Разберете как приятелите, семейството и социалният кръг на една жена са й помогнали да отслабне и да промени живота си.

диета

Разберете как приятелите, семейството и социалният кръг на една жена са й помогнали да отслабне и да промени живота си.

Снимката показва блестяща жена, слаба, мускулеста и победоносна, с медал на врата, заобиколена от развеселен отряд от буйно семейство и приятели. Дийн Хоба току-що завърши Чикагския маратон. Там на финалната линия са нейната майка, двете й сестри, три братовчеди, леля и най-добрият й приятел - „моята група за подкрепа“, казва Хобба. „Какво повече бихте могли да поискате?“

Краят на това състезание е крайъгълният камък на далеч по-дългото, по-тежко пътуване за Хобба. Пътуване, което я отведе от лошо хранене, лошо здраве и затлъстяване до блестяща фитнес и благополучие. Пътуване, което отразява това, което е необходимо, за да трансформираш живота си, да отслабнеш или просто да приемеш по-здравословни навици.

През последното десетилетие Хобба, на възраст 44 години, е завършил три маратона, седем триатлона и повече от петдесет състезания с 5K-, 10K- и 10 мили. На 5'4 "тя тежи 145 паунда и носи размер 8. Тя бяга, кара колела и плува три пъти седмично и тренира два пъти седмично.

Но не много отдавна Хоба едва успя да се измести от разходка в увеселителен парк. На 33-годишна възраст тя тежи 268 килограма и страда от високо кръвно налягане, висок холестерол и чести мигренозни главоболия. „Бях се опитвала да отслабна с различни диети, но нищо не остана“, спомня си тя. "Имах ужасни хранителни навици. Каквото и да беше поставено пред мен, ядох огромни порции по време на хранене и цели кутии бисквитки. Храната беше моята патерица. Това беше моето лекарство за скука. Това направих с приятели: отидохме навън и поръчах много нездравословна храна. Храната беше моята емоционална подкрепа. Ако имах лош ден, щях да се прибера вкъщи и да ям пица. "

Същата година се случиха две неща, които промениха живота на Хобба завинаги. „Беше лято [1999] и бях завела племенника си в увеселителен парк“, казва тя. „Когато седнахме на едно пътуване, предпазната лента продължаваше да се връща отново и отново. Накрая човекът, който управляваше пътуването, ми прошепна в ухото:„ Съжалявам, госпожо, ще трябва да слезете… не можем да затворим бара над вас. "

Хобба беше унизен. "Знаех, че съм тежък, но това беше опустошително. Трябваше да направя нещо. Все пак продължавах да го отлагам." Същата зима, докато работеше като рентгенов технолог в болница Union в Лин, Масачузетс, тя срещна поредица от пациенти, които боледуваха със затлъстяване. „Отне пет или шест души да ги преместят на масата“, спомня си тя. „Беше ясно, че не могат да се грижат за себе си.

Мислех си, че ако не се променя, след около 10 години това може да съм аз. "

Хоба знаеше, че трябва да направи революция в живота си. Тя се присъедини към Weight Watchers със сестра си и съквартиранта си. Това й помогна да преструктурира както храненето, така и социалната си среда. „Наличието на двама души на борда с мен наистина помогна“, казва тя. Споделянето на ястията със съквартиранта беше особено ценно: двамата се съгласиха да купуват само плодове, зеленчуци и постно месо и да избягват бисквитки и бисквити и други пакетирани храни с добавени захари и мазнини; ако тези изкушения не бяха в къщата, нямаше да ги изядат. Хобба измери порции преди време, за да не се връща за секунди. „Веднага след като приключих с вечерята, щях да реша какво ще ям на следващата вечер и да я извадя от фризера, за да е готова за готвене“, казва тя. "По този начин, когато се прибирам от работа уморен и гладен, не бих се обадил само за изнасяне."

След първата седмица на програмата Хобба беше свалил четири килограма. „Този ​​малък успех наистина подхрани усилията ми“, казва тя. "Разбрах, че не трябва да се гладувам, за да отслабна. Мога да направя това." Тя започна да яде малки, здравословни закуски, като плодове, на всеки няколко часа, така че никога да не се чувства гладна. Когато се изкушаваше от храна извън планираните ястия и закуски - например поничките или баничките, които някой донесе в болницата - тя се научи да се пита: „Наистина ли сте гладни?“ По-често отговорът беше „не“. Тя започна да си носи обяда на работа и спря да носи пари, за да не може да си купи чийзбургер от кафенето. (В същото време Хоба започна редовна програма за ходене на бягаща пътека, изграждайки до 30 минути на ден. Тя купи силни жени, силни кости от Мириам Нелсън, експерт по хранене и физическа активност в университета Туфтс, и започна сила -трениране два пъти седмично, първо с консерви с фасул и бутилки сода, а след това с реални тежести.От февруари до ноември 2000 г., Хобба свали 60 килограма.

Хоба продължаваше да се храни добре и да тренира. На 35-годишна възраст, две години след като е започнала пътуването си, Хобба е загубил 120 килограма. Кръвното й налягане беше спаднало от 140/90 на 120/70; нейният холестерол е намален от 229 на 169; и мигрената й изчезна. Две години след това, когато тя е постигнала целевото си тегло от 145 паунда, тя решава да опита да пробяга Бостънския маратон. "Знаех, че не съм достатъчно бърз, за ​​да се класирам, затова реших, че ще го направя с благотворителна цел." Тя видя реклама за екипа за набиране на средства на Tufts, присъедини се и за нейно удоволствие се срещна с Miriam Nelson, автор на книгите за силните жени и директор на изследователския център на John Hancock за физическа активност, хранене и затлъстяване в Tufts.

„Всички около мен - Мириам, моите приятели, колеги и семейство - станаха част от моята група за подкрепа, затвърждавайки доброто ми поведение“, казва Хобба. "Ако имах лош ден и мислех да пропусна фитнеса, някой щеше да ме спре на излизане от работа и да ми каже:" Уау, изглеждаш страхотно. Как направи това? " И познайте какво, отидох на фитнес този ден. "

На свой ред усилията на Хоба да се преобрази се разпръснаха към околните. Нейната съквартирантка и най-добра приятелка Линда не само свали 40 килограма на наблюдатели на тежести, но също започна да спортува и значително подобри цялостното й здравословно състояние. (Веднъж ходеше с бастун заради артрита си, но скоро започна да ходи свободно, 2 до 3 мили наведнъж.) Сестрата на Хоба, Трейси, която беше затлъстяла през целия си живот, взе курс за упражнения в лагер за обувки в Дийн настоява и след това, през 2010 г., се обучава да провежда 5K състезание. Колега започна да тренира и свали повече от 100 килограма. Двама други приятели от работата се присъединиха към Watchers, единият отслабна с 25 килограма, а другият - 65. Майката на Хоба започна да ходи редовно, а баща й и съпругата му започнаха да ходят и да карат колела. „Цялото семейство започна да мисли повече за своите навици за хранене и да бъде по-умно за това, което яде“, казва Дийн - отражение на собствената си дълбока промяна в отношението към храната.

„По-рано мислех за храната като награда, нещо, което мислех, че заслужавам“, казва тя. "Сега го мисля просто като подхранване, като нещо, което да ме поддържа и да ми дава възможност да правя нещата, които искам да направя." Дийн не се лишава. Тя работи усилено, за да се храни здравословно, съсредоточена върху плодове, зеленчуци, постни протеини и от време на време печен картоф или порция кафяв ориз. От време на време тя се похапва със сладолед или бисквитка или две. „Всички го правят“, казва тя. "Но ключовото е осъзнаването, че едно лошо хранене няма да напълни 25 килограма. Ако имате лошо хранене, не го превръщайте в лош ден на хранене, в лоша седмица на хранене. Просто го спрете точно там."

Всяка седмица Хобба тренира с тренировъчна група по триатлон близо до дома си в Салем, Масачузетс, „страхотна“ група от шест жени, на възраст от 40 до 63. „Споделяме кафе и гевреци, добре, но първо бягаме десет мили ", казва тя. „Те са мои приятели, мои партньори за тренировки, мотиватори; те се превърнаха в неразделна част от живота ми.

"Как се чувствам сега? По-щастлив и здрав от всякога."

„Дийн е забележителна жена“, казва Нелсън, който поддържа връзка с Хоба още от Бостънския маратон, като изпраща имейли напред-назад, обменя новини и насърчения. "Намирам нейната история за изключително вдъхновяваща, но начинът, по който тя промени живота си, е пример, който всеки може да последва." Новата книга на Нелсън „Диетата в социалната мрежа: Промени себе си, промени света“ беше отчасти вдъхновена от монументалната промяна в живота, направена от Хобба и жени като нея, и положителния ефект, който оказаха върху хората около тях. Книгата е за здравословна промяна в живота ви, като направите това, което са направили Хобба и други жени - трансформирайки вашето хранене, нивото на активност и вашата среда. „Изборът, който правим за храна и упражнения, отразява нашата социална и физическа среда“, казва Нелсън. "Когато тези среди се променят, променят се и навиците ни. Така че, за да промените живота си, трябва да промените обкръжението си. Удивителното е, че усилията ви да промените собствения си живот ще имат ореолен ефект, точно както направи Дийн, разтърсвайки околните вие, улеснявайки здравословния начин на живот за всички. "

Трите ключа за извършване на трайна трансформация се коренят в подкрепените от науката елементи на успешната промяна на поведението, казва Нелсън. Първото е да „превключите превключвателя“ за себе си, казва тя, „като намерите момент във времето, когато кажете:„ Достатъчно е. Грижа се за здравето си, фитнеса си, качеството си на живот. Трябва да се променя. “ За Дийн този момент дойде в увеселителния парк. „Но ако се вгледате упорито - казва Нелсън, - можете да намерите свой собствен спусък или катализатор, нещото, което наистина ви подтиква.“

След като сте поели този ангажимент за положителна промяна, тогава трябва да промените социалната си среда, като се обградите с мрежа от подкрепящи хора, както направи Дийн. „Наистина е трудно да създадете промяна напълно сами и е особено трудно да я поддържате“, казва Нелсън. "В търсенето на подкрепяща социална мрежа, огледайте се около вас. Хората, от които се нуждаете, може да са точно пред вас. Или може да се наложи да се разклоните. Приемете нови мрежи около бягане, колоездене, туризъм - с хора или в организации. Целта е да се обградите с полезни, съмишленици. " Има и онлайн сайтове за социални мрежи и ресурси за самоконтрол, посветени на здравословната промяна, които могат да подкрепят вашите усилия.

Успешното използване на мрежата за поддръжка на Hobba е подкрепено от солидни изследвания, показващи, че хората са по-ефективни при отслабване - и не му позволяват - когато се впуснат в програми за отслабване с приятели, нови или стари. В проучване от 1999 г. в Медицинския факултет на Университета в Питсбърг са наети 166 души, които да участват в програма за отслабване - половината от хората сами и половината с мрежа за подкрепа от трима приятели или членове на семейството. От тези, които са участвали сами, само 24 процента са запазили загубата на тегло след 10 месеца, в сравнение с 66 процента от тези, които са завършили програмата с подкрепата на приятелска или семейна мрежа.

Същото важи и за спазването на режими на упражнения: изследванията показват, че ако тренирате с приятели или колеги, както прави Хобба, е по-вероятно да се придържате към ритуалите си за упражнения. Проучване от 2009 г. на 344 мъже и жени в Медицинския факултет на Университета в Пенсилвания установи, че упражненията с партньор увеличават загубата на тегло.

Третият ключ към постигането на трайна здравословна промяна е насочването към вашата храна и среда за физическа активност, казва Нелсън. „Вашата домашна среда е особено критична, но вашата работна среда и общността също имат значение.“

През есента на 2011 г. Нелсън пропътува 6800 мили през Съединените щати, от Аляска през Хартланд, Юг, Средния Запад, на Изток, спирайки в градовете по пътя, за да разпространи съобщението и да стартира „Промяна на клубове“. Тези групи от 12 до 15 жени популяризират по-здравословен начин на живот в своите общности, като насърчават здравословното хранене в домовете и училищата, организират групови разходки и работят с служители, за да направят улиците по-безопасни за колоездене и ходене. Във всеки град Нелсън посети няколко домове, за да идентифицира и категоризира здравословните и не особено здравословни хранителни продукти, съхранявани в хладилници и килери.

„Направих това, което наричам„ лов на чистачи “, казва тя. „Извадих неща от хладилника и шкафовете, за да търся продукти с добавена захар и твърди мазнини.“ Тези преработени храни, които изобилстват по рафтовете на нашите хранителни магазини, носят скрити калории, които възлизат на 35 процента от дневния ни прием, около 750 калории. „Докато хранителната индустрия не промени своите практики, ние трябва да бъдем вратари на храната в собствените си домове“, казва Нелсън. „Ще ядете това, което е лесно достъпно

в къщата ти. Така че направете избора здравословен. Това означава да купувате плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини и да стоите далеч от храни с високо съдържание на добавени захари и рафинирани зърнени храни. Това от своя страна ще изпрати съобщение до хранителната индустрия, че искаме по-здравословни възможности. "

Промените, които правите в собствения си живот - в дома, работата и общността - ще ви направят по-здрави, казва Нелсън; те също ще имат дълбоко въздействие върху околните, точно както промените в живота на Хоба. "Следващото нещо, което знаете, ще бъдете в центъра на вашата собствена положителна, здравословна социална мрежа, с други, които искат да обединят усилията ви. Тази нова, конструктивна социална и физическа среда от своя страна ще направи вашата собствена здравословна промяна чрез укрепването и поддържането му.

„Това е необходимо, за да се създаде среда в тази страна, която насърчава здравето за всички“, казва Нелсън. „Ако работим заедно, можем да го направим!“