Така че имате малко излишни коремни мазнини, които бихте искали да видите да изчезват през седмицата. Колкото и идеално да звучи, по-разумно е първо да следвате няколко лесни стъпки, които ще ви направят да изглеждате по-тънки сега, като същевременно предприемете действия, за да се избавите трайно от коремните мазнини в дългосрочен план.

мазнини

Всичко, което трябва да направите, е да направите някои малки диетични промени, за да изглеждате по-тънки, но мазнините по корема са по-изчерпателни. Мазнините по корема се натрупват години и изглежда почти невъзможно да се отървете от тях.

Но не е! С промените, които направите в начина си на живот тази седмица, ще сте на път да направите забележима разлика не само в това как изглежда коремът ви, но и в това как се чувствате!

Ето точно как да загубите мазнини по корема за една седмица

Важно е да разберете защо загубата на действителни мазнини по корема отнема време. Коремната мазнина се състои от подкожна мазнина, която е мазнината точно под кожата, и висцерална мазнина, която заобикаля вашите вътрешни органи. Висцералната мазнина е първата мазнина, която започва, когато започнете да тренирате, защото е по-метаболитно активна. Загубата на тази мазнина първо не само ви кара да изглеждате по-малко подути, но и по-големи ползи за здравето, защото този тип мазнини съдържа токсини и отделя вредни вещества, които всъщност ви карат да задържате теглото си.

Подкожната мастна тъкан, от друга страна, отнема повече време, защото осигурява слой изолация за тялото и също така помага на жените да поддържат теглото на бебето по време на раждането.

Преди да можете да намалите този вид мазнини, първо трябва да излеете теглото на водата и всички висцерални мазнини, които може да имате. Всичко това отнема време, но има стъпки, които можете да предприемете тази седмица, за да направите стомаха си по-плосък.

Как да направите стомаха си по-плосък тази седмица

Ето как бързо да постигнете видимо по-плосък корем. Все още няма да загубите големи количества действителни мазнини по корема, но ще забележите забележими промени и ще изглеждате по-добре след седмица!

Всичко, което трябва да направите, е да направите някои прости и лесни промени в диетата и начина на живот, за да видите подобрение в начина, по който стомахът ви изглежда.

Една лесна диетична промяна, която можете да започнете тази седмица, е да ядете по-малки ястия през целия ден, вместо 3 големи. По този начин няма да се напъхате и тялото ви ще може да усвои всичко по-бързо, тъй като стомахът ви няма да се напълни докрай с храна.

Дъвчете храната бавно и старателно. Храносмилането започва в устата и колкото повече дъвчете храната си, толкова по-лесно и по-бързо ще бъде храносмилането на стомаха ви.

Това означава, че стомахът ви ще изглежда по-плосък дори след като ядете и няма да имате огромно бебе. Освен това, дъвченето на храната старателно, вместо бързото загребване, ви кара да се чувствате по-доволни.

Избягвайте да дъвчете дъвка и да пиете със сламка. И двете неща могат да доведат до натрупване на допълнителен въздух в храносмилателния тракт, което допринася за подуването на корема.

Известно е, че газираните напитки като поп причиняват подуване на корема. Ако знаете, че сте чувствителни към определена храна като дневник или глутен, избягвайте всички храни, които съдържат това! Стомахът ви ще ви благодари.

Защо мазнините по корема са толкова трудни за губене?

Един килограм мазнина е 3500 калории. Следователно, всеки килограм, който загубите, може да бъде загубен, като изядете 3500 калории по-малко, отколкото изгаряте. Постоянната загуба на тегло, при която виждате дългосрочни резултати, отнема повече от седмица.

По време на една седмица не можете да си позволите да имате много повече от 3500 калориен дефицит, иначе ще срещнете повече усложнения. Все още трябва да ядете достатъчно, така че тялото ви да получава достатъчно хранителни вещества. Бавната и дългосрочна загуба на тегло би загубила около 1-2 килограма мазнини на седмица.

Не спазвайте екстремни диети или ограничаване на калориите!

Силното ограничаване на калориите е много опасно и само ще накарате да наддавате на повече тегло. Разбира се, че може да отслабнете през първите няколко дни, когато го направите, но тялото ви бързо ще се лиши.

Ако ограничите твърде много, тялото ви може да премине в режим на глад, където задържа всичко, което ядете, защото смята, че сте в глад. Ограничаването на калориите също може да доведе до преяждане, което ще доведе до наддаване на повече тегло, отколкото загуба.

Упражнение за загуба на мазнини по корема

Загубата на тегло е около 70% диета и 30% упражнения. Упражненията все още са много важна част.

Когато се опитвате да загубите мазнини по корема, не започвайте, като ходите на фитнес в продължение на часове. Това само ще увеличи риска от нараняване и ще ви изхаби бързо.

Опитайте да го приемате бавно с упражнения, като правите около 150-250 минути упражнения всяка седмица.

Ако се придържате към упражнение, което ви харесва, това ще улесни тренировките. Опитайте с бягане, туризъм, плуване или колоездене. Вдигането на тежести и силовите тренировки също са чудесни за отслабване в корема.

Колкото повече мускули имате в тялото си, толкова по-висок ще бъде метаболизмът ви. Това означава, че ще изгаряте повече калории през деня, дори докато не тренирате.

Как да отслабнем за една нощ

Много лесен начин да отслабнете за една нощ е да намалите натрия, който ядете! Теглото на водата може да изглежда като мазнина и заема много място в тялото ви.

Консумирането на големи количества натрий води до задържане на вода в тялото ви. Всеки път, когато ядете храна с високо съдържание на натрий, тялото ви трябва да задържи водата.

Избягвайте солени храни като преработени меса, чипс, консервирани храни и бързо хранене. Ако отидете няколко дни да ядете ниско съдържание на натрий и да пиете много вода, тялото ви ще може да измие излишното задържане на вода и ще отслабнете.

Точно какво да ям, за да загубя мазнини по корема

Най-лесният начин да отслабнете е като ядете цели, непреработени храни. По този начин автоматично ще ядете по-малко калории, което ще ви помогне да отслабнете.

Опитайте се да ядете много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Избягвайте десерти като сладолед и печени продукти. Вместо това направете свой собствен здравословен сладолед от замразени плодове.

Избягвайте рафинираните зърнени храни като бял хляб и избягвайте и алкохола. Алкохолът е пълен с празни калории, които допринасят за увеличаване на теглото. Вместо да се храните на обяд, си пригответе собствения обяд от вкъщи.

Опитайте да добавите много зеленчуци към всяко хранене. Зеленчуците винаги съдържат много фибри, така че те пълнят и ви карат да се чувствате доволни.

Фибрите също помагат за ускоряване на храносмилането и ви дават по-редовно изхождане, което от своя страна прави стомаха ви по-плосък. Зеленчуците са изключително нискокалорични, така че са чудесно нещо за ядене.

Не спазвайте диети за бързо оправяне! Те не са устойчиви и ще спечелите теглото обратно. По-добре е да започнете да правите малки ежедневни промени, които се добавят с течение на времето за дългосрочна загуба на тегло.