Публикувано на 24 януари 2020 г.
Публикувано от Majid Ghauri

помагат

Съдържание

Според Международната класификация на главоболието има до 150 различни вида главоболие. Повечето главоболия попадат в една от четирите основни категории: мигрена, хипертония, стрес и клъстерни главоболия. Някои храни и напитки могат да предизвикат различни видове главоболие или да помогнат за облекчаване на главоболието. Научаването на най-добрите храни и напитки за консумация може потенциално да намали честотата и издръжливостта на главоболието.

Разбиране на главоболието

Хората изпитват различни видове главоболие, а причините и симптомите на главоболие се различават при всеки човек. Главоболието е първично (не причинено от нещо друго) или вторично (симптом на нараняване, лекарства, болест, синузит, отнемане на кофеин и др.).

В случай на първично или вторично главоболие, храната и напитките могат да повлияят дали главоболието се появява и/или тежестта на главоболието и продължителността на продължителността на главоболието. Повечето главоболия не продължават дълго време и са управляеми, като главоболие от стрес или главоболие поради пренапрежение или липса на сън. Други, като мигрена, могат да изтощават дни или седмици.

Медицински изследвания са установили, че някои храни и напитки са причина за главоболие. Трудното е да се знае кои конкретни са причините за отделния човек. Бананите и царевицата може да са причина за един човек, но млечните продукти и доматите са причина за някой друг.

Управление на главоболие с добър избор на храна

Клиниката в Кливланд отбелязва, че най-много информация за храната, която предизвиква главоболие, е събрана от хора, които самоотчитат своите преживявания. В миналото са проведени изследователски проучвания и много от тях продължават в момента. Предизвикателството за изследователите е, че всеки случай е различен. Първата стъпка е избягването на храни, за които е известно, че предизвикват главоболие. Ако се развие главоболие, има храни, които могат да стимулират по-бърз период на възстановяване.

Знанието какво да ядете, когато ви боли главата, може да ви помогне да направите добър избор. Най-често срещаните храни и напитки, за които се съобщава, че подпомагат главоболието, включват:

  • Листни зеленчуци
  • Пресни плодове, особено ярко оцветени с високо съдържание на антиоксиданти
  • Храни с ниско съдържание на натрий
  • Бадеми
  • Малка чаша кафе за кофеиново главоболие

Избягвайте да консумирате преработени храни, отлежали сирена, пушена или сушена риба, култивирани млечни продукти, храни с високо съдържание на натрий като картофени чипсове и храни с високо съдържание на въглехидрати и захар. Понякога облекчаването на главоболието идва от знанието какво да не се яде.

Внимавайте и с напитките!

Има някои напитки, които са свързани с главоболие.

Млечни продукти

Млякото има казеин (групата на фосфопротеините), който представлява 78,7% от всички млечни протеини. Казеинът може да предизвика млечна мигрена и други видове главоболие при някои хора. Съобщава се, че млякото, напитките, направени с мляко и мътеница, причиняват главоболие. Само за да покажат колко сложно може да бъде главоболието, някои хора пият пълномаслено мляко за облекчаване на главоболието, включително мигрена, защото електролитите и протеините са полезни.

Алкохол

В смесените напитки, бирата, виното и шампанското има алкохол. Алкохолът въздейства върху мозъчните химикали и кръвоносните съдове по начин, който може да причини ударно главоболие. Пиенето на алкохол и липсата на достатъчно вода умножава ефектите.

Червените и белите вина съдържат алкохол, танини и захар, създавайки перфектна комбинация за предизвикване на главоболие. Подобно на други алкохолни напитки, шампанското също може да причини дехидратация чрез потискане на хормоните, които балансират хидратацията на тялото, но карбонизацията може да направи главоболието още по-болезнено. Въглеродният диоксид в карбонизацията се конкурира с кислорода в кръвта, причинявайки множество симптоми, които включват замаяност, гадене и главоболие.

Кофеинови напитки

Кофеинът е в повече напитки, отколкото много хора си дават сметка. Известно е, че се съдържа в кафе, чай и някои безалкохолни напитки. Въпреки това, той също е в шоколада, така че горещото какао е потенциална причина за главоболие. Ако е склонна към мигрена, трябва да се избягва чаша горещ шоколад, направен с мляко. Не е известно, че кофеинът се съдържа и в храни, като сладолед и зърнени закуски. Пийте няколко чаши кафе, докато ядете зърнени храни за закуска, а дозата кофеин е значителна.

Вода

Водата е полезна при главоболие! Пийте много вода, за да предотвратите дехидратация, една от основните причини за главоболие. Всъщност пиенето на вода понякога е всичко необходимо за облекчаване на главоболието.

Добавки за храни и напитки

Храната и напитките днес имат много добавки. Има ароматизатори за подобряване на вкуса на храните и консерванти (като нитрити) за удължаване срока на годност и заместители на захарта, които да заменят истинската захар. Различните химикали, включително изкуствени подсладители като аспартам, могат да предизвикат главоболие.

Въпреки че мононатриевият глутамат (MSG) не се използва толкова, колкото някога, той все още се намира в продукти като соев сос, пакетирани храни и меки кремове. Други добавки, предизвикващи главоболие, включват вещества като фенилаланин и нитрити.

Какво е добро за мигренозно главоболие?

Повечето главоболия не траят дълго, но мигренозното главоболие е различно. Те могат да продължат часове, дни или дори седмици, което затруднява функционирането.

Шоколад

Необходими са много повече изследвания върху шоколада за страдащите от мигрена. Според Международното общество за главоболие (IHS), шоколадът е посочен от 22 процента от страдащите от мигрена като отключваща храна. Изследванията на IHS обаче установяват, че шоколадът може да предпази нервните клетки, които участват в мигренозното главоболие.

Плодове

Плодовете, които помагат при мигрена, са пресни плодове и особено ярко оцветените. Проследете обаче изядените плодове. За някои страдащи от мигрена цитрусовите плодове, като ананас и портокали, могат да влошат симптомите.

Листни зеленчуци

Яденето на зеленчуци, като спанак и зеле, които имат много витамин фолиева киселина, може да намали честотата на мигрена.

Магнезий и калий

Някои хора, страдащи от мигрена, имат по-ниски нива на магнезий. Продължава изследването дали увеличаването на магнезия или калия чрез диета може да намали честотата или тежестта на мигрена. Разумно е да опитате да ядете храни от богат на магнезий списък с храни.

  • Листни зеленчуци, включително спанак, зеле, ряпа и зеле
  • Ядки, особено бадеми, кашу и бразилски ядки
  • Мазни риби, особено сьомга, камбала и скумрия
  • Авокадо
  • Семена, включително семена от чиа, лен и тиквени семки
  • Пълнозърнести храни, включително пшеница, овес и ечемик
  • Бобови растения, особено боб, грах, леща, нахут и соя
  • Тофу
  • Плодове, като авокадо, малини, смокини и банани

Много от тях са и богати на калий храни. Например плодовете, богати на магнезий и калий, включват банани, кайсии, стафиди, смокини, пъпеш и кайсии, за да назовем само няколко.

Има ли храна за лечение на мигренозно главоболие? Общата препоръка на Лекарския комитет за отговорна медицина е да се ядат храни, за които е известно, че не допринасят за главоболие при повечето хора. Една проста диета по време на периода на главоболие често може да донесе облекчение.

  • кафяв ориз
  • Добре приготвени зелени, оранжеви и жълти зеленчуци, т.е. тиква, моркови, спанак и др.
  • Сушени или варени нецитрусови плодове, като череши и боровинки

Премахване на виновниците за храни и напитки

Тъй като всеки човек е различен по отношение на това кои храни и напитки причиняват и облекчават главоболието, е необходимо да се обърне специално внимание на диетата, за да се определи какво предизвиква главоболието и какво помага при болки в главоболието. Може да е възможно да свържете определени храни с главоболието си, така че да можете да ги премахнете от диетата или да ги свържете с облекчаване на главоболието и да ги добавите към диетата.

Развиването на здравословен начин на живот също е от решаващо значение за управлението на главоболието. Не трябва да разчитате само на лекарства за облекчение. Много главоболия се причиняват от стрес и напрежение, така че обърнете внимание на факторите на стреса в живота си. Яжте здравословна, добре балансирана диета. Ограничете приема на алкохол. Не пропускайте храненията. Пийте много вода всеки ден. Вземете редовен добър сън. Упражнявай се редовно. Това са поведения, които всеки може да контролира и ще извървят дълъг път към предотвратяване на главоболие и/или свеждане до минимум на болката при главоболие.