Попитайте експертите

Току-що бях диагностициран с диабет тип 2 и това беше голямо събуждане. Искам да избягвам лекарствата и да се опитам да се справя с това с промени в начина на живот. Какво мога да направя, за да обърна това? Има ли диета за диабет?

храни

Отговор на лекаря

Не всички хора с диабет се нуждаят от лекарствена терапия. Планът за здравословно хранене и упражненията сами по себе си могат да бъдат достатъчни, ако човекът направи значителни промени в начина на живот. Това здравословно състояние може да бъде предотвратено чрез спазване на диета с ниско гликемично натоварване (основно диета с ниско съдържание на захари), поддържане на физическа активност и редовни медицински прегледи.

Ако имате този тип диабет, храните, които ядете, трябва да имат нисък гликемичен товар (индекс) (храни с по-високо съдържание на фибри, протеини или мазнини) като зеленчуци и качествени протеини като риба, пиле, боб и леща. От тази основа трябва да се добавят други видове хранителни храни като плодове, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и ядки.

Храни с висок гликемичен индекс (храни, които повишават кръвната захар твърде бързо) са храни, които трябва да се избягват, като преработени храни, богати на въглехидрати, захари или животински мазнини. Примери за храни, които трябва да се избягват, включват:

  • Пустини
  • Сладкарски изделия
  • Сладкиши
  • Хляб
  • Чипс
  • Крекери
  • Тестени изделия

Добро правило е да избягвате белите храни (с изключение на карфиола!).

Може да упражнява помощ за управление на диабет тип 2?

Упражнението е много важно, ако имате това здравословно състояние. Упражненията правят клетките по-чувствителни към инсулина, изваждайки глюкозата от кръвта. Това понижава кръвната захар и, което е по-важно, ви дава по-добра енергия, тъй като глюкозата се пренася в клетките. Всеки вид упражнения ще направят това, но допълнителна полза се получава, когато активността помага за изграждане на мускули, като тренировка с тежести или използване на ленти за съпротива. Ползите от упражненията върху кръвната захар продължават около 48-72 часа, така че е важно да бъдете физически активни почти всеки ден.

Здравни решения от нашите спонсори

  • Пенисът е извит, когато е изправен
  • Мога ли да получа CAD?
  • Преосмислете лечението на МС
  • SPF и вашия тип кожа
  • Инсулти, свързани с AFib
  • Уголемени факти за простатата

Диабет във Великобритания 2012. Основни статистически данни за диабета. Достъп 6-20-15

Grøntved A., et al. „Телевизионно гледане и риск от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и смъртност от всички причини: мета-анализ.“ДЖАМА. 2011 юни 15; 305 (23): 2448-55.

Malik VS, et al. "Подсладени захарни напитки и риск от метаболитен синдром и диабет тип 2: мета-анализ." Грижа за диабета. 2010 ноември; 33 (11): 2477-83.

Nettleton JA. и др. „Диетичен прием на сода и риск от инцидентен метаболитен синдром и диабет тип 2 в многоетническото проучване на атеросклерозата (MESA).“ Диабетна грижа. 2009 април; 32 (4): 688-94.

NIH. Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Програма за профилактика на диабета (DPP).

Рос Р. „Упражненията без отслабване подобряват ли инсулиновата чувствителност?“ Грижа за диабета. 2003 г.; 26 (3): 944-5. Преглед.

Suez, J. et al. „Изкуствените подсладители предизвикват непоносимост към глюкоза, като променят чревната микробиота.“ Природата. 2014 9 октомври; 514 (7521): 181-6.

Свързана статия

Диабет тип 2 Диагностика, лечение, медикаменти

Научете за предупредителните признаци за диабет тип 2, симптоми, диагноза и възможности за лечение. Прочетете как диетата и упражненията могат да помогнат за управление на диабет тип 2.

Прочетете повече: Диабет тип 2 Диабет, лечение, медикаменти