Омръзна ли ви да се отказвате хляб на твоят диети за отслабване? От сега не е нужно, защото диетологът Terica Uriol е разработил революционен план за отслабване: сандвич диета. Това е диетичен метод, който защитава хранителните качества на въглехидратите, превръщайки ги в диети и демистифицирайки теорията, че те се угояват. на OneHowTo искаме да откриете как да направя диетичния сандвич, да ви кажа на какво се основава и какви са основните принципи.

сандвич

Ако погледнете хранителна пирамида можете да видите как брашното и въглехидратите са от първостепенно значение в нашите диети и въпреки това в повечето нискокалорични диети консумацията на тази храна е ограничена и отнесена на заден план.

В този смисъл Терика Уриол създаде сандвич диета, план за хранене, който премества въглехидратите на мястото на пирамидата, което съответства на аргумента, че той не е хлябът, който угоява, а мазнините и акомпанименти, които обикновено включваме в нашите сандвичи. По този начин, в тази диета трябва премахнете мазнините но не и въглехидрати които се връщат към една от основните ни хранителни групи.

Въглехидратите осигуряват енергията, необходима на тялото да функционира, но без да приема мазнини, като по този начин кара тялото да изгаря мастните резерви, плюс няма да гладувате защото хлябът е много задоволителна съставка. За постигането на този резултат е важно сандвичите да са направени от тях леки съставки и с ниско съдържание на мазнини, така че забравете за колбасите или по-калоричните съставки.

Целта на сандвич диета отново въвежда въглехидрати в нашата диета, нещо здравословно и необходимо за организма, но напълно премахвайки мазнините и храната, които са по-малко полезни за нас; опитва се за да пренасочите хранителните си навици към по-естествен и уважителен ъгъл на традиционната пирамида.

Да се направете сандвич диетата първото нещо, което трябва да се отбележи е, че препоръчителният хляб се прави с пълнозърнесто брашно, главно защото рафинираният (бял) хляб не осигурява толкова много хранителни вещества на тялото, но пълнозърнестото брашно има големи дози фибри и витамини, които са полезни за тялото.

Тук ви даваме правила за сандвич диета, какво трябва да направите отслабнете с 5 килограма за един месец:

На сандвич диетата има редица безплатни храни, това означава, че те могат да се консумират през целия ден и в количествата, които искате. Те са предимно плодове и зеленчуци, които предизвикват апетита, без да увеличават приема на калории; включително храни с отрицателна калория, но можете да вземете и други, както ви описваме по-долу:

  • Домат
  • Праз
  • Пипер
  • Киви
  • Лайм
  • Корнишони
  • Гъби
  • Чай или запарка
  • Кафе (черно)

The забранени храни на сандвич диетата са тези с изключително високо съдържание на мазнини или масла. Затова забравете за яденето на крокети, панирано пиле или чипс и изберете леки методи за готвене с малко или никакво масло; на OneHowTo да ви кажем как се готви без масло.

Захар и сладкиши също са напълно забранени, защото са прости въглехидрати, които имат малко хранително съдържание и въпреки това имат високо съдържание на мазнини.

Нито мазни храни като наденица или колбаси. Свинско или червено месо не се препоръчват в диетата, защото съдържат много мазнини; следователно е за предпочитане да се консумира постно месо, а в случай на риба да изберете бяла риба, тъй като рибата със студена вода има по-високо съдържание на мазнини.

След това в OneHowTo даваме пример за меню за сандвич диета така че виждате как можете да разпределяте храна, за да постигнете обещаните резултати. Имайте предвид, че за да работи този план, трябва да включите ежедневни упражнения в ежедневието си и пийте поне 2 литра вода на ден.

  • Вариант 1: запарка или чай и пълнозърнест препечен хляб с пуйка
  • Вариант 2: Пресен портокалов сок (не пакетиран) пълнозърнести зърнени култури.

  • Вариант 1: Пресни плодове
  • Вариант 2: Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

  • Вариант 1: Зелена салата и сандвич с варено яйце, рукола и пуйка
  • Вариант 2: Зеленчуков бульон и сандвич с риба тон с маруля и ябълка

  • Вариант 1: Смути със сезонни плодове
  • Вариант 2: Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

  • Вариант 1: Омлет от спанак и пуйка
  • Вариант 2: Зеленчуково пюре и запечен хек с лимон

Ако искате да прочетете подобни статии на Как се прави сандвич диетата, препоръчваме ви да посетите нашата категория Тегло и изображения.