Кейти Дънлоп успя да свали повече от 20 килограма само за шест месеца.

години

ПРЕДИ: 168
СЛЕД: 128

Теглото ми беше нещо, за което винаги съм бил наясно, че съм израснал. Обикновено ядох здравословни храни, но все още се борех да се чувствам като „наедрял“ приятел през по-голямата част от средните и гимназиалните си години. Това ме накара да изпробвам всяка модна диета там и накара теглото ми постоянно да варира. След като бях сам по време на колежа, стана още по-лошо.

Между стреса от колежа, работата, раздялата и лошите влияния от приятели, които сякаш никога не спечелиха килограм, започнах да правя изключително нездравословен избор на храна. Една седмица щях да бъда на Master Cleanse, като пиех основно лимонова вода в продължение на 10 дни, а след това прекарвах следващите няколко седмици, хапвайки бургери, бурито и цели кутии с канела тост хрупка. Имах изтощителна връзка с храната през тези колежански години - използвах храната, за да се справям и успокоявам и да се вписвам в връстниците си. Стигна се до там, че се почувствах сякаш вече съм тръгнал надолу, така че това, което ядох, нямаше значение. Помислих си, защо да спирам на половината от бурито в 2 часа сутринта, когато там е съвсем добра втора половина?

СВЪРЗАНИ: ПРЕКРАЩАНЕТО НА 15 МИНУТИ ПРАВЕНЕТО НА ТОВА СЛЕД ВЕЧЕРЯТА МОЖЕ ДА ВИ ПОМОГНЕ ДА СЕ СТРАНИТЕ

Промяната

През 2010 г. завърших училище и живеех у дома. Тогава наистина започнах да забелязвам емоционалните жертви на тялото ми. Не бях доволна и вече не се отнасяше само до талията ми. Беше по-дълбоко от това. Не се чувствах добре от избора, който правех и това повлия на много различни области от живота ми. Това ме накара да се боря с депресията. Всичко дойде до главата си един ден, когато щракнах баща си и след това напълно се счупих. Тогава знаех, че трябва да направя някои сериозни промени, започвайки отвътре.

Храната

За разлика от всички йо-йо диети, които бях правил през предходните години, този път беше различно: свалих фокуса от мащаба и формата на физическото си тяло и го поставих върху начина, по който се чувствах. Исках да се чувствам добре отвътре и отвън и знаех, че всичко започна с храненето ми.

Вместо да се ограничавам да ям „лоши храни“, се концентрирах върху добавянето на здравословни към диетата си. Въпреки това се сбогувах с пиянски бурито през нощта и направих малки „правила“ за себе си. Първият беше да ограничим пиенето на вино или коктейл до почивните дни, вместо до всяка вечер. Също така започнах да правя малки суапове, като да се придържам само към ядки и сирене от чинията със сирене и да пренебрегвам хляба или да имам купичка обикновено гръцко кисело мляко с плодове или фъстъчено масло, вместо froyo, когато исках десерт.

Преди диетата ми беше заредена със захар, нездравословни мазнини и огромни порции. Но след като бавно правя здравословни суапове, диетата ми е богата на здравословни мазнини, постни протеини и правилните въглехидрати. Сега ям пет хранения на ден. За закуска имам яйце с три белтъка, спанак и хляб с покълнали зърна. Второто ми хранене е протеинов шейк с плодове, бадемово масло, кейл и ленени семена. Хранене три е нещо като пиле на скара със салата и авокадо и хумус. За следващата ми закуска имам гръцко кисело мляко с фъстъчено масло и моята домашна гранола. Вечерята обикновено е печена сьомга с малък печен сладък картоф, аспержи на скара и покълнал кафяв ориз. Ако искам някакъв вид снизхождение, отивам на шоколадов пудинг от авокадо или домашно приготвени чаши с фъстъчено масло - мазната пица и пържената храна просто нямат същата привлекателност, както преди. След шест месеца извършване на тези промени бях с 23 килограма.

СВЪРЗАНО: ТАКА ТРЯБВА ДА ОТСЛАБНЕТЕ В СЪОТВЕТСТВИЕ С ВАШИЯ ТИП НА ТЯЛОТО

Вижте някои от най-странните тенденции за отслабване през историята:

Тренировките

Упражнението беше нещо, което бях правил и изключвал, но никога не съм се придържал към рутината постоянно. Наистина не знаех много за фитнеса и затова не исках да плащам за членство във фитнес. Знаех, че мога да тичам, затова започнах да бягам с една до две мили около два пъти седмично през септември 2010 г. Знаех, че ако отида твърде трудно, твърде бързо, ще изгоря - така че това беше чудесен начин за мен за изграждане на рутина.

След няколко седмици от това се ангажирах с три дни в седмицата и си казах, че дори да са само 20 минути, ще направя нещо! В допълнение към бягането, правех и тренировки у дома, като Тае Бо и Пилатес два до три пъти седмично и започнах да ходя на часове по гореща йога един или два пъти седмично. След около два месеца тренирах пет до шест дни всяка седмица. Страхотната част беше, че всъщност започнах наистина да обичам как се чувствам психически и физически - с ясна глава, по-щастлива, по-контролирана и силна! Това чувство в крайна сметка се превърна в мотивация да продължим да настояваме. През последните няколко години продължих да работя за изграждане на повече мускули и намиране на силното си здраво тяло. В момента тежа 128 паунда и измерванията ми са по-малки, отколкото при най-ниското ми тегло от 122.

СВЪРЗАНИ: 7 НЕЩА, КОИТО МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ СУТРИН, ЗА ДА НАСЪРЧИТЕ ОТСЛАБВАНЕ

Придържайки се към него

Откакто отслабнах, тренировките ми се промениха, но целите ми останаха същите. Станах сертифициран личен треньор през 2014 г. и създадох Hot Body Sweat Guide за моята собствена тренировъчна програма. Те отнемат по-малко от 30 минути и могат да бъдат направени у дома, като използвате собственото си телесно тегло. Това е комбинация от тридневни вериги за сила и кондиция с два до три редуващи се дни на кардио сесии с висока интензивност и стабилно състояние. В допълнение, аз все още бягам няколко дни в седмицата - неделните вечери са любимото ми време да предприема плаж по залез слънце и да го пренастроя, преди да поставям нови цели за седмицата.

Колкото и да ми липсва времето, аз се ангажирам да правя нещо всеки ден. Знам, че дори да прекарам само 10 минути, докато правя някой корем един ден, това има значение. Тези 10 минути са малко напомняне на себе си и на тялото си, че все още поставям здравето си на първо място.