от Марк Бърд | 11 юни 2018 г.

здравословни

Волейболен мач с продължителност 90 минути изисква играчите да имат много енергия. Смята се, че жена с тегло 130 килограма може да изразходва поне 780 калории по време на състезателен мач. Като волейболистка от женски пол, трябва да се уверите, че отговаряте на изискванията си за калории от добре балансирани ястия, приготвени от храни, пълни с хранителни вещества. Трябва да приемате всички тези хранителни вещества преди тренировка и след мач. Липсата на достатъчно хранителни вещества може да попречи на работата ви. В допълнение към консумирането на правилните хранителни вещества в правилните пропорции, можете да се уверите, че ефективността ви е максимална, като приемате някои стероиди, които можете да закупите онлайн на Саменто , един от най-добрите онлайн магазини за стероиди. По-долу са представени чудесни съвети за някои здравословни хранителни навици за волейболистки:

Яжте много въглехидрати

Сред най-големите грешки, които един волейболист може да направи, е консумирането на минимални въглехидрати. Около 50 до 60 процента от калоричните нужди на волейболистките трябва да се доставят от въглехидрати, според експерт по спортно хранене. Освен зърнените храни, които са добри източници на въглехидрати, други висококачествени източници за играчи включват зеленчуци, плодове и млечни продукти. Трябва да се ограничите до пълнозърнести храни като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и нискомаслено или обезмаслено кисело мляко или мляко.

Прецизирайте приема на протеини

Делът на диетата на волейболистка, формирана от протеини, е между 10 и 25 процента. Не трябва да консумирате протеини с високо съдържание на мазнини и натрий, като тлъсто месо, пържени или преработени храни и пълномаслени млечни продукти. Като алтернатива, изберете други протеини като бобови растения, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, риба, домашни птици без кожа, ядки, семена, постни разфасовки от свинско и говеждо и яйчен белтък, наред с други. Изключително важно е да ядете протеини с всяко хранене, но твърде много може да доведе до дехидратация.

престой хидратирани

Не е нужно да чакате, докато ожаднеете да пиете течност, за да заместите загубените от изпотяване. Препоръчително е да изпиете две чаши течност преди тренировка или състезание, и същото количество след, и да пиете четири до шест унции течност по време на участие. Водата е основният избор, но търговските или домашно приготвените електролитни напитки спомагат за възстановяване на загубата на калий и натрий при изпотяване. Жените волейболистки трябва да останат хидратирани, дори когато си почиват, като пият не по-малко от 9 чаши течности дневно.

Не ограничавайте прекалено здравословните мазнини

Здравословните мазнини трябва да допринасят за около 15 до 30 процента от дневните калорични нужди на жена волейболистка. Трябва обаче да внимавате за твърди мазнини като масло, свинска мас и други, тъй като те увеличават риска от сърдечни заболявания и висок холестерол. Трябва да се стремите да задоволите вашите калорични нужди, като консумирате здравословни растителни масла, включително зехтин, рапично масло и други. Ежедневен прием от около шест чаени лъжички е препоръчителен за средностатистическа волейболистка. Можете да коригирате дефицита на здравословни мазнини от източници като авокадо, ядки и риба с високо съдържание на мазнини, като сьомга.