Докато леко до умерено, отговорно пиене може да обогати социални, кулинарни и дори някои религиозни преживявания, алкохолът също може да повлияе на опитите за отслабване.

Проучванията все още не са установили последователно причинно-следствена връзка, но консенсусът е, че пиенето на алкохол, по-голям от умереното, може да допринесе за увеличаване на теглото.

В тази статия научете за това как алкохолът забавя усилията за отслабване и кои видове алкохол са с по-ниско съдържание на калории.

алкохолът

Споделете в Pinterest Тъй като алкохолът е с високо съдържание на калории, той може да попречи на способността на човек да отслабва.

С една дума, да. Пиенето на алкохол може да затрудни отслабването. Има много причини за това, включително:

  • Алкохолът е с високо съдържание на калории, както и миксерите, които са популярни за използване в много напитки.
  • Калориите от алкохол са празни калории, тъй като те не помагат на организма да задоволи хранителните си нужди.
  • Хората обикновено консумират алкохолни напитки като екстри, добавяйки към редовния си дневен прием на калории.
  • Пиенето на алкохол отпуска задръжките на хората, което може да ги направи по-склонни да преяждат или да изберат нездравословни храни.
  • Алкохолът пречи на механизмите на тялото за изгаряне на мазнини.
  • Пиенето на твърде много алкохол може да намали интереса на индивида към упражненията.

Въпреки че някои проучвания са установили, че пиенето на леко до умерено количество алкохол не е непременно свързано с наддаване на тегло, изследователите предполагат, че пиенето на алкохол понякога може да бъде рисков фактор за затлъстяването.

За някои хора алкохолните напитки допринасят значителен брой калории към общото количество, което консумират всеки ден.

Проучване в Обединеното кралство установи, че в най-тежкия ден на пиене през последната седмица калориите от алкохолни напитки съставляват съответно 19% и 27% от препоръчителния дневен прием на калории за жени и мъже.

Следните техники могат да помогнат на хората да намалят употребата на алкохол и да постигнат целите си за отслабване:

  • Задайте ограничения за пиене:Федералните насоки определят умереното пиене като до едно питие на ден за жените и две питиета на ден за мъжете.
  • Имайте няколко дни без алкохол в седмицата: Тъй като алкохолните напитки съдържат празни калории, най-добре е да се избягва консумацията им всеки ден.
  • Използвайте по-малка чаша: Контролът на порциите е важен за постигане и поддържане на умерено тегло, както и за напитките.
  • Алтернативни алкохолни напитки с вода: Това може да помогне на хората да консумират по-малко алкохол в рамките на определен период.
  • Изберете вино или нискоалкохолна бира: Бирата, коктейлите и другите смесени напитки имат по-висок брой калории.
  • Придържай се към него: Необходимо е време за промяна на навиците и отслабване.

Хората също трябва да избягват да пият на празен стомах, защото това може да засили ефекта от алкохола и да ги доведе по-бързо. Храненето по време на пиене на алкохол забавя усвояването и спомага за поддържането на контрола на импулсите.

Разглеждането на калоричното съдържание на алкохолните напитки може да помогне на хората, които се стремят да балансират пиенето на алкохол с целите си за отслабване.

Националните здравни институти (NIH) отчитат броя на калориите за обикновените напитки, както следва:

  • 12 унции (унция) обикновена бира - 153 калории
  • 1,5 унции джин, уиски, водка, текила, ром - 97 калории
  • 5 унции червено вино - 125 калории
  • 5 унции бяло вино - 121 калории
  • 4 унции шампанско - 84 калории
  • 4 унции маргарита - 168 калории
  • 3,5 унции уиски кисело - 160 калории

Националният институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм определя нарушението на употребата на алкохол или AUD като „хронично рецидивиращо мозъчно заболяване, характеризиращо се с компулсивна употреба на алкохол, загуба на контрол върху приема на алкохол и отрицателно емоционално състояние, когато не се използва“.

Проучванията разкриват различни резултати по отношение на връзките между AUD и затлъстяването при мъжете и жените. Като цяло обаче обилното пиене не подкрепя избора на здравословен начин на живот, като хранене с хранителна диета и редовни упражнения.

Физическите реакции при прекомерна употреба на алкохол могат да предизвикат желание за мазнини и захар, което допълнително пречи на загубата на тегло.

Пиенето на алкохол може да наруши способността на тялото да се възстановява след тренировка, така че хората с AUD могат да открият, че имат намалена способност да изгарят излишните калории с упражнения.

AUD може да предизвика чувство на безпокойство и депресия, което може да повлияе на мотивацията и изображението на тялото на човек.