Лошата диета, фокусираният ум, стресиращата практика, неизползването на диафрагмата, задържането на твърде дълги пози, прекаленото напрежение на мускулите, неспособността да активирате правилно мускулите и прекомерното дишане на корема, могат да направят йога практиката ви неефективна и да възпрепятства напредъка ви за цял живот.

вашата

Преди това публикувахме статия за основните принципи на метода на йога синергия, която може да направи всеки стил йога ефективен и полезен. Няколко дни след това получихме писмо от един от нашите читатели, в което се казва, че въпреки 1-2-часовата си йога практика, 4 пъти седмично, тя все още наддава и не става по-силна.

Диетичните проблеми, когато се комбинират с неефективна йога практика, могат да се изчерпват и да причинят една от двете възможности: наддаване на тегло или невъзможност за напълняване.

Факторите, влияещи върху наддаването или загубата на тегло, включват колко дишате, по какъв начин дишате, колко стресираща е вашата практика, колко калории изгаря вашата практика, колко ефективна е вашата храносмилателна система и колко добре можете да активирате и отпуснете мускулите си.

‘Оставащата светлина в тялото ви позволява да се забавлявате много’
Снимка с любезното съдействие на Ева Kincsei

Прекомерното дишане ви кара да се стресирате и да преяждате

Тялото регулира рН на кръвта, за да остане в тесния диапазон от 7,35 до 7,45 и един от начините, по които прави това, е като избира храни, които оставят определено рН в кръвта

Ако дишате повече от нормалното във вашата практика (хипервентилат), това ще повиши леко нивото на рН на кръвта ви към алкалност. За да балансирате тази алкалност, е по-вероятно да пожелаете преработени храни с високо съдържание на протеини и/или киселини след практиката си, което може да доведе до увеличаване на теглото.

И обратно, ако сте склонни да дишате по-малко от нормалното във вашата практика (хиповентилат), вероятно няма да сте гладни след практиката си. Нивата на въглеродна киселина в кръвта се повишават в резултат на дишането по-малко, понижавайки рН на кръвта, което я прави по-кисела. Ако кръвта е леко кисела, тогава ще се чувствате по-малко като хранене, ще бъдете привлечени от по-алкални храни като пресни плодове, салата и зеленчуци и следователно ще отслабнете.

Как дишаш

Ако сте склонни да дишате естествено в корема, като използвате диафрагмата, вместо да дишате повече в гърдите, храносмилателната ви система има тенденция да работи по-ефективно, за да смила храната, да абсорбира хранителните вещества и да елиминира отпадъците. Ако обаче инхибирате диафрагмата, като винаги се „държите в корема“, храносмилателната ви система може да стане нефункционална. Често хората (особено жените) са склонни да държат в корема си, използвайки мускули с принудително издишване на корема, за да се опитат да изглеждат по-тънки или може би да се опитат да стабилизират гръбначния стълб и да управляват болките в долната част на гърба.

В предишния ни блог обясняваме как да укрепите сърцевината си по безопасен начин без стрес. Ако мускулите за коремно издишване винаги се използват (за стабилизиране на гърба или задържане на корема), тогава мускулът за коремно вдишване (диафрагмата) се инхибира и по подразбиране се появява дишане в гърдите. В този сценарий автономната („автоматична“) нервна система е нарушена и може да доведе или до неправилно усвояване на храната, което може да причини загуба на тегло, или неправилен метаболизъм на храната, което може да доведе до наддаване на тегло.

Прекомерното дишане трябва да бъде последвано от задържане на дъх

Понякога хората си мислят, че дишането в корема автоматично ще означава, че не прекаляват с дишането, но това не е така. Ако правите пълен коремен дъх на всеки 2 или 3 секунди, количеството вдишван въздух за минута може да достигне до 50 литра в минута, което ще означава, че определено сте прекалено дишащи в сравнение с 5 литра в минута, които се считат да бъде нормално дишане за здрав човек в покой. Бързото вдишване на корем може да бъде резултат от фокусиран ум или стрес, които водят до стресова практика, която изчерпва имунната ви система, вместо да я укрепва.

Понякога хората съзнателно правят учестено коремно дишане като част от крия (йогичен процес на прочистване), наричан капалабхати. Това би било подходящо като случайна практика, но за повечето хора е най-добре да следват всеки период на дишане повече от нормалното със значителен период на дишане по-малко от нормалното. Това се прави в традиционната практика на пранаяма на бхастрика, която често се прави като период на някакъв вид учестено дишане като капалабхати, последвано от задържане навътре и/или навън възможно най-дълго. Ако дъхът не се задържи достатъчно дълго след капалабхати, това обикновено води до прекомерен глад след практиката.

Винаги отпуснатите мускули са също толкова лоши, колкото винаги напрегнатите

Друга причина да не отслабнете, когато практикувате йога, е, че практиката ви може да не е достатъчно интензивна и не използвате мускулите си по ефективен начин, за да движите кръвта си. Въпреки че напредналите йога практикуващи могат да движат кръвта си (без да се налага да увеличават сърдечната честота) в неподвижни пози, повечето хора могат наистина да увеличат кръвообращението си само с движещи се упражнения. Следователно за по-новите практикуващи е по-добре или да се движите плавно през позите и/или да задържите някои пози за между 10 - 30 секунди. Най-лесният начин за обикновения човек да направи това е като прави ежедневна 30-минутна медитация при ходене.

Ако се чувствате напълно фокусирани и емоционално разстроени, докато тренирате, добре е да спрете за 5-10 минути и да направите сесия за хиповентилация в удобна поза. За да направите това, просто задръжте дъха си за 20-30 секунди и/или задръжте дъха си за 20-30 секунди, за да успокоите ума си. Ако изобщо не можете да задържите комфортно дишането си, просто се върнете към най-естественото си минимално дишане.

Изкуството на йога

Намирането на баланса между спокойна, но интензивна практика е изкуството на йога. Нуждаете се от добро самопознание (svadhyaya) и честност (satya), за да осъзнаете тънката граница между това да правите най-доброто от себе си (тапас) и внимателно натискане на вашите граници, за да се предизвикате, докато не прекалявате с практиката си от алчност.

Ако е трудно да се намери баланс в рамките на една йога практика, тогава правете различни видове йога практики: един ден нежен и бърз поток от виняса практика за подобряване на притока на кръв, тогава може би на следващия ден задръжте позите по-дълго и се опитайте да направите някои разтягане на съпротивление във всяка поза, за да придобиете повече сила при бавно течаща практика. Можете да редувате тези видове практики редовно.

За стресирани и/или нефокусирани хора, правенето на десетминутна медитация с естествено дишане всеки ден първо нещо сутрин, след това бавно увеличаване на времето в медитация може да доведе в дългосрочен план до по-спокойно състояние на ума, с което по-лесно е да се намери този деликатен баланс.

Твърде много ядене

Има още една голяма причина, че може да не отслабвате с практиката си. Може да ядете твърде много храна. Като възрастен човек просто не трябва да ядете толкова много. Важно е да поддържате червата си в движение и затова подходящите количества фибри, съдържащи храна, са полезни за ядене, но след като раздвижите червата си и приемете устойчив брой калории, просто няма нужда да ядете повече през този ден . Ако ядете повече, което тялото може да използва веднага за енергийни нужди (като възрастен, който не се нуждае от растеж или възстановяване на части), излишната храна ще се окаже по един от трите начина:

1. Създаване на излишни мазнини в тялото ви

2. Действайте като механичен блокиращ агент в тялото си

3. Станете ферментирали или загнили от микроорганизми във вас

Всички диети имат проблеми: Единствената доказана диета е диетата „Яжте по-малко и живеете по-дълго“

Доказано е, че всички диети са дефектни. Някои хора вярват, че диетата „яжте само зърнени храни“ е много добра, или диетата „яжте само високопротеинова храна, включително месо“ е добра, но има научни доказателства както за, така и против двете мнения. Всъщност всички диети имат плюсове и минуси и научните доказателства за почти всяка диета в света не са категорични.

Единствената диета, която има някаква научна подкрепа, е „яжте по-малко диета“.

Технически се нарича „диета за намаляване на калоричността“. В проучвания в продължение на повече от сто години многократно е показано, че ако ядете по-малко, живеете по-дълго. В проучванията върху животни това е вярно, независимо дали се използват много малки животни или големи. Например, в един експеримент на група мишки беше позволено да ядат толкова, колкото искат. Кошница с храна беше оставена отворена и те си помогнаха, а след това се измери количеството храна, което консумираха. Втора група мишки са били хранени само с една четвърт от това количество, а втората група е живяла два или три пъти по-дълго от първата.

Това повишено дълголетие вероятно се дължи на намаляване на производството на свободни радикали, намалено производство на силно увреждащи форми на кислород и по-малко стрес върху метаболизма на клетките поради „прекомерна употреба“. Прекалената употреба износва всичко, така че когато поставите по-малко храна в себе си (при условие, че тялото ви функционира добре), това води до по-малко стрес върху системата.

Най-ефективният начин да се научите комфортно да ядете по-малко, за да подобрите здравето, е както следва. Увеличете дела на алкализиращата храна във вашата диета (като пресни плодове и зеленчуци). В същото време компенсирайте повишената алкалност, като дишате по-малко, за да увеличите нивата на въглероден диоксид и въглеродна киселина в тялото.

Накратко, ако дишате по-малко, докато все още сте в състояние да упражнявате и практикувате йога и т.н. (т.е. станете физически годни - напр. Може да се упражнявате по-усилено, без да се задъхвате и/или сте в състояние да правите добра пранаяма - напр. Да работите за по-малко дишане от един пълен дъх в минута в покой). Тогава обикновено ще откриете, че просто не сте толкова гладни, но все пак сте под напрежение и така вашето желание и нужда от ядене ще бъдат по-малко и това е най-добрият начин да отслабнете

Ако искате да разясните по тези въпроси, моля, присъединете се към един от предстоящите ни курсове: Онлайн курс по йога по анатомия и физиология, Разширени основи на йога: Основи за преподаване на онлайн курс по йога или нашия 200-часов семеен курс за учител по йога в Индия, 6 ноември - 4 декември 2016 г. или нашият 300-часов курс за обучение на учители по йога в Индия, 4 март - 2 април 2017 г.