Добре навлязохме в новата година, но се надявам, че все още сте настроени за всичките си цели на полюса и че те вървят добре! Аз лично имам няколко цели, една от които е да ставам по-силен, за да мога да започна да побеждавам тези по-предизвикателни ходове с полюс. За много от нас, танцьорите на пилон, да станем по-силни е нещо, върху което непрекъснато работим, за да се подобрим. Искам да споделя с вас как работя за постигането на тази цел с надеждата тя да помогне и на вас.

Всички сме чували много пъти досега от нашите инструктори, че упражненията и храненето играят ключова роля в доброто представяне и завладяването на тези трудни ходове. Pole е чудесна комбинация както от кардио, така и от силови тренировки, така че за много от нас упражненията е лесна кутия за отметка. Но за мен, както и за много други, храненето може да бъде по-трудно предизвикателство. Едва наскоро започнах да разпитвам дали се храня по тялото какво е необходимо, за да постигна целите си. И така, как да определите дали приемате правилното хранене? За мен открих, че проследяването на моите макронутриенти е чудесен начин да разбера дали получавам правилното хранене.

Какво представляват макросите?

Ако още не знаете, макронутриентите се отнасят до мазнини, въглехидрати и протеини. Защо тези три неща са необходими за правилното хранене? Е, мазнините подпомагат растежа на клетките и хормоните, въглехидратите ви дават енергия, а протеините са от съществено значение за изграждането на мускулите. Идеята за проследяване на вашите макроси означава, че гарантирате, че тялото ви получава правилното количество от тези три неща.

Какви са вашите цели?

Но какво е правилното количество макроси за вас? Първо, трябва да определите какви са вашите цели, за да можете да определите каква трябва да бъде вашата компилация на макроси. Целта ми е да натрупам мускули, за да мога да ставам по-силен, затова предпочитам макро изграждането, фокусирано върху протеини. По-конкретно, дневният ми прием на храна е около 42% протеини, 41% въглехидрати и 17% мазнини. Но може би правите повече кардио, отколкото силови тренировки и се нуждаете от повече енергия; тогава може да предприемете подход, по-фокусиран върху въглехидратите. Или може би отивате на кето и искате да сте сигурни, че получавате достатъчно мазнини и не твърде много въглехидрати. Ако не сте сигурни коя компилация на макроси е най-подходяща за вас и вашите цели, можете да проверите това видео тук, за да получите някои идеи за компилациите на макроси и тяхното процентно разделяне. Въпреки че винаги е най-добре първо да говорите с Вашия лекар, преди да направите някакви големи промени.

Време е да започнем да броим!

помогне
След като определите целите си, съставянето на макроси и процентите, е време да разберете колко грама от всеки макрос ви трябват. Това ще зависи от няколко неща: пол, възраст, ниво на активност, тегло и височина. Това може да изглежда много за обмисляне, но има много макро калкулатори, които улесняват процеса. Просто се уверете, че сте конкретни в какъв вид изчисление на макроси имате нужда. Например, google „кето макро калкулатор“ или „макро калкулатор на културист“, а не просто „макро калкулатор“; в противен случай може да не получите грешно изчисление.

Въпреки че броенето на вашите макроси отнема малко проучване, смятам, че си заслужава и е по-малко ограничително от диетите или плановете за хранене. Що се отнася до яденето, ям само това, което ми харесва и никога не се карам да ям нещо, което не харесвам или искам. Просто ям това, което е най-подходящо за моя начин на живот и предпочитания. Всъщност все още ям същите храни, които съм правил преди да броим макроси; Просто ям различни порции от тях, когато е необходимо, за да мога да постигна целите си. Например, обичам еднакво пица и пиле; проследяването на макроси просто означава, че сега се опитвам да ям малко по-малко пица и малко повече пиле, когато е необходимо. Проследявам макросите си на телефона си чрез приложение, наречено Macro Tracker; в магазина за приложения обаче можете да избирате много повече.

Храненето е пътешествие

Но не се притеснявайте, ако установите, че не отговаряте на вашите макро цели. Всичко е процес и отнема време за извършване на промени и изграждане на навици. Аз лично предпочитам да започвам от малко и да работя напред. Например, може би вашата целева цел за протеини е 130 грама за деня, но обикновено ядете само 70; започнете с малко и просто се насочете към 80, след това, когато достигнете това, се насочете към 90. Или може би, вместо да мислите за общите си дневни макро цели, разделете го на само 43 грама протеин на хранене. Или? Може би макросите просто не ви подхождат и това е напълно наред. Никой не ви познава по-добре от вас, така че намерете свой собствен процес и натиснете тези 2020 полюсни цели!