Как да отслабнете за 60 дни на бягаща пътека

като

На теория отслабването е прост процес - движите се малко повече и ядете малко по-малко. Трудното е да знаете точно колко трябва да се движите. В днешния зает свят всяка секунда е от значение, така че бързата ежедневна дейност, като бягане на половин миля, може да бъде идеалният метод за тренировка за влизане във форма. Трябва да прецените дали това наистина е достатъчно, за да ви приведе във формата, която искате.

Изгорени калории

Първо, трябва да разберете колко калории ще изгорят половин миля. Ако тежите между 125 и 185 паунда, бягайки със скорост 5 мили в час за 30 минути, изгаряте между 240 и 355 калории, според Харвардското медицинско училище. Вдигнете скоростта си до 7,5 мили в час и това се повишава до между 375 и 555 калории, изгорени за половин час, докато бягане със скорост от 10 мили в час изгаря между 495 и 733. Като пример за 7,5 мили в час, ще ви отнеме четири минути, за да избягате половин миля, което означава, че ще изгорите между 37 и 74 калории. Ако сте по-леки от 125 паунда или по-тежки от 185, ще трябва да настроите съответно.

Прием на калории

Упражненията са добър начин за изгаряне на калории, но диетата ви всъщност прави по-голяма разлика, когато става въпрос за отслабване. Абс се правят в кухнята, а не във фитнеса. Здравословният, устойчив процент на загуба на тегло е от 1 до 2 паунда на седмица, според клиниката Майо, и е необходим калориен дефицит от 3500 калории, за да загубите 1 паунд. Ако в момента поддържате теглото си, тогава намаляването на калориите с 500 всеки ден би довело до 1 килограм загуба на тегло всяка седмица. Намаляването на калориите само от диета може да бъде трудно, без да се жертва храненето, така че бягането ви позволява да създадете дефицит чрез комбинация от диета и изгаряне на калории.

Метаболизъм

Въпреки че броят на изгорените калории може да изглежда незначителен, това не е единственото нещо, за което трябва да се мисли. Всеки път, когато тренирате, вие давате на метаболизма си мини тласък, който повишава изгарянето на калориите ви за няколко часа след тренировка. Можете да увеличите този метаболитен тласък до 24 часа след тренировка, като преминете към интервални тренировки с висока интензивност, според Рейчъл Косгроув, треньор и собственик на фитнес за резултати в Калифорния. Вместо да бягате на половин миля с равномерно темпо, опитайте да спринтирате за 20 до 30 секунди, след това джогирайте с равномерно темпо за 30 секунди и повтаряйте, докато не изминете разстоянието.

Допълнителни предимства

Въпреки че целта ви да започнете да бягате може да е да отслабнете, не планирайте да се откажете, след като постигнете целта си. Първо, поддържането на теглото ви на новото ниво ще изисква поне 150 минути умерени кардио упражнения на седмица. Но кардиото има и други предимства, като например намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и поддържане на здрави кости - неща, за които ще се грижите повече, когато остареете.