Искате ли да подкрепите пътуването на партньора си за отслабване? Имайте предвид тези, които трябва и не трябва да имате предвид по пътя.

партньор

Говоренето с някой, когото обичате, за отслабването може да бъде сложно. Въпреки това, ако вашият партньор е посочил желание да отслабнете, вие сте в добра позиция да предложите подкрепа.

Теми като това, което трябва да ядете, или най-добрите тренировки за правене може да ви се сторят като „заяждане“, така че запазете основното си внимание върху това как вие и любимият ви можете да бъдете здрави в дългосрочен план.

В крайна сметка поддържането на здравословно тегло намалява риска от много хронични здравословни състояния, като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.

За всеки, който иска да подкрепи пътуването на вашия партньор за отслабване, двама от нашите най-добри треньори предлагат ключови неща, които трябва да имате и не трябва да имате предвид по време на пътя.

Насърчавайте.

„Кажете неща като„ Вярвам в теб, имаш това “, казва треньорът на Aaptiv Кандис Кънингам. „Намерете нещо, което да ги мотивира или да ги насърчи, или да поставите предизвикателства да правят заедно.“ Предизвикайте ги с тренировка на Aaptiv.

Разбира се, това, което работи за един човек, може да се различава от друго, така че Кънингам препоръчва да помислите какво ще резонира с вашия партньор.

Може би вашият партньор би се радвал да покажете подкрепа, като отидете заедно да пазарувате по хранителни стоки, за да изберете здравословни варианти, или той или тя биха оценили нови дрехи за тренировка, за да посетят фитнеса.

Предложете да останете вкъщи с децата и да изпълните допълнителни поръчки, така че партньорът ви да има време да се побере в клас. Можете също така да се присъедините към него или нея за бърза HIIT тренировка и след това да се насладите на здравословно смути заедно. Като цяло, разберете най-добрия начин, по който можете да бъдете част от процеса на вашия партньор, за да му помогнете да постигне своите фитнес цели.

Не бъдете всичко-всичко.

Тъй като сте човек, който вече обича да тренира и да поддържа физическа форма, може да се чувствате склонни да споделяте любимите си здравословни съвети и трикове с партньора си. Но Кънингам предупреждава да не се превишава, което е лесно да се направи, дори ако това не е вашето намерение.

„Това наистина зависи от личността им“, отбелязва тя. „Ако вашият партньор е човек, който се обижда лесно или приема нещата лично, може да не искате да им хвърлите куп идеи за тренировки или примери в лицето им или да изчистите къщата от цялата нездравословна храна.“

Разбира се, това не означава, че не можете да споделите най-добрия си съвет. Просто го оформете точно така: стратегии, които са работили за вас, или научени уроци. След това дайте на своя значим друг място да го вземе или остави. Вместо да го критикувате за неправилно изпълнение на упражнение, казва Чейс, покажете на партньора си как да го прави правилно - ако сте наясно с правилната форма - за да предотвратите нараняване.

Предложете да тренирате заедно.

Треньорът на Aaptiv Кели Чейс казва, че упражненията с партньора ви могат да бъдат идеалният начин да предложите подкрепа и биха могли да стартират и вашата рутинна тренировка.

Изберете нов клас Aaptiv за тренировка у дома, поставете си за цел да изминавате 10 000 стъпки на ден, да ходите на съвместно бягане, да се разтягате по време на йога сесия или да пътувате до фитнеса заедно, за да се държите отговорни. Казването на значимия ви друг, че ще се упражнявате като екип, ако това е, което той или тя иска, може да извърви дълъг път, казва Кънингам.

Не се отклонявайте от вина или критикувайте.

„Ако пропуснат тренировка или се объркат, не ги карайте да се чувстват зле“, казва Кънингам. „Ако се случи, насърчете ги, че е добре, ще се случи и утре могат да започнат отново.“

Проверете и вашето намерение и тон. Казвайки: „Леле, наистина ли ще ядеш тази бисквитка, пълна със захар?“ Въпреки че се опитвате да „помогнете“, вероятно няма да доведе до по-здравословно хранене. Всъщност вашият партньор вероятно ще бъде раздразнен, раздразнен или дори смутен. Вместо това се съсредоточете върху това, което можете да контролирате: себе си. Фраза от рода: „Хей, знам, че и двамата имаме сладки зъби, затова купих тези малини, за да ги закусваме“, може да направи чудеса. Друг пример, вместо да казвате: „Пропусна ли тренировката си, отново?“ можете да кажете: „Знам колко важно е упражнението за вас в момента. Всичко, което мога да направя, за да ви улесня да го впишете във вашата седмица? "

Освен това Чейс казва да избягвате да критикувате или да оставяте партньора си за начина, по който изглежда, особено ако се опитват да отслабнат. Вашата работа е да отпразнувате всички малки победи - започване на силови тренировки, тренировки за 5K, поддържане на здравословна връзка с храната. Освен това се натоварвайте с комплименти, за да му помогнете да изгради увереност.

Хранете се здравословно.

Ако отслабването не е в списъка ви с приоритет, може да гледате на здравословното хранене като на скучна работа или на скучна работа. Приготвянето на храна, закуските и пазаруването на хранителни стоки обаче вероятно ще се променят, когато един човек във връзка се опитва да отслабне и в идеалния случай вие ще бъдете част от решението, вместо да го направите по-предизвикателно.

Това може да бъде трудно, тъй като отдаването на комфортни храни, споделянето на вкусен десерт или излизането за напитки често се разглеждат като „забавни“ занимания с партньора ви.

Какво можете да направите: Дръжте здравословните храни на нивото на очите в хладилника си или видими на плота.

Избягвайте да купувате нещо, което предизвиква глад или преяждане у дома, като чипс или бонбони. Можете също така да намерите здравословни алтернативи на любимите си храни.

„Вашият партньор най-вероятно ще купува пълноценни хранителни вещества или по-здравословни храни от преди“, казва Чейс. „Подкрепете ги, като ядете и храните. Ако партньорът ви направи отделно хранене, това не е от полза. Не убеждавайте и партньора си да излезе да яде за нездравословни храни. “

Не забравяйте да попитате от какво се нуждаят.

И накрая, не забравяйте да попитате от какво се нуждае вашият партньор. Звучи очевидно, но може да е трудно да се знае какво иска другият човек по отношение на подкрепата.

Освен това всеки е различен; това, което предполагате, че се нуждаят, може да не е така. Нещата могат да се променят с напредването на плана за отслабване на вашия партньор.

Затова проверявайте от време на време, за да се уверите, че той или тя се чувства позитивно. Фокусирайте се върху изграждането на елементите на здравословния начин на живот заедно като ежедневна тренировка с приложението Aaptiv, вместо да усъвършенствате само загубата на тегло, и ще бъдете добре подготвени да подкрепите пътуването на партньора си.

Свързани статии

6 начина да се справите и да останете позитивни с нараняване

Да се ​​нараниш не означава да седиш на дивана цял ден. Вместо това предприемете активни стъпки в подкрепа на собственото си възстановяване.

Как да се справим с контракциите на Бракстън Хикс, предизвикани от упражнения

Научете за контракциите на Бракстън Хикс по време на бременност и как да продължите да тренирате, когато се появят.

10 упражнения за разтягане възрастните хора могат да правят всеки ден

С напредването на възрастта разтягането може да ви помогне да останете гъвкави, мобилни и най-вече независими.