Звездата от YouTube "High Carb Hannah" най-накрая отслабна, когато спря да изрязва храните, които обичаше.

килограма

Преди: 188

След: 121

Цял живот се боря с теглото си. В продължение на години, аз йо-йо диетата, и преминах през всеки план там от наблюдатели на тежести до Палео до Саут Бийч. Бих отишъл на нова диета за няколко месеца, отслабнах с 10 килограма и в крайна сметка преяждам и получавам всичко обратно. Мислех, че всяка диета ще бъде моят спасител, но колкото повече диети пробвах, толкова повече тегло натрупах. На всичкото отгоре никога не съм се чувствал така, сякаш имам енергия за упражнения. Подобно на моята йо-йо диета, аз преминавах през случайни пристъпи на упражнения, но никога не можех да го накарам. В продължение на години се чувствах постоянно депресиран, защото гледах на тялото си толкова негативно.

СВЪРЗАНИ: Как ходенето в обедната ми почивка ми помогна да сваля 60 килограма

ПРОМЯНАТА

Когато направих последната си снимка „преди“ през август 2014 г., бях толкова болен от спазването на ограничителни диети. По това време бях суров веган, който беше твърде ограничителен и доведе до прекаляване и напълняване. Достатъчно беше достатъчно и реших просто да започна да ям това, което исках, когато поисках. Знаех, че искам да се придържам към растителна диета, но освен това нямаше ограничения. Приложих същия манталитет за упражнения и просто си обещах, че ще движа тялото си всеки ден по какъвто и да е начин, който най-добре ми се струва.

(Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол.“)

ХРАНАТА

Когато се хранех сурово, следвах този мит, че мога да ям колкото се може повече и да отслабна. Преди това пътуване буквално щях да хапна смути с 10 банана за закуска. Обядът беше подобно смути или огромна порция плодове. За вечеря току-що заредих картофи. Ядях някъде между 2500 и 3000 калории на ден и нивата на енергията ми рязко и рязко падаха през цялото време.

Сега започвам сутринта си с 500-калорична порция хеш кафяво, заредено със зеленчуци като чушки, гъби и лук. За обяд ще изпия чаша ориз с тонове зеленина, чаша боб и може би авокадо и салса - в основата си вегетарианска буррито. Вечерята обикновено е голяма салата с няколко малки картофа. Сега, вместо да имам големи купи с плодове като храна, ям като закуска плодове като банани и ябълки. Една константа в храненията ми е, че никога не пестя с въглехидрати (следователно, прякорът ми: High Carb Hannah!), Защото те ми помагат да се чувствам сит и енергизиран. Следването на този план за хранене ми помогна да отслабна първите 40 килограма само за шест месеца.

Преди да променя навиците си, бях депресиран и запълних тази празнота с много пиене и пушене. След като се отказах от тютюнопушенето и се въздържах от алкохол за една година, сега пия по две или две на месец. Ако изключите всичко от диетата си, това няма да работи. Ако излизането с приятелките ви е част от живота ви, изпийте коктейл, това няма да убие здравословния ви начин на живот. Мисля, че е по-добре да имаме тези индулгенции. Освен това, съпругът ми и аз излизаме да ядем във вегански ресторанти около веднъж седмично, така че единственият път имам нещо на маслена основа/обработена. Тези лакомства ми помагат да поддържам пътя си, защото никога не се чувствам лишен.

РАБОТИТЕ

Купих си FitBit преди три години, когато реших да бъда по-умишлен по отношение на нивото на активност. По това време бях на работа, където бягах много и вдигах кутии, но исках да наблюдавам точно колко стъпки предприемах на ден. Поставих си за цел 10 000 ежедневни стъпки и това беше единственото упражнение, което някога съм се принуждавал да правя всеки ден. В допълнение към това, обикновено тренирам по час около четири пъти седмично. Какво е това упражнение зависи от настроението ми. Някой ден ще отида на 10-километрова разходка с колело, други дни това са йога или упражнения за гимнастика с телесно тегло. Плюс това направих всичко това, без никога да получа членство във фитнес.

Не се нуждаете от много оборудване - или изобщо такова - за да се подготвите. Вижте тези 19 упражнения с телесно тегло:

СВЪРЗАНИ: Наистина ли отслабването е 80 процента диета и 20 процента упражнения?

ЗАЛИПАНЕТО С него

Никога не ми се искаше да се отказвам по време на този процес, защото поех ангажимент да ям само храни и да правя упражнения, които обичам. Не беше това, което мисля за диета или временно; по-скоро това беше здравословен начин на живот.

Това не означава, че никога не съм се чувствал разочарован. През последните две години имаше моменти, в които не отслабвах толкова бързо, колкото бих искал, и това беше трудно. Въпреки че загубих първите 40 килограма за шест месеца, не достигнах теглото си от 121 килограма за още две години. Когато се картографира, губех само половин килограм всеки месец. Често си мислим, че ще отнеме шест месеца отслабване и тогава всичко ще бъде идеално. Но за мен това беше по-скоро за промяна на начина на живот и това отнема време. Ако отслабването се случи бързо, то обикновено намира пътя си обратно. Трябваше да променя целия си живот, за да приспособя човека, който исках да бъда, и живота, който исках да живея.

НАГРАДАТА

Това пътуване промени целия ми живот. Сега имам пет книги с рецепти и канал в YouTube с над 300 000 абонати. Там се опитвам да помогна на последователите си във всички аспекти на отслабването. Може би един ден се нуждаят от помощ с плановете за хранене, друг ден това може да е съвет за мотивация. Също така обичам да им давам представа за личното ми пътуване с видеоклипове, разказващи как съм отслабнал и какво ям средно на ден. Най-голямата промяна е, че чувствам, че имам по-голямо чувство за цел, защото получавам да помагам на хората с моята история. Преди бях невероятно нещастен, а днес се чувствам изпълнен.

Свързани: „Тези малки промени ми помогнаха да загубя половината си телесно тегло за 2 години“

МОЯТ НОМЕР-ЕДИН СЪВЕТ

Не забравяйте, че това ще отнеме известно време. Не можете да диете няколко седмици и да получите мечтаното тяло. Намерете нещо, което можете да правите устойчиво до края на живота си, което ще ви накара да се чувствате добре. Става въпрос за формиране на здравословен начин на живот, който да отговаря на вашия живот. Дайте му времето, необходимо за работа. Толкова много хора катастрофират, запояват и качват теглото си обратно. Избягвайте луди диети и екстремни упражнения и намерете нещо, което можете да направите последно. След като можете да направите това, поддържането на тежестта е доста лесно.