• У дома
  • Пилатес
    • Корпоративен пилатес
    • Частен пилатес
  • Ценообразуване
  • График
  • Пазарувайте
  • Отзиви
  • Блог
  • Контакт

Колко ефективен е пилатесът за отслабване?

  • От Фитозофия
  • Категория Отслабване

За мнозина, които са загрижени за своята фигура или общо здравословно състояние, стремежът да намерят най-добрия метод за отслабване никога не е далеч от съзнанието им. Някои от опасностите от опаковането на излишните килограми водят до множество здравословни проблеми, вариращи от сърдечно-съдови заболявания и диабет до рак и инсулт. За щастие са направени много изследвания за това как човек може да премахне цялата излишна маса и едно популярно упражнение, което изглежда е привлякло вниманието на много хора, е пилатес. Пилатесът е метод за упражнения, който се състои от гъвкавост с ниско въздействие, мускулна сила и издръжливост.

колко

Колко ефективен е пилатесът за отслабване? Това всъщност е изследвано от известно време. За да свалите тежестта, ще трябва да имате изходен физически капацитет, за да изпълнявате упражнения - но не се притеснявайте, почти всеки може да започне на ниво начинаещи. Просто попитайте наоколо и ще намерите много анекдотични истории и доказани доказателства за пилатес за отслабване и тонизиране. И така, как може пилатесът да ви помогне в пътуването ви за отслабване и какво прави пилатесът за вашето тяло?

Как отслабвате?

Първо, за да разберем как можете да отслабнете, трябва да разберем тънкостите, включени в процеса. Отслабването има голямо значение за справяне с приема на калории. За да загубите един килограм мазнина, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Това означава, че ако не сте променили диетата си и ако приемате, че практикувате пилатес всеки ден, можете да очаквате да губите по един килограм на всеки 16 дни. Пилатесът не е толкова енергично упражнение, колкото другите интензивни форми на кардио, като карането на колело. Докато интензивността на упражнението по пилат ще съответства на това колко калории можете да очаквате да изгорите, умереното практикуване на това упражнение може да ви помогне да изгорите разумно количество.

Ако искате да свалите част от килограмите с по-бързи темпове, се препоръчва да се допълват пилатните упражнения с някаква кардио активност около четири до пет пъти седмично. Колко често трябва да правите пилатес? Препоръчително е да ги изпълнявате толкова често, колкото и при други форми на кардио тренировки. През 2014 г. беше проведено проучване с 303 жени, участващи в режим за отслабване, включващ пилатес. Той показа, че комбинирането на пилатес заедно с аеробни упражнения намалява мазнините, като същевременно създава чиста мускулатура. Тези форми на кардио могат да варират от ходене до уроци по танци. Ключът е да останете активни и снимането поне половин час на ден би било идеално, ако се стремите да ускорите процеса на отслабване.

Ако кардио тренировките не са за вас, тогава ще трябва да увеличите интензивността на тренировките си по пилат. Можете лесно да допълвате кардио тренировките с пилатес, ако сте само начинаещ, но ако разчитате само на пилатес за упражненията си, ще трябва постепенно да увеличавате не само интензивността си, но и времето на сесиите си.

Как се влияе на скоростта на метаболизма?

Друг важен аспект на отслабването по отношение на отслабването е как се влияе на скоростта на метаболизма. Правилно владеене на тренировка за пилатес от поредица упражнения за телесно тегло, известни като пилатес постелка. Това се комбинира с тренировки, включващи съпротивителни съоръжения, за да принудят тялото ви да работи по-усилено. Добавянето на мускули и намаляването на мазнините ще повлияе положително на метаболизма на тялото ви. Може би най-голямото въздействие е, че колкото по-чиста мускулатура, която изграждате, толкова повече калории вероятно ще загубите в покой. Има специфични видове тренировки за съпротива, които могат да ви помогнат да постигнете тази цел.

Има нещо, наречено „ефект на пилатес“, което много практикуващи използват, за да се уверят, че максимизират обучението си. Това ще остави тялото ви с основен ремонт и ще ви даде усещането, сякаш сте по-дълги и по-високи. Това е така, защото по време на тези тренировки ще бъдете принудени да повдигнете корема, да удължите врата си и да приберете раменете си. Поради това гръбначният ви стълб може да се удължи, гърдите ви ще се разширят и талията ще стане тясна. Това дори не взема предвид допълнителните ползи от това, което може да направи променената диета. Не само, че пилатесът ви помага да свалите малко тегло, но пилатесът може да ви помогне да се почувствате по-добре и да повиши самочувствието ви в същия знак.

Йога срещу пилатес

Дългогодишен дебат е йога срещу пилатес за отслабване и кой вариант може да бъде по-разумен, за да ви помогне да отслабнете. Изводът е, че нито едно от поведенията няма да ви помогне ефективно да отслабнете независимо, освен ако тренировките не са интензивни или ако им се помогне с други форми на кардио.

Пилатес има силни корени не само в гимнастиката и художествената гимнастика. Друга алтернативна форма на пилатес, която може да се направи, са алтернативите у дома. Те са особено подходящи за начинаещи. Загревките на изхода също се оказаха ефективни. Човек може да започне, като грабне тежести не повече от 2 до 3 килограма и да стои висок. Просто направете форма „Y“, като краката ви стоят с едната пета в другата арка. След това просто се хвърлете върху свит крак и повдигнете ръцете над главата си, като държите задния си крак изправен. Докато спускате ръцете си, поставете краката си обратно в първоначалното им положение. Повтарянето на този процес 8 до 10 пъти е нещо, което трябва да помислите за включване във вашите тренировки. По-конкретно, това упражнение е насочено към квадрицепсите, делтоидите и мускулите на бедрата.

Реформаторът

Друга потенциална полза от пилатес е реформаторът на пилатес. Можете ли да отслабнете с реформатор на пилатес? Това отново зависи от интензивността на вашите тренировки, но има доказателства, които предполагат, че това е напълно възможно. Реформаторът отдавна е опорочен като някаква мода без никаква трайна стойност, но има наблюдения, които предполагат обратното. Реформаторът е особено полезен с гъвкавост, здраве на гърба и цялостно осъзнаване на тялото.

Най-голямата точка на продажба на реформатора е пълният обхват на движение, който той включва. Решетките и кабелите на реформатора гарантират, че всеки мускул на тялото ви ще получи тренировка, която човек не може да направи сам. Природата с висока интензивност помага на тялото да изгаря калории, като същевременно изгражда чиста мускулатура. Има митове, че реформаторите са способни да удължат мускулите, което всъщност не е възможно. Въпреки това, той придава вид на мускул, който е по-дълъг поради пълния обхват на характера на движението на тренировката. Ако някой може да поддържа последователен режим на тренировка, в резултат ще изглеждате по-високи и по-тънки.

Друго предимство на реформатора е, че ще видите по-бързо плодовете от обучението си. Тъй като постепенно ставате по-силни и по-опитни с използването му, можете да преминете от наклонени упражнения до такива, които изискват по-малко от телесната повърхност на каретата. Това основно означава, че ще трябва да разчитате повече на собствените си сили, за да изпълнявате упражнението правилно. Това обаче е целият смисъл на напредъка. По-голяма дефиниция на ръцете, краката и корема само след няколко месеца също може да се види.

Пилатесът е чудесна алтернативна тренировка за облекчаване на тялото и ума. Макар да е ясно, че тя може да хвърли известно тегло, всичко това е основно за вас. Независимо дали сте начинаещ, който започва от малък и искате да се допълвате с други кардио тренировки, или експерт, който изпълнява тренировки с висока интензивност, помислете дали да не използвате пилатес напред, за да намалите теглото и да спечелите тялото, което търсите.