Това е времето от месеца - матката ви се чувства така, сякаш води безмилостна война на тялото ви, причинявайки спазми, които ви карат да легнете в леглото и да не правите нищо с ридания. Но в допълнение към прилагането на топлина, пиенето на чай от мента и приемането на Midol, можете да помогнете за облекчаване на болката в спазмите, като избягвате някои видове храна. Не, сериозно.

когато

„Изследванията показват, че жените, които страдат от симптоми на ПМС, включително спазми, вероятно имат повишени маркери на възпалението“, заяви лицензиран диетолог Моника Рейнагел пред INSIDER. "Въпреки че това трябва да се проучи допълнително, възможно е спазването на противовъзпалителна диета да помогне за намаляване на тези симптоми. Накратко, следвайте модела на диетата в средиземноморски стил."

Имайки предвид този съвет, ето основните храни, които трябва да избягвате, ако страдате от периодични спазми:

1. Без добавена захар.

Колкото и да са вкусни и вкусни храни с високо съдържание на захар, жалката истина е, че желанието за пълнене със захар по време на менструация може да наруши естествените нива на кръвната захар в тялото ви, според Livestrong. На свой ред това може да доведе до интензивни промени в настроението и напрежение в тялото ви - оттук и засилените болки в спазмите. Ограничаването или изрязването на храни с високо съдържание на захар изцяло през това време на парите ще ви помогне да стабилизирате настроението си и, надяваме се, да намалите болката в спазмите.

2. Кажете сбогом на рафинираните храни.

От брашно до вечно вкусни зърнени храни, рафинираните храни са направени от прости въглехидрати и често имат тон скрити захари. Да не говорим за факта, че много рафинирани храни, като бял хляб, зърнени храни и ориз имат много малка хранителна стойност. Но ако тялото ви жадува за обилно препечен хляб, заложете на пълнозърнести храни пред изисканите варианти. Тялото ви ще ви благодари.

3. Пържените храни са враг.

Това звучи като безразсъдно, но понякога просто няма как да не пожелаете парче пица, куп пържени картофи или понички за периода си. Това е напълно добре, но пържените храни всъщност могат да причинят възпаление, което може да е свързано с повишена болка по време на менструацията, според проучване на Департамента по хранене, Университет на Северна Каролина в Грийнсборо. За щастие можете да намалите болезнените си периодични спазми, като изберете закуска без мазнини.

4. Наситените мазнини не са ти приятел.

Отново и отново е доказано, че наситените мазнини са най-вече вредни за вашето здраве. Те са особено лоши по време на менструация, причинявайки възпаление в тялото ви и влошавайки спазмите на менструацията, според WRAL. Храните с високо съдържание на наситени мазнини включват млечни продукти, мазни меса и кокосово масло, за да назовем само няколко.

5. Млечните продукти не са умен избор.

Млечните продукти са основна част от добре балансираната диета, но яденето на твърде много сирене или консумирането на твърде много продукти на млечна основа за менструацията може да доведе до влошаване на спазмите на менструацията. Всъщност млечните продукти могат да доведат до подуване на корема, газове и диария, според Healthline. Така че, играйте безопасно и пропуснете сладоледа.

6. Газираните напитки са не-не.

Не е изненада, че газираните напитки могат да причинят много подуване на корема. И макар това да е добре, когато не сте на менструация, пиенето на газирани напитки през менструацията може да направи спазмите по-интензивни .

7. Сложете преработената храна.

Подобно на рафинираните храни, трябва да избягвате да ядете тон преработени храни, ако страдате от интензивни спазми. Това означава ограничаване на торти, бисквитки, чипс или дори бисквити. Съжалявам!

8. Бобовите растения са навън.

Фасул, боб, вълшебният плод! Знаете как върви тази песен, но знаете ли, че бобовите растения също могат да ви надуят? Мда. Така че, направете си услуга и изрежете нахута, черния боб, боб и дори граха от диетата си, докато сте на менструация.

9. Пропуснете сутрешното кафе.

Кофеинът може да накара света да се обърне, но пиенето му по време на менструация може значително да влоши спазмите ви. Пиенето на напитки, пълни с кофеин, като чай и кафе, може да увеличи нивата на естроген, което може да влоши симптомите на ПМС. Спестете си неприятностите и избягвайте тежка за кофеин храна и напитки, когато сте на менструация.

10. Намалете червеното месо.

Хамбургери, пържола, ребра, о! Червеното месо може да е вкусно, но може да направи спазмите Ви по-интензивни, според проучване на Института за медицинска и химическа лабораторна диагностика. Тъй като червеното месо често е с високо съдържание на наситени мазнини, яденето на мазно червено месо може да причини възпаление в тялото ви, което може да доведе до крампи. Reinagel предлага да ядете мазна риба като сьомга през периода, тъй като те са пълни със здравословни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

11. Елиминирайте солта.

Твърде много сол никога не е нещо добро - особено когато става въпрос за облекчаване на болката в периода. Помогнете да се предпазите от подуване на корема, като значително ограничите приема на натрий през това време на месеца, въпреки че не може да навреди на спазването на диета с ниско съдържание на натрий като цяло.

12. Алкохолът може да влоши нещата.

За съжаление, алкохолът може да влоши симптомите на ПМС и дори да доведе до "продължителни спазми", според New York Times. Тъй като това не звучи много забавно, може да искате да пропуснете нощната си чаша вино, докато сте на менструация - и може би дори няколко дни преди това, само за да сте в безопасност.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.