Ако искате да загубите мазнини и да качите мускули, първо трябва да разберете типа на тялото си

Повечето хора могат да сложат цялостното си изграждане в една от трите общи категории.

Съставът на тялото е освобождаващ, защото ви дава нещо, върху което да се съсредоточите по добър начин - чиста телесна маса. Няма нужда да се притеснявате за скалата, ако сте в диапазон на здравословен състав на тялото.

Но този състав варира от вашите цели. Ако сте състезателен състезател, вашата цел вероятно е долният край на скалата за процента телесни мазнини, която варира от 6 до 25 процента за мъжете за оптимално здраве.

Но не прекалявайте с подрязването на всяка малка унция. Никога не стреляте за нула мазнини и по-ниските не винаги са по-добри.

Ако сте в долния край на спектъра на телесните мазнини и сте в състояние, няма да спечелите предимства, като се фокусирате върху загубата на мазнини. И дори може да се разболеете.

Така че, за да получите резултатите, които всъщност искате, трябва да разберете вашия тип тяло. Ето как да започнете.

тяло

Склонни сте да сте с дълги крайници и не особено мускулести. Можете да бъдете „слаби мазнини“, което означава, че сте с относително ниско тегло и/или малък размер, но въпреки това имате висока телесна мазнина.

Ако сте ектоморф, вие сте типът на тялото, който е най-устойчив на наддаване на тегло поради бърз метаболизъм, така че често сте в състояние да преяждате, докато качвате малко или дори никакво тегло.

Хората с този тип тяло имат малко забележими телесни мазнини, са само леко замускулени и имат малка рамка (и стави). По принцип вашият генетичен състав ограничава способността ви да натрупвате мускулна маса.

Когато тренирате, съсредоточете се върху тренировките за сила и съпротива, за да изградите сила. За да увеличите максимално телесния състав като ектоморф, яжте качествени мазнини с умерен прием на протеини от 25 до 30 грама на хранене (четири хранения на ден, ако имате мини-хранене преди тренировка) заедно с качествени въглехидрати.

Лесно изграждате мускулна маса и обикновено сте пропорционално изградени.

Ако сте мезоморф, можете лесно да губите и да наддавате, да можете бързо да изградите мускули и обикновено да се похвалите с изправена стойка. Този тип тяло има тенденция да има дълъг торс и къси крайници.

Превъзхождате експлозивните спортове - спортове, призоваващи за сила и скорост - поради вида на мускулите, които притежавате.

Мезоморфите имат по-висок процент бързо потрепващи се влакна и ще натрупат мускулна маса по-бързо от всеки друг тип тяло. По принцип вашият генетичен грим отговаря на силата и силата.

За тренировка се съсредоточете върху тренировки с умерена издръжливост, интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и плиометрия.

За да увеличите максимално телесния състав като мезоморф, яжте качествени мазнини с умерени въглехидрати и обмислете времето за прием на протеин и аминокиселина с разклонена верига (BCAA).

По принцип сте по-меки и закръглени и сте склонни да съхранявате мазнини лесно.

Ендоморфите обикновено имат по-пълни фигури и се борят да поддържат процента на телесните мазнини под контрол.

След като разберете, че сте ендоморф и че сте родени по този начин, може да бъде трудно да стигнете до осъзнаването, че е много вероятно да напълнеете много лесно.

Имате типа метаболизъм, който не е опрощаващ. Това обаче не означава, че ви е предрешено да имате наднормено тегло или дори затлъстяване. Като ендоморф трябва да положите съзнателни, съгласувани усилия, за да правите нещата, които тялото ви трябва да прави за вас автоматично.

Ако тялото ви инстинктивно не ви казва да се движите повече, трябва да сте сигурни, че упражненията са част от ежедневието ви. Ако метаболизмът ви е бавен, трябва да ядете правилните храни, които ще задействат метаболизма ви.

За тренировки, високоинтензивните дейности като HIIT или CrossFit тренировка са чудесни възможности, както и тренировките с тежести и умерената тренировка за издръжливост. Като ендоморф, яжте качествени мазнини и протеини и ограничете приема на въглехидрати, за да увеличите максимално телесния състав и да контролирате инсулина и кръвната захар.