Диетите с протеинов шейк са създадени, за да стартират загубата на тегло, като минимизират приема на калории и ви карат да се чувствате толкова сити, колкото бихте, когато ядете редовно хранене. Като заместители на храненето, високо протеиновите шейкове задоволяват ежедневните нужди от протеин и осигуряват други различни хранителни вещества. Въпреки че диетичният план за протеинови шейкове има способността да дава бързи резултати за отслабване, това всъщност не е устойчив метод в дългосрочен план. (Продължавайте да четете - ще стигнем до това след малко.)

Протеиновите шейкове са добри за осигуряване на ежедневните нужди от протеин с по-малко калории от обикновената храна и могат да помогнат за загуба на тегло и увеличаване на мускулната маса в резултат. Най-голямото притеснение при протеиновия шейк е, когато протеиновите шейкове се използват като единствен източник на храна и хранителни вещества. Този тип диета може в крайна сметка да изключи различни хранителни вещества, необходими от редовното хранене, за да се поддържа здравословна балансирана диета.

Диетата с протеинов шейк

Протеиновите шейкове обикновено предлагат толкова протеини, колкото обикновеното хранене, но с по-малко калории. Те могат да съдържат витамини и минерални добавки, за да сте сигурни, че отговаряте на хранителните нужди, които обикновено получавате от храната. Те могат също така да съдържат плодове и растителни фибри, за да се почувствате по-сити, по-дълго, като същевременно намаляват апетита за храна, така че да ядете по-малко.

Недостатъците са без значение какво обещава програмата за протеинов шейк, невъзможно е да се получат всички хранителни вещества от един източник на храна - така че тези програми не са трайно и надеждно решение за отслабване.

отслабнете

Рисковете за здравето и страничните ефекти на протеиновите шейкове за отслабване

Тялото, което липсва значително количество витамини и минерали и други хранителни вещества, ще започне да се сблъсква с проблеми с метаболизма, ефективно забавяйки (и може би напълно саботирайки) загубата на тегло и дългосрочното управление на теглото.

Дори някои от най-добрите диети с протеинов шейк водят до скокове на кръвната захар, благодарение на скритите подсладители и добавки. Други неочаквани странични ефекти като повръщане, гадене, подуване на корема и газове могат да се появят при различни добавки, замърсители и алтернативи на захарта, които тялото трудно метаболизира. Хората, които заместват три хранения на ден с тези напитки, могат да изпитат сериозни последици за здравето.

Формулите, програмите и праховете за протеинов шейк не са толкова регулирани, колкото другите храни и лекарства, защото се считат за хранителни добавки.

Как да правим безопасно протеинови шейкове за отслабване

Винаги трябва да говорите с Вашия лекар и регистриран диетолог, преди да се абонирате за някаква програма за протеинов шейк или самостоятелно разработен метод за отслабване с протеинов шейк. След като прегледате подхода си с тези професионалисти, все още се препоръчва тези шейкове да се използват само като добавка към храненията за много кратък период от време.

Трябва да консумирате само 1-2 протеинови шейка ежедневно и се уверете, че те допълват вашата здравословна диета. Ако обикновено не ядете достатъчно зеленчуци, например, изберете протеинови шейкове, заместващи храненето, които съдържат обилно количество растителни съставки.

За да подобрите загубата на тегло, яжте богати на хранителни вещества, нискокалорични ястия, когато не замествате храненето с шейк.

Какво можете да направите вместо протеинови шейкове?

Стартирането на режим за отслабване с протеинови шейкове може да е относително безопасно, но обикновено е препоръчително вместо това да приемете програма за отслабване, която ви помага да развиете по-добри навици и по-добри взаимоотношения с храната и фитнеса.

Независимо дали търсите високо протеинова диета, растителна протеинова диета, нискокалорична диета, нисковъглехидратна диета, вие сте в добри ръце с Noom. Програма като Noom може да ви помогне при планирането на хранене и други фактори, които водят до намаляване на телесните мазнини и по-добро, трайно отслабване, което не прави компромис с витамините и минералите. Това е програма за отслабване, предназначена за дългосрочен успех и е съобразена с вашите специфични нужди.