Преди няколко години бях дебел:

Най-тежко бях 104 кг (230 фунта). И това беше 104 кг без абсолютно никаква мускулна маса (не можах да направя нито едно лицево лице, нито свиване, нито клякам с телесно тегло); така че бях наистина, наистина, наистина нездравословен.

Казах си, че е достатъчно и през следващите 9 месеца загубих 35 кг (77 фунта), като паднах до 69 кг (152 фунта) най-лекото ми:

И след като натрупах малко мускули, изглеждах още по-добре:

убийте

Още няколко преди/след:

Преброяване на калории

Всички диети попадат в 1 от 2 групи: ограничителни диети и неограничаващи диети. Ограничителните диети са по-голямата част от диетите - тези, които ви казват какви храни можете да ядете и кои са извън границите. Неща като кето диета, зонова диета, диета на Аткинс, вегетарианска/веганска диета, диета MIND, диета със сурови храни и т.н.

Неограничаващите диети все още са технически рестриктивни (загубата на мазнини винаги е фактор за ограничаване на количеството храна, която ядете), но те не ограничават кои храни можете да ядете. Примери за това са IIFYM (ако отговаря на вашите макроси) и наблюдатели на тегло. И двете ви дават ограничение за това колко калории можете да консумирате (или „точки“ в случай на наблюдатели на тегло), но докато останете в рамките на тези калории/точки, можете да ядете буквално каквото по дяволите искате.

Познавам себе си; Мразя да ми казват какво да правя и мразя да ограничавам свободата си. Отидох с не ограничаваща диета, IIFYM. Започнах с яденето на 1500 калории на ден и преброих калориите си с помощта на приложение, наречено FatSecret (MyFitnessPal и Cronometer са много по-добри опции, разбрах по-късно).

Поставих си краен срок (дадох си около 9 месеца да сваля мазнините) и се захванах за работа. Всеки ден проследявах абсолютно всичко, което ядох, което става много лесно след седмица или две и едва отнема никакво време (няколко секунди, няколко пъти на ден, когато ядете нещо).

Разходка

Също така ходех по един тон през тези 9 месеца, обикновено ходех минимум 4 часа на ден, но често и до 8 часа на ден. Купих си Fitbit (можете да ги купите доста евтино на Amazon (това между другото е спомагателна връзка - печеля малка комисионна, ако купувате). Току-що купих наистина основен fitbit). Ако не можете да си позволите такова, на телефона ви има безплатни приложения, които проследяват стъпките ви и от това, което другите хора са ми казали, изглежда, че вършат разумна работа. Така че винаги можете просто да ги използвате.

Уверих се, че съм постигнал поне 10 000 стъпки на ден абсолютен минимум; но повечето дни беше 40 000 или повече. Наистина отидох трудно.

Работата ми също беше на крака и си купих изправено бюро, така че никога не седях вкъщи. Взех стълбите през цялото време вместо асансьори. Разхождах се до места, вместо да взема градски транспорт. Спортувах колкото можех повече и ходех на фитнес веднъж или два пъти седмично.

Всичко това беше бавно натрупване между другото; Не просто започнах да ходя 8 часа на ден. Много по-лесно е да изградите навик бавно - започнете с ходене 30 минути на ден, след това час, след това 2 и т.н. По този начин изграждате навик, на който лесно ще се придържате, вместо да разчитате на мотивация и да се помпате нагоре.

Бавно мазнините започнаха да се отделят и в крайна сметка хората започнаха да го забелязват и споменават, което беше страхотна мотивация. Един от приятелите ми попита какво ям, за да загубя цялата мазнина. Когато му казах „Предимно пица и понички“, лицето му беше безценно. "Можете ли да ядете пица и да отслабнете?"

Не бях напълно разумен през цялото време. Имах няколко седмици, в които ядях 1200 кала, няколко седмици по 800 кала и доста дни, когато не ядях буквално нищо, освен маруля и диетична кола, което беше по-малко от 500 кала на ден. Определено не е нещо, което другите хора трябва да правят - това беше ад на моето тяло, ум и енергийни нива.
Тялото ми някак се отказа и едва можех да функционирам - прекарвах по-голямата част от свободното си време на дивана и нямах сили за спорт или ходене на фитнес. Загубих много мазнини през тези 2 седмици (2 кг/седмица) - макар че не бих го препоръчал.

Най-накрая през последната седмица имах да загубя нещо като 2 кг. Полудях по него, ходех по 12 часа на ден, едва ядях нещо, изтласквайки се отвъд това, което „трябваше“ да имам. В последния ден ми останаха огромни 0,8 кг, които да загубя. Буквално не ядох нищо през целия ден, дехидратирах се, дори си обръснах плешивата глава и обръснах краката, за да сваля и последната малка мазнина. Сигурно съм се претеглял като 50 пъти през този ден, бях толкова отчаян да постигна целта си.

И накрая, около 22:00 ч. Тази нощ, оставайки само няколко часа през деня, постигнах целта си от 69 кг.

И сега

Превъртане напред 3 години по-късно: Сега съм около 75 кг с много допълнителни мускули и всъщност малко по-слаб. Така че определено беше устойчиво и смятам да остана слаб и здрав до края на живота си. Оказва ОГРОМНО въздействие върху целия ми живот - хората са по-мили за мен, всъщност получавам комплименти за външния си вид сега (което все още е толкова невероятно за мен), а приятелката ми винаги ми казва колко добре изглеждам. Каква малка сладурка е 🙂

Ресурси, за да отслабнете сами

Всичко, което трябва да знаете за загубата на мазнини, е написано на два страхотни сайта, които ми помогнаха един тон - ACalorieCounter.com и AWorkoutRoutine.com. И двамата са от един и същ автор и той абсолютно знае какво му е - използвах неговите статии, за да губя мазнини. Започни тук:

Тази втора връзка по-специално е невероятно изчерпателна - това е списък с 30-ина задълбочени статии, които той е написал, които отговарят на всеки един въпрос, който някога бихте могли да имате относно загубата на мазнини. Това е абсолютно всичко, което някога ще ви трябва, за да сте по-стройни, така че не се оправдавайте.

Вземането

Ако имате малко мазнини за губене или може би много мазнини за губене, определено е възможно. Направете го за своя цел номер 1 и ще постигнете абсолютно успех. Дори не е толкова трудно - стига да преброите калориите си и да регистрирате абсолютно всичко, което ядете (дори подправки), можете да ядете каквото по дяволите искате, стига да не превишавате дневните си калории.

Започнете точно тази секунда - просто изтеглете MyFitnessPal/едно от другите приложения и започнете да записвате калориите си.