Вълшебните числа са навсякъде. Максимален пулс (220 - възраст), осем часа сън, 2500 калории, 8 чаши, 500 мили - о, не чакайте, това беше песен. Откъде идват тези числа? Ние, лековерните хора, вярваме, че са правилни, без наистина да поставяме под въпрос техния произход. Понякога те са научно изследвани и осреднени за населението. Някои са изцяло изцяло измислени!

числа

Нека вземем концепцията за 10 000 стъпки. Закупих лудостта на фитнес тракера. Не купих такъв, който проследява сърдечната честота и не го използвам за проследяване на съня си - купих го, за да проследя движението си. Моят конкретен тракер всъщност е изискан крачкомер. За щастие успях да въведа своя ръст, тегло, възраст и общо ниво на активност. Оттам ми се плюеше произволна дневна цел. Добрата новина е, че моят тракер е направил нещо наистина интелигентно. Това не само ме накара да се побъркам от това, че успявам да изминавам 10 000 стъпки всеки ден; това също ме кара да правя определено количество движение с различна интензивност!

Откъде да вземем концепцията за 10 000 стъпки? Според списание Good Weekend: „Произходът на целта произлиза от края на 60-те години в Япония, където компания създава един от първите крачкомери и го продава под името Manpo-kei, или„ 10 000 стъпки метър “. Това беше закачлив маркетингов термин - нито повече, нито по-малко - който остана “. Уау, това е доста ефективна маркетингова кампания! Интересно нали?.

Защо не купих тракерите с всички камбани, чувам, че питате? Е, освен съобразяването с цената, технологията в тези устройства просто не може да проследи правилно сърдечната честота по време на активност към този момент. Те не са лоши в сърдечния ритъм в покой. За да получите точни показания, пак ще трябва да носите презрамка на гърдите. Що се отнася до проследяването на съня - те се подобряват, но все още има някои въпроси относно тяхната точност.

Въпросът тогава, ако 10 000 стъпки бяха избрани от въздуха, колко стъпки всъщност се нуждаем всеки ден? Статията в списанието за вестници продължи да ни излага това:

3000 СТЪПКИ

Разстояние: 2,4 километра.

Какво означава: 6 обиколки на писта за бягане.

Приблизително време: 30 минути.

Категория: диван картоф/заседнал.

5000 СТЪПКИ

Разстояние: 4 километра.

Какво означава: 10 обиколки на писта за бягане.

Приблизително време: 60 минути.

Категория: хората, които ходят по-малко от това, се считат за заседнали.

10 000 СТЪПКИ

Разстояние: 8 километра.

Какво означава: 20 обиколки на писта за бягане.

Приблизително време: 1 час, 40 минути.

Категория: ходете 5000 до 7499 стъпки на ден и имате това, което се счита за „ниско активен начин на живот“; 7500 до 9999 стъпки на ден и вие сте „доста активни“.

15 000 СТЪПКИ

Разстояние: 12 километра.

Какво означава: 30 обиколки на писта за бягане.

Приблизително време: 2 ½ часа.

Категория: трябва да бъде минимална цел, ако вече сте активно активни, но искате да отслабнете.

20 000 СТЪПКИ

Разстояние: 16 километра

Какво означава: 40 обиколки на писта за бягане

Приблизително време: 3½ часа

Категория: добра цел за фитнес и отслабване, ако вече сте доста активни.

Разстояние: 20 километра.

Какво означава: 50 обиколки на писта за бягане.

Приблизително време: 4 часа и 15 минути.

Категория: цел за картофи на дивана, които искат да отслабнат.

Кикърът към горните цифри е ИНТЕНСИВНОСТ. Както се казва в статията: „Ако стъпките ви станат по-бързи, тогава можете да намалите продължителността. Ако джогирате или изпълнявате стъпките си, тогава по-високата интензивност означава, че можете ефективно да нарязвате фигурата от 16 000 до 18 000 наполовина “.

10 000 стъпки може да са мит. Ако обаче закупуването на фитнес тракер и постигането на дневна цел накара хората да се раздвижат, тогава аз съм всичко за тях! Въпреки че и двамата с партньора сме завършили личния си курс за обучение и притежаваме сертификат IV във фитнеса (теоретично знаем всичко за това колко движение се нуждаем ... нали?) И двамата установихме, че сега получаваме FAR по-случайна дейност откакто започнахме използване на тракери.