Чао, болки в стомаха.

храни

Здравейте и добре дошли в днешния епизод за това как да предотвратите неудобното подуване на корема. Преди да започнем, нека изясним няколко неща.

Първо: Преживяването на подуване през периода е напълно нормално, според Американския колеж по акушерство и гинекология. И подуването на корема, след като изядете гигантска купичка тестени изделия (така че аз след две порции спагети болонезе снощи) обикновено не е притеснително, казва д-р Рабия де Латур, гастроентеролог, асистент по медицина в NYU Langone Health и директор на ендоскопия в болничен център Bellvue.

С други думи, и двата вида подуване не са нещо, което трябва да „поправите“. О, и още нещо: Цялата идея, че трябва да премахнете подуването за лятото? Общо B.S. Тялото ти е идеално такова, каквото е, К?

Видът на подуване на корема, за който искам да говоря, не е просто подут корем. Често е болезнено, може да включва диария или запек и се случва поне веднъж седмично (Не. Забавно.) Звучи познато? Това са всички признаци, че може да имате основно заболяване като синдром на раздразнените черва (IBS) или непоносимост към лактоза, което причинява подуване на корема, казва д-р дьо Латур. Най-добрият начин да разберете е да запазите час за гастроентеролог, за да могат те правилно да ви диагностицират.

Ако имате основно заболяване, вероятно ще се отдалечите с IBS, непоносимост към лактоза, цьолиакия, свръхрастеж на тънкочревни бактерии (SIBO) или диагностика на синдром на функционално подуване, казва д-р дьо Латур. Но не се чудете, всички те могат да бъдат лекувани или поне управлявани, така че да не се налага да се справяте с болезнено подуване завинаги.

При непоносимост към лактоза и цьолиакия основното решение е да се избягват храните (толкова млечни или глутен), които предизвикват вашите симптоми. А за SIBO е толкова просто, колкото да вземете антибиотик от вашия документ, за да възстановите бактериите в стомашно-чревния тракт. Ако имате IBS - което е най-често при млади жени, BTW - или функционален синдром на подуване на корема (което всъщност означава, че имате подуване на корема поне веднъж седмично в продължение на шест месеца без други диагнози), придържането към ниска FODMAP диета трябва да ви помогне да се почувствате по-добре, казва д-р дьо Латур.

FODMAP, известни още като ферментиращи, глио-, ди-, моно-захариди и полиоли, са група въглехидрати, които не се усвояват добре от стомашно-чревния тракт, така че те седят в тънките черва и привличат газове и течности, които могат да причинят болки в корема и подуване на корема, обяснява д-р дьо Латур. Така че, ако имате IBS или синдром на функционално подуване (или мислите, че бихте могли), ще искате да избягвате FODMAP на всяка цена.

Някои храни, от които да се избягвате? Излишък от захар, ябълки, лук, храни на глутенова основа, боб, диня, млечни продукти и карфиол. Разгледайте тази страница, ако искате по-пълен списък.

Сега, след като имаме всичко това, нека да влезем в някои популярни храни с нисък FODMAP, които няма да причинят подуване на корема, газове или коремна болка, плюс няколко, които всъщност могат да помогнат на симптомите.