Перфектната комбинация от диета и упражнения може значително да намали теглото ви много по-бързо от всеки един. Ако обаче мислите да стартирате програма за отслабване, вероятно се питате какъв тип тренировка е най-идеалната за вас?

отслабване

Има различни упражнения, които можете да направите, за да ви помогнат да свалите килограми. Както упражненията на закрито, така и на открито са перфектни физически дейности, които могат да подкрепят вашия диетен план. Такива тренировки включват кардио упражнения, йога, танци, спорт, вдигане на тежести и много други.

Но има едно упражнение, което обещава да ви направи по-дълги, по-стройни и физически по-функционални - Пилатес.

Как пилатесът подпомага отслабването? Възможно ли е упражнение за ефективно отпадане на килограми бързо? Тази кратка, но подробна статия ще ви даде факти за това как пилатесът насърчава загубата на тегло.

Общ преглед на пилатес

Пилатес е система от тренировки, използващи специални апарати, предназначени да повишат силата, гъвкавостта и стойката, като същевременно подобряват вашата умствена функция и цялостното осъзнаване.

Накратко, това включва упражнения ум-тяло.

Състои се главно от гъвкавост с малко въздействие и физическа сила, включително движения за издръжливост. Както бе споменато по-горе, той силно подчертава правилното подравняване на позата, силата на сърцевината и мускулния баланс.

Пилатес е създаден през 20-те години от Джоузеф Пилатес.

Ще ви помогне ли пилатес да отслабнете?

Да, подобно на други форми на упражнения, пилатесът определено може да предизвика отслабване. Но трябва да се ангажирате да следвате програмата за отслабване докрай, по-важното е да включите диетата си.

Подобно на повечето тренировки, игнорирането на приема на калории и невъзможността за ограничаване на хранителните навици със сигурност ще намали шансовете ви за успех.

Докато загубата на тегло по-често се занимава с хормони и фамилна анамнеза, все пак можете да спечелите битката си с наддаването на тегло, като просто следвате прости принципи, отнасящи се както до вашата диета, така и до упражнения.

Правилният хранителен план включва преброяване на приема на калории и калориите, които изгаряте. Така че практически вашата тренировъчна програма трябва да допълва вашата диета. В противен случай всякакви упражнения като пилатес изобщо няма да бъдат полезни.

Пилатес е перфектна тренировка за изгаряне на мазнини и калории умерено. Казвам умерено, защото можете да изгаряте повече тежести за вдигане, да правите интервални тренировки с висока интензивност или енергично бягане на открито.

Но тези упражнения ще ви изтощят напълно, увеличавайки риска от умора и физическа болка.

От друга страна, 50-минутният пилатес може да изгори между 300 и 500 калории. Ако увеличите интензивността си, толкова повече отслабвате.

Друга причина, поради която трябва да правите пилатес, е способността му да повишава метаболизма ви.

Можете лесно да разберете дали имате здравословен метаболизъм, ако пилатесът вече подобрява цялостния ви състав на тялото. Намаляването на телесните мазнини се разпределя еднакво в цялото тяло, като ви осигурява очаквания и идеален ИТМ.

И променяйки състава на тялото си, вие естествено получавате допълнителни мускули и продължавате да намалявате мазнините. Това просто ще повиши метаболизма ви повече.

Как пилатес насърчава увеличаването на мускулите? Е, това упражнение предлага няколко вида тренировки за съпротива, които ви помагат да постигнете това.

Един от начините е да се използват тренировки с телесно тегло. Правилният пилатес изисква от вас да изпълнявате серия от тренировки с телесно тегло, известни като пилатес мат, и като използвате някои съоръжения за съпротива.

Правилната диета и редовната тренировка за пилатес ще помогнат за повишаване на общия капацитет на тялото ви за отслабване.

Други физически ползи от пилатес

Други физически ползи от пилатес включват подобряване на стойката ви, като мускулите ви изглеждат по-дълги.

Дължината на мускулите може да бъде оптимизирана чрез подходяща рутинна тренировка, насочена към определени мускулни групи.

Например, пилатесът помага за укрепване на коремните и гръбните мускули (напречните кореми и параспиналите). Това ви помага да се изправите високи и прави, без да натоварвате много гърба си.

Този силен постурален мускул, който получавате от пилатес, също помага за подобряване на телесния състав, което помага на тялото ви да съхранява по-малко мазнини във вашия среден сегмент. Така накратко, пилатесът може да ви даде онзи плосък корем, за който отдавна сте мечтали.

Тренировката за пилатес ще повдигне корема ви нагоре, ще отдръпне раменете ви и ще удължи врата ви. Те ще ви дадат положителни ефекти върху гръбначния стълб, кръста и гърдите, подобрявайки цялостната ви стойка на тялото.

Упражнения за пилатес за вас

Като начинаещ можете да започнете пътуването си, като правите прости упражнения за пилатес у дома, но работата с учител по пилатес е безценна.

Матовите пилатес движения са подобни на конвенционалните фитнес. Ако искате да използвате машини за пилатес (т.е. реформатора), ще искате да работите с учител един към един, за да започнете, или в малка група.