Ако се храните здравословно, преди да забременеете, може да се наложи да направите само няколко промени, за да отговорите на специалните хранителни нужди на бременността. Според Американската диетична асоциация (ADA) бременната жена се нуждае само от 300 калории на ден повече, отколкото преди бременността. ADA препоръчва бременните жени да ядат общо 2500 до 2700 калории всеки ден. Тези калории трябва да идват от различни здравословни храни.

когато

Но какво ядат бременните жени е по-важно от това колко. Бременната жена се нуждае от повече важни витамини, минерали и хранителни вещества, отколкото преди бременността. За да получат достатъчно хранителни вещества, бременните жени трябва да приемат мултивитамини или пренатални витамини и да ядат здравословни храни от четирите основни групи храни всеки ден, включително:

Плодове и зеленчуци - Бременните жени трябва да се опитват да ядат 7 или повече порции плодове и зеленчуци, комбинирани (например: 3 порции плодове и 4 зеленчуци) всеки ден.

Плодовете и зеленчуците са богати източници на фибри, витамини и минерали. Плодовете и зеленчуците с витамин С помагат на вас и вашето бебе да имате здрави венци и други тъкани. Витамин С също помага на тялото ви да заздравява рани и да абсорбира желязото. Примери за плодове и зеленчуци с витамин С включват ягоди, пъпеши, портокали, папая, домати, чушки, зеленчуци, зеле и броколи. Плодовете и зеленчуците също добавят фибри и минерали към вашата диета и ви дават енергия. Освен това, тъмнозелените зеленчуци имат витамин А, желязо и фолиева киселина, които са важни хранителни вещества по време на бременност.

Една порция плод = 1 средна ябълка, 1 среден банан, 1/2 чаша нарязан плод, 3/4 чаша плодов сок Една порция зеленчук = 1 чаша сурови листни зеленчуци, 1/2 чаша други зеленчуци (сурови или варени), 3/4 чаша зеленчуков сок

Пълнозърнести или обогатени хлябове/зърнени храни - Бременните жени трябва да ядат 6 до 9 порции пълнозърнести или обогатени хлябове и/или зърнени храни всеки ден.

Пълнозърнести продукти и обогатени продукти като хляб, ориз, тестени изделия и зърнени закуски съдържат желязо, витамини от група В, минерали и фибри. Някои зърнени закуски са обогатени със 100% от фолиевата киселина, от която тялото ви се нуждае всеки ден. Доказано е, че фолиевата киселина помага за предотвратяване на някои сериозни вродени дефекти. Яденето на зърнени закуски и други обогатени зърнени продукти, които съдържат фолиева киселина, е важно преди и по време на бременността.

Една порция зърнени храни/хляб = 1 филия хляб, 1/2 чаша варени зърнени храни, ориз или тестени изделия, 1 чаша готова за консумация зърнена закуска

Млечни продукти - Бременните жени трябва да се опитват да ядат 4 или повече порции нискомаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко, сирене или други млечни продукти всеки ден.

Млечните продукти осигуряват необходимия на вас и вашето бебе калций за здрави кости и зъби. Млечните продукти също са чудесни източници на витамин А и D, протеини и витамини от група В. Витамин А помага за растежа, борбата с инфекцията и зрението. Бременните жени се нуждаят от 1000 милиграма (mg) калций всеки ден. Ако сте на 18 или по-малко, имате нужда от 1300 mg калций всеки ден.

Опитайте се да ядете нискомаслено или обезмаслено мляко и млечни продукти, за да намалите приема на мазнини. Други източници на калций включват тъмнозелени листни зеленчуци, сушен боб и грах, ядки и семена и тофу. Ако имате непоносимост към лактоза или не можете да смилате млечни продукти, пак можете да приемате достатъчно калций. Налични са няколко продукта с ниско или ниско съдържание на лактоза. В някои случаи Вашият лекар може да препоръча калциева добавка.

Една порция млечни продукти = 1 чаша мляко или кисело мляко, 1 1/2 унция. натурално сирене, 2 унции. топено сирене

Протеини - Бременните жени и растящите им бебета се нуждаят от 10 грама протеин повече от небременните жени. Бременните жени трябва да ядат 60 грама протеин всеки ден.

Две или повече порции от 2-3 унции варено постно месо, риба или птици без кожа или две или повече порции варено месо от 1 унция съдържат около 60 грама протеин. Яйцата, ядките, сушеният боб и грахът също са добри източници на протеин. Но не бързайте да купувате високо протеинови напитки! Жените в САЩ редовно ядат повече протеини, отколкото им е необходимо. Така че вероятно няма да се налага да полагате усилия, за да ядете необходимите 60 грама протеин на ден.

Не яжте сурово или недопечено месо или риба. Те могат да ви разболеят и да навредят на вашето бебе. Бременните жени също трябва да избягват деликатесно месо.

Протеинът изгражда мускули, тъкани, ензими, хормони и антитела за вас и вашето бебе. Богатите на протеини храни също имат витамини от група В и желязо, важни за кръвта ви.