кухненската

Направете бързо превъртане в емисията си в социалните медии и в наши дни всичко е плоско коремче и нарязани коси. Ab упражненията са в тенденция, с 2000 процента според Pinterest, а в Instagram е трудно да спрете да се взирате в австралийски фитнес треньори и плажни мадами. Но колко от това са упражненията? Ами диетата или просто раждането с гените на бикини модел за начало? „Редица фактори допринасят за лъскавия среден сегмент, започвайки от генетиката и типа на тялото“, казва Марджори Нолан Кон, MS, RDN, CEDRD, CSSD и автор на Корема на корема . „До известна степен не можете да помогнете! Не всеки е предразположен да види пакет от шест. Но само защото носите някакво видимо тегло, това не означава, че не сте в състояние или сте здрави! "

Затова се вмъкнете в този бански и се пригответе да се потопите в фактите. Време е да разбием някои митове за корема.

Фактите за коремните мазнини

По-важно от това, което виждате в огледалото, мазнините по корема могат да имат големи последици за вашето здраве. Има два вида мазнини. Първо, има подкожна мазнина, която седи точно под кожата - може да не е прекрасна, но е относително безвредна. След това има висцерална мазнина, която се натрупва около вашите органи и идва с истински здравословни проблеми. Висцералните мазнини могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Може да сте изложени на по-висок риск, ако талията ви е повече от 40 инча (102 сантиметра) за мъжете или 35 инча (88 сантиметра) за жените, особено ако сте с форма на ябълка.

Диетични съвети за отслабване

Работата е там, че можете да правите хрускания, докато ламантинът се прибере у дома, но ако мускулите са прибрани под слой мазнина, може да не забележите голяма разлика. Ето защо фитнес треньорите обичат да казват: „Абс се укрепва във фитнеса и се реже в кухнята.“ Трябва да промените това, което ядете, ако искате да видите резултати. Кон пояснява: „Ако имате само 5 килограма, за да отслабнете, може да се наложи само да изградите малко чиста мускулатура. Но ако имате 20 килограма за сваляне, това е голяма разлика и това ще бъде 80 процента диета. "

Кон препоръчва да изхвърлите преработени и пакетирани храни и да се съсредоточите върху цели храни, които подхранват метаболизма ви. Проучванията потвърждават, че повече протеини и фибри могат да помогнат за намаляване на мазнините в корема. Стремете се да ядете правилното количество протеини през целия ден, с нискомаслени млечни продукти, яйца, бобови растения, риба и постно месо и напълнете останалата част от чинията си с много зеленчуци и пресни плодове. Означава ли това, че трябва напълно да изрежете въглехидратите от живота си? Абсолютно не. Пресните плодове и пълнозърнестите храни са отлични източници на фибри, така че определено са в менюто. Но е умно да избягвате рафинирани въглехидрати, захар и алкохол, които са възпалителни храни, които могат да ви накарат да се подпухнете.

Съвети за упражнения за тонизиране

Въпреки това все още искате да посетите фитнеса. Проучване от изследователи от Харвард потвърди, че комбинацията от кардио тренировки и тренировки с тежести е най-ефективна за подрязване на талията. „Упражнението е невероятно за промяна на телесния състав“, казва Кон. „Но само кардиото не е там, където е! Хората искат да отслабнат и смятат, че всичко, от което се нуждаят, е кардио. Но трябва да добавите тренировки за устойчивост, да изградите мускулна маса и да поддържате изгарянето на калории в продължение на 24 часа. Така че направете правилно диетата си, след това добавете кардио и силова тренировка и ще подобрите ефекта след изгаряне. " Задействайте го с интервални тренировки с висока интензивност и движения на цялото тяло като дъски, за да взривите най-много мазнини по корема.

Поддържане на истината с вашите цели

Както при повечето неща в живота, няма едно магическо лекарство за стопяване на мазнините по корема. Това е фактор за генетиката и формата на тялото, диетата и упражнение. Сънят и стресът също допринасят, както и средната възраст и менопаузата. Но не е нужно да се страхувате или да се страхувате от разпространението. „С напредването на възрастта целите ви може да се променят, но те са не по-малко важни!“ казва Кон. „Нека станем реални. Може би вместо да искате да изглеждате добре в бикини, можете да се съсредоточите върху дълъг и здравословен живот. " Така че забравете сравненията и се съсредоточете върху цялостното си здраве и уелнес. Защото знаеш ли какво? Ако започнете да увеличавате целта си, да удряте спринтове, да държите дъски, да балансирате протеини с цветни плодове и зеленчуци и да казвате „не“ благодарение на захарта и алкохола - така или иначе ще се чувствате страхотно. Размахването на талията е само един бонус.

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинската диагностика или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.

Беки Дъфет

Беки Дъфет е допринасящ редактор на хранене за Fitbit и писател на лайфстайл със страст да се храни добре. Бивш редактор на готварски книги на Уилямс-Сонома и възпитаник на Кулинарното училище в Сан Франциско, тя е редактирала десетки готварски книги и безброй рецепти. Животът в града я превърна в спиноманка, но тя все пак предпочита да язди кон. Тя живее в най-сладкия квартал в Сан Франциско, прекарва уикендите на фермерския пазар, опитва се да чете в пекарната и пече големи вечери за приятели.