Малки стъпки правят голяма промяна! Започнете с тези съвети за здравословно хранене и диета. Под малки имам предвид най-малките неща могат да започнат да правят огромна разлика. Трудно е за някой, който не е във форма и яде нездравословна храна през целия си живот, внезапно да го обърне и да бъде този фитнес изрод.

готови

Хората се отказват през повечето време, защото промените, които са направили, са твърде драстични. Те се чувстват съкрушени, лишени и над всичко онова, което не е онова, което трябва да бъде годно и здравословно. Вие сте този човек, който тепърва започва да се грижи за себе си и иска да промени своето здраве.

Няма да ви казвам, спрете да ядете това, което ядете, и спрете да правите това, което обикновено правите. Вместо това, за да осветите нещата от храненето си (забележете как не обичам да използвам думата диета) и започнете да тренирате като луди, започнете да замествате нормалните неща, които обичате, с неща, които са по-здравословни.

Дори не се опитвайте да започнете да се оплаквате колко здравословна храна е скъпа, НЕ е, много по-скъпа от обикновената храна. Това е вашето здраве и живот, това е вашата застраховка живот! Ето няколко хранителни промени, които можете да направите днес.

1. Добавете органична ябълка на ден- (държи лекаря далеч)!

Обичаме ябълките тук в PFC! Ябълките помагат за защита на здравето на костите, предотвратяват астма, сърдечни заболявания и рак. И има тонове антиоксиданти. Ябълките също отнемат повече енергия за смилане, отколкото съдържащите се калории. Той е чудесен за отслабване и за да направите кожата ви да изглежда красива.

2. Бъдете предпазливи към БЕЗМАЗНА ХРАНА.

Много хора си падат по този капан. Без мазнини обикновено означава повече захар, повече захар означава скокове на инсулин и това води до съхранение на мазнини. Също така, без мазнини означава, че по някакъв начин мазнините са били химически намалени и само това е нещо, за което трябва да се мисли. Следващия път, когато пазарувате и видите Fat Free да тече по друг начин.

3. ВЪГЛЕЖИЦИ - хляб, тестени изделия, ориз, тортили.

Търгувайте с вашия прост за по-сложен! Това означава бял хляб и тестени изделия за многозърнест хляб и тестени изделия. Но едно нещо, за което винаги трябва да внимавате, е грамове захар на порция върху етикета ви. Не искате да съдържа повече от 5 грама захар на порция, за предпочитане по-малко! Заместете царевичните тортили и за многозърнести. Защо питаш? Причината е в тяхната хранителна стойност.

Многозърнестите хлябове и тестени изделия съдържат много съставки, които са полезни за вашето хранене, те са пълни с основни витамини и минерали, включително мед, магнезий и желязо. Бели хлябове и тестени изделия, които са просто празни въглехидрати. Но винаги гледайте етикетите, уверете се, че цветето има думата ЦЯЛО в себе си. Ориз, винаги вземете кафявия ориз върху бял. Кафявият ориз съдържа четири пъти фибрите от бял ориз и големи количества витамин Е, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, колична киселина, калий, магнезий, желязо и много други хранителни вещества. Високото съдържание на фибри в пълнозърнестите храни може да помогне на човек да се чувства по-сит с по-малко калории и следователно да му бъде от полза при управлението на теглото.

4. Чипс?

Ако наистина трябва да ги ядете, изберете и многозърнестото. Ако се интересувате повече от чипс, изберете чайник, направен от другия вид. Тъй като те се правят на отделни партиди, вместо на машина с непрекъснат поток. Също така опитайте с чипс от сладки картофи. Една порция сладки картофи, съдържа 24 mg натрий, 195 mg калий, 2 g диетични фибри, също витамин А и C. Бих предпочел да опитате да направите чипс от кейл, с малко зехтин и море -сол. YUMM!

5. Опитайте се да избягвате сода или сок.

Ако трябва да го имате, направете го самостоятелно. Всичко, което виждате в бутилка, е добавило захар. Чудесен начин да задоволите желанието си за захарна напитка, е да си направите хубава домашна лимонада от, филтрирана вода, подсладител от лимон и стевия. Стевията има небрежен ефект върху кръвната Ви захар и е също толкова сладка и задоволителна, колкото захарта .

6. Направете си БЪРЗА ХРАНА!

Гответе у дома, ако можете. По този начин винаги знаете какъв е списъкът на съставките. Ако нямате много време, гответе една седмица и замразете останалите порции, можете да ги хвърлите във фурната и да сте в движение.

7. Дръжте дърва в огъня. Яжте Яжте и Яжте!

Не пропускайте храненията си, което забавя метаболизма ви. Яжте на всеки 2 -3 часа поне 5 пъти на ден. Това означава 3 пълноценни хранения и поне 2 страхотни задоволителни закуски! Бих се радвал, ако добавите още една малка закуска, за да я направите 6! Вашата закуска винаги трябва да съдържа протеин и въглехидрати. Те са Екип за ЕНЕРГИЯ И СТРОИТЕЛНИ БЛОКОВЕ. Много хора имат тази идея, че ако ядат по-малко, ще отслабнат бързо, но това е точно обратното. Тялото ви е машина, когато го гладувате - то достига до мускула ви за гориво, оставяйки мазнините през зимата, за да ви държи изолирани (доста е умно, разбира се). LOL Колкото повече не ядете, толкова повече мазнини ще съхранява тялото ви.

8. GO Ядки. Това е страхотна закуска!

Ядките са енергийният пакет от важни хранителни вещества, протеини и мононаситени мастни киселини. Много научни изследвания доказаха, че тези мононаситени мастни киселини могат да осигурят защита срещу коронарни сърдечни заболявания. Също така витамин Е, който се съдържа богато в много ядки, е мощен антиоксидант, който може да предпази човек от вредното въздействие на свободните радикали. Така можем да намалим риска от някои сериозни заболявания като рак и сърдечни заболявания!

Те също така могат да предотвратят прекомерното наддаване на тегло, въпреки че са богати на мазнини. Тайната е, защото въпреки че са богати на мазнини, те съдържат и голямо количество протеини и фибри. Както протеините, така и фибрите изискват повече време за смилане, отколкото мазнините и въглехидратите и така, яденето на няколко ядки може да намали глада и прекомерното наддаване на тегло. Освен тези предимства, те съдържат много важни минерали като магнезий, селен, желязо, фосфор и др., Които играят важна роля в много жизненоважни жизнени процеси.

9. Яжте протеини, въглехидрати и мазнини във всяко от храненията си

Протеинът е един от най-важните хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае. Протеинът изгражда мускули, поради което виждаме мускулни строители, особено загрижени за консумацията на протеини. Когато вдигате тежести, за да тренирате, тялото ви прави малки сълзи в мускулите. След това се използват протеини, за да се оправят тези здрави сълзи, като се изгражда мускулът малко по-голям с всяко упражнение. Но дори и да не тренирате, мускулите на тялото ви се влошават, когато имате нужда от енергия. Мускулите доставят енергия, точно както мазнините.

Наличието на протеин в тялото ви помага да възстановите всеки мускул, който е загубен. Протеините помагат на тялото ви да изгради нови клетки, да възстанови старите клетки, да създаде хормони и ензими и да поддържа имунната ви система здрава. Въглехидратите и мазнините също са много важни във вашата диета. Вашето тяло използва И ДВЕТЕ за енергия, предимно въглехидратите се използват първо и когато душите са изчерпани, тялото ви посяга към мазнините. Ако не давате на тялото си мазнини, то ще посяга към мускулите ви за енергия. Мазнините също помагат на някои витамини да се придвижват през тялото ви. Витамините A, D, E и K са мастноразтворими витамини, което означава, че се нуждаят от малко мазнини, за да бъдат усвоени. И трите са важни, те функционират заедно в синергия, за да поддържат тялото ви да работи правилно.

10. Изпивайте чаша вода всеки път, когато ядете

Някои хора мразят питейната вода, но водата е просто невероятна за вашето здраве и тяло. Факти за водата .... Ето защо:
- Нашият метаболизъм ще се забави, ако сте дори леко дехидратирани!
- Липсата на вода е основната причина за умората през деня.
- Изследванията показват, че 8-10 чаши вода на ден биха могли значително да облекчат болките в гърба и ставите до 80% от страдащите.
- Една чаша вода изключва среднощния глад.
- Пиенето на 5 чаши вода дневно намалява риска от рак на дебелото черво с 45%,
- Плюс това може да намали риска от рак на гърдата със 79% и
- Единият е с 50% по-малко вероятно да развие рак на пикочния мехур.
- Също така водата изхвърля токсините от тялото ви, което кара системата ви да работи по-функционално.

И така, имате го, малки промени, които можете да правите всеки ден, за да започнете пътя си, за да станете по-здрави. Във фитнес лагера Premier, лагер за отслабване №1 в Юта искаме да ви подкрепим в пътуването ви към по-добър здравословен живот!

Лия Брит има бакалавърска степен по клинично хранене и здравни науки от университета в Южна Юта, където е била колегиален спортист. Тя е сертифицирана от Международната асоциация за спортни науки и Националната академия по спортна медицина като личен треньор.

Лия използва индивидуален подход за постигане на оптимално уелнес за всеки клиент. „Всички сме уникални“ - няма двама души с еднакъв метаболизъм, биохимичен грим, здравословни проблеми, поведенчески проблеми или хранителни нужди. Неспазването на тези проблеми при изготвянето на програма за хранене и фитнес може да доведе до лоши резултати и разочарование. Акцентът на Лия е да помогне на клиентите си да си поставят реалистични цели и да постигнат здраве и уелнес през целия си живот.