диета

Подобрете се в спортовете, които играете, и живота, който водите в STACK. Подобрявайте тренировките, храненето и начина си на живот с всеки ден

Много спортисти с диабет са предпазливи при упражнения, страхувайки се от спад в кръвната захар. Като се храните правилно и наблюдавате порциите си, ще можете да поддържате достатъчно нива на кръвната захар и да продължите да подобрявате ефективността си. Обучете се как диабетът ви влияе като спортист и следвайте стъпките по-долу, за да контролирате заболяването си и да извлечете максимума от тренировките си.

Как диабетът влияе на спортистите Инсулинът е хормон, произведен от тялото, за да разгради глюкозата и да я използва като гориво. Той също така насърчава съхранението на гликоген за възстановяване. Хората с диабет тип 1 не могат да произвеждат инсулин; следователно те се нуждаят от инжекции с инсулин. Разпределянето на времето за хранене около упражненията и инсулиновата терапия, докато консумирате правилни количества въглехидрати и протеини, ще ви позволи да тренирате интензивно и да успеете във вашия спорт.

Много спортисти с диабет са предпазливи при упражнения, страхувайки се от спад в кръвната захар. Като се храните правилно и наблюдавате порциите си, ще можете да поддържате достатъчно нива на кръвната захар и да продължите да подобрявате ефективността си. Обучете се как диабетът ви влияе като спортист и следвайте стъпките по-долу, за да контролирате заболяването си и да извлечете максимума от тренировките си.

Как диабетът влияе на спортистите
Инсулинът е хормон, произведен от организма, за да разгради глюкозата и да я използва като гориво. Той също така насърчава съхранението на гликоген за възстановяване. Хората с диабет тип 1 не могат да произвеждат инсулин; следователно те се нуждаят от инжекции с инсулин. Разпределянето на времето за хранене около упражненията и инсулиновата терапия, докато консумирате правилни количества въглехидрати и протеини, ще ви позволи да тренирате интензивно и да успеете във вашия спорт.

Проверете вашите захари
Винаги проверявайте захарите си преди тренировка. Нормалните нива на глюкоза в кръвта варират между 80 mg/dl и 120 mg/dl. Ако те са твърде ниски (70 или по-ниски), изяжте лека закуска и я усвойте преди да започнете тренировката си. Спортистите, които се борят с диабета, винаги трябва да носят богати на въглехидрати храни, като твърди бонбони, плодове и барове на мюсли, за да поддържат достатъчни нива на кръвната захар.

Време за хранене
За диабетната диета е важно какво ядете, но и когато ядете. Пропускането на хранене или прекаленото прекъсване между храненията може да доведе до спадане на кръвната захар и след това бързо скок. Приемайте богата на въглехидрати храна или лека закуска два до три часа преди тренировка. Ако сесията продължава по-дълго от един час, планирайте да закусите или консумирате спортна напитка с калории по време на тренировка. След тренировка яжте нещо, което съдържа както въглехидрати, така и протеини, за да предотвратите ниски нива на кръвната захар. След упражнение проверете нивата на кръвната си захар, за да се уверите, че те са в желания диапазон.

Преброяване на въглехидратите
Въглехидратите са захарите в храната, които се превръщат в енергия в нашите тела. Яденето на твърде много или твърде малко грама въглехидрати може да повлияе на кръвната Ви захар и по този начин на ефективността Ви. Като контролирате количеството въглехидрати, което консумирате при всяко хранене и закуска, можете да балансирате останалата част от чинията си с протеини и здравословни мазнини. Според Американската диабетна асоциация препоръките за спортисти включват:

  • Консумация на въглехидрати, варираща от 6 до 10 g/kg телесно тегло на ден за поддържане на кръвната глюкоза и заместване на мускулния гликоген по време на активност
  • Консумацията на протеини варира от 1,2 до 1,4 g/kg телесно тегло на ден за поддържане на мускулната маса
  • Консумацията на мазнини варира от 20 до 25 процента от общите дневни калории, за енергия и основни мастни киселини

Конкретните препоръки се определят според възрастта, пола, енергийните разходи и активността. Консултирайте се с вашия лекар за конкретни препоръки.

Значение на хидратацията
Загубата на течности може да попречи на способността Ви да се представяте добре. За да предотвратите дехидратация, пийте достатъчно течност, която да съответства на скоростта на изпотяване. Поддържането на хидратация е много важно, за да ви помогне да поддържате върхова производителност по време на тренировка или състезание. (Научете повече за хидратацията.)

Кажете на хората, които трябва да знаят
Много е важно да кажете на съотборниците, треньорите и инструкторите, ако имате диабет, така че те да са наясно със ситуацията и да знаят какво да правят, ако нивата на кръвната Ви захар се сринат. Обсъдете нивото си на активност и приема на храна с вашия доставчик на здравни грижи, за да определите точно времето за прием на лекарствата в правилната доза, особено ако приемате инсулин.

Няма причина да позволите на диабета да ви попречи да постигнете спортните си цели. Той никога не сдържаше куотърбека на Pro Bowl Джей Кътлър, плувеца от олимпийски златни медали Гари Хол младши или центъра на НБА Крис Дъдли. Създайте план за хранене и инжекции и продължете да следите здравето си, докато тренирате за следващото ниво.