Кара Ъшър

хранене

РЕЗЮМЕ

Чистото хранене е метод за постигане на по-здравословен начин на живот, при който се опитвате да вложите малко повече внимание в избора си на храна. Нашият списък с рецепти за чисто хранене включва избор като печени яйца с билки и зеленчуков хаш с поширани яйца.

Fresh N ’Lean е най-голямата услуга за доставка на органични ястия в страната. Нашата вкусна кухня, приготвена от готвач, е винаги прясна и никога не е замразена и ние предлагаме пет удобни плана за хранене: Протеин +, Кето, Палео, стандартен веган и нисковъглехидратно веганско. Изберете Fresh N ’Lean за хранене на достъпни цени, доставено до прага ви.

Чистото хранене е нарастваща тенденция в света на диетите.

В тази статия ще разгледаме какво е храненето за почистване и ще споделим някои страхотни рецепти за чисто хранене с вас и за закуска, обяд и вечеря.

Какво е чисто хранене?

Чистото хранене е диета, но не в смисъл на краткосрочна диета за отслабване. Чистото хранене е метод за постигане на по-здравословен начин на живот, при който се опитвате да вложите малко повече внимание в избора си на храна.

Има няколко основни принципа за чистото хранене, които включват:

Яжте повече истински храни - В храните има много изкуствени неща. Част от чистото хранене включва премахване на тези фалшиви храни и заместването им с естествени, здравословни храни. Ако се чудите какво означава да ядете истинска храна, помислете за повечето храни, предлагани по периметъра на хранителния магазин, вместо за храната, намираща се в пътеките.

Яжте за подхранване - Много хора ядат за вкус или за да се чувстват сити. Чистото хранене не е свързано с гладуване, но не и с ядене на каквото можете да стигнете, за да напълните стомаха си. Ако се храните чисто, ще искате да изберете храни, които съдържат много витамини и минерали. Ако ще ядете, може и да нахраните тялото си, а не само стомаха си.

Яжте храни на растителна основа - Плодовете и зеленчуците съдържат повече витамини, минерали и фибри. Това означава, че те са по-засищащи, по-питателни и по-добри за вас. Фасулът, лещата, грахът, зеленчуците и плодовете са чисти храни, които си струва да се ядат.

Живей чисто - Друга част от чистия живот е чистото хранене. Правилното упражнение и сънят са също толкова важни за чистия ядец, колкото и действителното хранене. Ако искате да живеете чист живот, важни са и неща като внимателност, медитация и управление на стреса.

Ако горните предложения не са достатъчно конкретни за вас, просто следвайте съветите по-долу.

Ако искате да живеете и да се храните чисто, уверете се, че ядете:

  • Плодове и зеленчуци
  • Цели зърна
  • По-малко месо
  • По-малко преработени храни
  • По-малко добавена захар
  • По-малко натрий

Уверете се също, че:

  • Изберете екологично чисти възможности за храна
  • Практикувайте управление на стреса
  • Наспи се
  • Пийте много качествена вода
  • Упражнение
  • Обградете се с щастливи, здравословни връзки

След като разберете основите на чистото хранене, можете да преминете към планиране на хранене и готвене на чисти и вкусни рецепти за чисто хранене.

Рецепти за чисто хранене

По-долу сме събрали няколко рецепти за чиста храна за закуска, обяд и вечеря за двама, които сме сигурни, че ще ви хареса.

Чиста закуска

1. Смесени смути от плодове с плодове

Смутито е чудесен начин да ядете плодове и зеленчуци първо нещо сутрин. Смесеното смути от плодове с плодове с бадеми съдържа бадемово мляко, боровинки, ягоди, къпини и фурми Medjool. Можете също да използвате конопено мляко или кокосово мляко, ако предпочитате това.

Това смути е супер лесно за приготвяне на храна и отнема много малко време за приготвяне.

Има разнообразие от рецепти за смути, които можете да изпробвате освен смесеното смути от плодове с плодове. Фитнес списание също има рецепти като спанак и авокадо, бананов крем пай, шоколадова чиа череша, прасковен млечен шейк, бананова и кокосова вода, бери ленено семе и нар и мек жълт протеин.

Можете да получите всичките осем от тези рецепти тук.

2. Купа Acai с суперхрана от тиква папая

Тази чиста и вкусна купа Acai е идеална за тези, които искат да ядат чисто за закуска. Съдържа тиква, папая, смути от асаи, банан, мака, канела или тиква и бадемово мляко.

3. Печени яйца с билки

Ако търсите малко повече протеин или вкус в закуската си, тази рецепта за печени яйца с билки с яйца е най-добрият начин.

Всичко, от което се нуждаете, са яйца, мляко, див лук, босилек, сол и черен пипер. Ако искате наистина да избегнете излишната сол, очевидно можете да я пропуснете изобщо. Това ястие отнема около 15 минути за печене, но е толкова лесно да се сглоби.

Намерете рецептата тук.

Чисти и вкусни обяди

1. Салата от юфка с тиквички с дресинг от опушен чипотъл

Тази салата с юфка с тиквички отнема около 30 минути, но получавате четири порции. С други думи, получавате 4 обяда на стойност чисто хранене. Ще ви трябват червен лук, сок от лайм, тиквички, ромски домати, репички, царевица, зехтин, гръцко кисело мляко, чипъл чили, adobo, сос adobo, ябълков оцет, мед, морска сол, черен пипер, авокадо, фета и печени тиквени семки.

Вземете пълната рецепта тук.

2. Пикантна сладка салата от пиле и праскова с медени пекани

Тази сладка и пикантна салата от пиле и праскова е абсолютно невероятна. Пълна е с вкус и с пълно хранене. Ще ви трябват маруля от Бостън, пиле на скара, грах със захар, печен червен пипер, праскови, балсамов винегрет Sriracha, медени пекани, настърган чедър.

Очевидно можете да замените пилето с правилно приготвен и подправен тофу, ако искате или просто да го оставите изцяло от салатата. Важно е да запомните, че диетата за чисто хранене иска да намалите животинския си протеин, но това не означава, че трябва да се отървете от него напълно, освен ако не искате.

Чисти идеи за вечеря за двама

1. Салата от рукола, грозде и слънчогледово семе

Това е доста проста салата, която е чудесно да се раздели между двама души, ако и двамата са в настроение за голяма салата за вечеря. Ще ви трябват оцет от червено вино, мед, кленов сироп, смляна на камъни горчица, масло от гроздови семки, бебешка рукола, червено грозде, ядки от слънчогледово семе, мащерка, сол и смлян пипер.

Можете да намерите пълната рецепта тук.

2. Зеленчуков хеш с поширани яйца

Кой не обича добрия хеш? Този зеленчуков хеш има всичко, което обичате в хеш, без цялата мазнина и ненужен натрий. Ще ви трябват зехтин, сладък лук, червени картофи, билки от Прованс, тиквички, жълта тиква, зелен фасул, кошер сол (ако е необходимо) черен пипер, домат, лук, магданоз, бял оцет, яйца и пармезан.

Можете да получите рецептата тук.

Улеснете чистото хранене

Ако това звучи като много работа, това е така. Разбира се, можете да приготвите храна и това ще улесни, но все пак трябва да пазарувате, приготвяте, готвите и почиствате всяко едно хранене, ако искате да се храните чисто.

Освен ако нямате Fresh n ’Lean.

Fresh n ’Lean е услуга за доставка на здравословни храни, която ще ви донесе здравословно и чисто хранене точно до входната врата. Цялата ни храна е с ниско съдържание на натрий, без млечни продукти, органична и предимно на растителна основа. Трудно ще намерите по-лесен, здравословен или по-вкусен вариант от Fresh n ’Lean навсякъде другаде.

Елате да разгледате нашето меню и да видите какво можем да предложим.