По време на тази публикация ще изложа как работи Slimming World за вас, за да имате всичко необходимо, за да започнете да отслабвате по здравословен, щастлив и устойчив начин! Преди да започна, очевидно искам да подчертая, че не съм официален консултант на Slimming World, но правя това вече почти две години и искам да мисля, че познавам доста добре плана си. Наистина бях развълнуван да разговарям с новия член в групата ми за отслабване снощи, тъй като това ми даде съвсем нова решителност и затова исках да помогна на всеки, който няма лукса да ходи в група или може би просто се нуждае от опресняване от време на време, имайте същото усещане! Тази статия е изложена в следните раздели:

  • Основите
  • Безплатни храни, включително:
    • Бързи храни
    • ‘P’ Храни
  • Здравословни екстри
  • Syns
  • Easy Extra SP

Наистина се надявам, че това ръководство за Slimming World е полезно за вас, но ако имате някакви въпроси, просто попитайте в коментарите по-долу! Разбира се, винаги можете да се свържете и със Slimming World за всякакви въпроси и има прекрасна онлайн общност за Slimming World, която винаги се радва да помогне! Повече от всичко ви пожелавам успех на вашето пътешествие по света за отслабване, този план тотално промени живота ми и наистина се надявам да мога да помогна и на някои други да променят своя!

Свят за отслабване наистина не е сложно и работи на три много прости принципа. Имате неограничен „Безплатни храни“, премеренЗдравословни екстри‘И 5-15‘Syns' всеки ден. След като разберете кои храни се вписват в тези категории, обяснено по-долу, Slimming World е лесно грах! Планът наистина работи върху пирамида и е свързан с това да се напълните с неограничените безплатни храни, преди да ровите в синовете си и в допълнение към вашите здравословни екстри ... нещо подобно:

пекарна

Безплатните храни са храните, които можете да ядете в неограничени количества, за да сте сити и да задоволите апетита си. Това включва зеленчуци, плодове, постно месо, риба и птици, растителни протеини, заместители на месо, млечни продукти без мазнини, ориз, зърнени храни, яйца, картофи и тестени изделия! Това е много различна храна, от която можете да избирате, така че вече можете да видите, че Slimming World наистина не ограничава! Безплатните храни като категория са разделени на три допълнителни категории, „Бързи храни“, „Протеини“, като всичко останало просто попада под общото знаме „Безплатни храни“. Безплатните храни са храни с по-ниско съдържание на калории, но с висока плътност, така че те ви пълнят, без да влагате твърде много калории във вашата система. Въпреки че никога не броим калории в Slimming World, от съществено значение е да осъзнаем, че ако се опитваме да отслабнем, не можем да продължим да консумираме същото количество богата на калории храна, както сме били ... в противен случай нищо не се променя! По-късно ще стигнем до „P“ храните, но едно ключово нещо, което трябва да запомните в Slimming World е, че повечето месо и риба са „Безплатни храни“, независимо как го готвите, стига да го готвите без мазнини! Птиците могат да се готвят с мазнината, стига да се отстранят преди ядене! Ако ядете мазнината, тя трябва да се синхронизира (нещо друго, което ще разгледаме по-късно!).

Speed ​​Foods попадат в категорията безплатни храни и се състоят от плодове и зеленчуци. Докато всички плодове и зеленчуци са „безплатни“, с изключение на авокадото (съжалявам!) Някои имат по-ниски калории и по-малко захар от други и следователно са класифицирани като „Speed ​​Foods“. Slimming World препоръчва планът да работи най-добре да пълните 1/3 от чинията си на всяко хранене със Speed ​​Foods! Това означава, че заменяте една трета от чинията си с по-нискокалорична, по-ниско съдържание на захар, но храна с пълнеж с висока плътност, идеална за повишаване на загубата на тегло, без изобщо да сте гладни! Ключът не е просто да добавите порция от Speed ​​Foods отстрани на вече опакована чиния (например като странична салата), а активно да замените трета, за да получите най-добрите възможни резултати. Можете да намерите списък на всички заведения за бързо хранене в света за отслабване тук в моя списък за пазаруване за бързо хранене.

На Slimming World ‘P’ означава протеин! Следователно това се състои от всички най-протеинови храни, от месо и риба до вегетариански заместители и зеленчуци като грах. Въпреки че Slimming World не казва конкретно, че трябва да напълните една трета от чинията си с протеини, невероятно важно е да включите много в диетата си, така че е добър принцип да работите така или иначе. Храните „P“ се състоят от храни с най-високо съдържание на протеини и всъщност покриват по-голямата част от месото и рибата, както и другите категории, които вече споменах. Можете да намерите пълен списък с храни „P“ в моя списък за пазаруване на храни „P“ тук.

Здравословните екстри са единствената част от плана, която трябва да измерите, и те се състоят от вашите здравословни избори Екстра А и Здрави екстра В възможности. Получавате два здравословни избора Extra A (често наричани „HexA“) и те се състоят от млечни храни, които са с най-високо съдържание на калций. Изключително важно е да поддържате висок прием на калций, за да поддържате костите си, нивата на витамин D и общото добро здраве, а също така е важно и за загуба на тегло. В зависимост от съдържанието на мазнини в млечните продукти, които ядете (мазнините без мазнини обикновено не се синхронизират, въпреки че винаги трябва да проверявате, за да сте сигурни), това ще повлияе на количеството, което можете да имате. Например можете да имате 350 ml обезмаслено мляко като вашето Healthy Extra A, но само 175 ml пълномаслено мляко! Налични са много ресурси, за да разберете какво се брои за вашия избор Healthy Extra A (скоро ще го сглобя) и те винаги са ясно маркирани в приложението Slimming World, ако сте член. Ако сте в движение или търсите опции за кутия за обяд, има редица опции „вземете и тръгнете“, например можете да имате четири триъгълника Dairylea Light като ваш избор за деня.

Здравословният избор на Екстра В е приемът на фибри за деня и се състои от хляб и зърнени храни. Получавате един избор Healthy Extra B и отново има много ресурси за избор на Healthy Extra B, но много пълнозърнести зърнени храни с високо съдържание на фибри са (както маркови, така и собствени в супермаркета) и вероятно един от най-често използваните B варианти е 40g овес . По подобен начин много хора използват своя избор от B за пълнозърнест хляб, където можете да получите или една филия от 800 грама хляб, или две филийки от 400 г хляб (или 60 г от пълнозърнест хляб, ако имате люспи под ръка!). Можете също така да вземете доста барове за закуска, които се броят за вашия здравословен допълнителен B избор, който е удобен, ако сте в движение!

Въпреки че ако не ядете здравословните си екстри в даден ден няма да ви накара да наддавате, важно е да ги ядете за дългосрочно отслабване ... защото нека си признаем, какво е животът без хляб и сирене! Не можете да пренесете вашите здравословни допълнителни възможности за избор на друг ден, така че ако не сте ги имали, все още получавате само по един на всеки следващия ден (при условие, че спазвате стандартния план). Ако вече сте си взели Healthy Extra As или B, трябва да синхронизирате всички допълнителни, които са изядени.

Syns са последната част от плана и по същество всичко, което не е „Безплатна храна“, има стойност на syn. Можете да имате между 5 и 15 синхронизации всеки ден в Slimming World и различните неща имат различни стойности на синхронизиране. Например една чаена лъжичка масло съдържа 2 сина, докато шоколадовото блокче може да съдържа 12. Синовете са вградени, за да ви позволят да имате нещата, без които просто не можете да живеете, като шоколад, вино и храни с по-високо съдържание на мазнини и са основните причината, поради която Slimming World е толкова поддържан начин на живот! Нищо не е извън границите, това е просто случай да им се насладите умерено, т.е.в рамките на вашата синхронизация за деня. Syns също ви позволяват да бъдете гъвкави, например ако се отдадете на един ден, знаете, че можете да го отчетете във вашите syns на следващия ден ... това е прекрасно! Би било доста трудно да се създаде списък на всички синхронизирани храни в света, но ако сте член на Slimming World, винаги можете да проверите уебсайта или приложението и ако не сте, има цяла общност от хора, които може да ви помогне! Добро правило, което трябва да имате предвид, е, че докато в нещо няма надбавка за „безплатна храна“, тогава 20 калории са равни на един синхрон, удобно правило за неща като шоколад и сладкиши.

Easy Extra SP е допълнителен план за Slimming World, който помага да се увеличи още повече отслабването. Страхотно е, ако ви предстои събитие или празник и просто искате да прехвърлите допълнително няколко килограма предварително, или ако установите, че загубата на тегло се забавя, за да започнете. Не се препоръчва за всеки, който прави Slimming World от по-малко от месец, тъй като първо трябва да разгледате общия план, но това може да бъде чудесен ресурс! Тук обхващам всички подробности за Easy Extra SP.

Наистина се надявам, че това ръководство е било полезно и ви е дало всичко необходимо, за да започнете пътуването си за отслабване със Slimming World! Не мога да препоръчам достатъчно ползата от посещението на група за отслабване (без това нямаше да отслабна!), Но знам, че това не е възможно за всички, така че това е полезно, ако случаят е за вас, или ако просто сте искали малко освежаване!