция за отстраняване на кожата в случаите, когато това е медицинска необходимост. Например, когато излишната кожа провокира инфекции и обриви, така че не забравяйте да проверите това при вашата здравноосигурителна компания.

Самата процедура ще изисква кратък престой в болницата, обикновено от 1 до максимум 4 дни, и известно допълнително възстановяване у дома.

Нашето заключение

Отпуснатата, увиснала кожа е нещастен страничен ефект от отслабването. Ако обаче му отделите достатъчно време и сте в съответствие с вашата диета и рутинна тренировка, то ще започне да се възстановява и стяга.

Това, разбира се, е бавен процес, така че трябва да му отделите време и да бъдете търпеливи. Яденето на достатъчно протеини, поддържането на хидратация и провеждането на някои тренировки за устойчивост може да са особено полезни.

Понякога хирургическата интервенция може да бъде полезна, особено ако излишната кожа причинява дискомфорт или е склонна да се разтрива и разкъсва. Това трябва да се прави само след като сте сигурни, че теглото ви се е стабилизирало и че в дългосрочен план можете да се ангажирате със здравословен начин на живот.

Все пак решите да се справите с отпуснатата кожа, не забравяйте едно: загубата на излишни мазнини е много по-важна за вашето здраве, отколкото малко отпусната кожа и ще се почувствате много по-добре, след като загубите излишните килограми.

Харесва ли ви тази публикация? Споделете, за да запазите за по-късно!