Писна ми от махмурлук, tbh.

ползи

Празниците определено са често срещано време за попиване - купон, греяно вино, шампанско - и честно казано, трябва да продължите напред и да участвате, ако искате.

Но когато 1 януари се търкаля, много хора се стремят да се върнат по график и да влязат в рутина и просто да се почувстват по-скоро като предпразничното си аз като цяло. Ако сте човек, който търси здравословно нулиране, което не включва преустройство на целия ви хранителен план, може да се интересувате от Сух януари.

Дръж се, какво точно е Сухият януари?

Честно казано, това е доста лесно - избягвате алкохола през целия месец януари.

Концепцията всъщност възниква в Обединеното кралство през 2013 г., когато организация с нестопанска цел, наречена Alcohol Change UK, стартира движението с цел набиране на пари за информираност и лечение за злоупотреба с алкохол.

Тенденцията се улови по целия свят и сега много хора избират да вземат участие в Сухия януари като начин просто да пият по-малко или да рестартират след месец-два празнични купони.

Как да разбера дали сухият януари е подходящ за мен?

Ако ще се въздържате успешно от алкохол цял месец, важно е да разберете защо го правите. Напълно нормално е да искате да намалите алкохола след празниците, особено ако чувствате, че не сте имали контрол върху приема на алкохол напоследък. Първо, полезно е да разберете какво дори се смята за обилно пиене.

Според Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм, тежкото пиене е повече от седем напитки за една седмица; пиенето е повече от четири напитки в рамките на два часа. Второ, трябва да знаете, че тези видове консумация на алкохол имат отрицателни последици за здравето, което е добра причина да преразгледате питейните си навици.

„С пиенето на алкохол нивото на алкохол в кръвта се увеличава бързо, а с увеличаване на нивото на алкохол в кръвта рисковете от увреждане се увеличават“, казва д-р Транг М. Ву, асистент по медицина в Медицинското училище в Икан в планината Синай. Тези увреждания включват намалени задръжки, нарушена координация на двигателите и проблеми с паметта, които могат да доведат до автомобилни катастрофи, падания, рисково или насилствено поведение и други, казва тя.

Дори обилното пиене може да доведе до здравословни проблеми: „С течение на времето може да причини хронични медицински проблеми като хронично чернодробно заболяване, високо кръвно налягане, повишен риск от някои видове рак, остеопороза, нервна болка и нарушение на употребата на алкохол“, казва д-р Ву.

Ако пиете много или пиете силно, говорете с Вашия лекар, преди да спрете рязко за един месец. "Честото преяждане или обилното пиене може да изгради вашата толерантност към ефектите на алкохола, а спирането може да доведе до отнемане на алкохол, което може да варира от шейкове, тревожност, раздразнителност, безсъние, гадене и повръщане до много тежки симптоми като халюцинации, делириум, кома, гърчове и смърт ", казва д-р Ву. Вашият лекар може да ви помогне да определите как най-добре да забавите или спрете да пиете въз основа на вашите текущи навици.

Ако не чувствате, че имате проблем с алкохола, но все пак искате да опитате Сух януари, това може да доведе до няколко положителни ползи за здравето. Може да не ги забележите през първия месец, казва д-р Ву, но ако решите да продължите да ограничавате приема на алкохол или да се въздържате заедно, ще почувствате повече от здравословните ефекти, изброени по-долу.

И така ... какви са ползите за здравето от Сухия януари?

Има много потенциални плюсове, tbh (знаете, освен спестяване на пари, защото алкохолът е скъп AF). Ето какво можете да очаквате:

1. Ще спите по-добре и ще имате повече енергия.

„Може да звучи контраинтуитивно, тъй като повечето от нас е вероятно бързо да изпаднат в сън след нощ на пиене повече от обичайното, но твърде много алкохол всъщност прецаква със състоянието ви на сън“, казва Брижит Цайтлин, RD, собственик на BZ Nutrition в Ню Йорк.

Тя добавя, че след няколко питиета тялото ви няма шанс да достигне дълбокия сън (известен още като REM сън), който ви е необходим, за да помогнете на тялото да се освободи от стреса, да се поправи и да се попълни за предстоящия ден.

Когато изхвърлите алкохола обаче, няма да имате онези сънливи, но все пак неспокойни нощи. „Практикуването на трезвен месец всъщност ще ви помогне да заспите и ще се чувствате по-спокойни и енергични сутрин“, казва Цайтлин.

2. Кожата ви може да се изчисти.

Алкохолът е диуретик, което означава, че може да ви накара да ходите до тоалетната по-често - и в крайна сметка да ви остави малко дехидратирани, казва Цайтлин. И че дехидратацията може да отнеме сериозно влияние върху кожата ви.

„Склонни сме да забравяме, че все още трябва да се фокусираме върху хидратацията през студените месеци, защото не се изпотяваме, но зимата изсушава кожата и тялото ви повече, отколкото си представяте“, обяснява тя. „Като се откажете от алкохола и увеличите приема на вода, това наистина печели от вашето състояние на хидратация и ще остави кожата ви да се чувства по-здрава и да изглежда по-сияйна.“

Освен това, високите нива на сол и захар в алкохолните напитки могат да предизвикат хормона IGF-1, който причинява свръхпроизводство на масло в кожата ви (здравей, пъпки!). Сдвоете това с повишени нива на инсулин, които причиняват възпаление и вече сте си намерили рецепта за акне. Алкохолната пауза може потенциално да подобри акнето за тези, които го имат, както беше съобщено по-рано в Health of Women.

3. Може да отслабнете.

Отпадането на килограми, когато си почивате от алкохол, е доста стандартно, казва Цайтлин - всъщност, ако трябва да направите нула други промени в диетата си (с изключение на намаляването на алкохола), все пак вероятно ще отслабнете.

„Една алкохолна напитка обикновено е от 150 до 200 калории, което наистина може да се увеличи“, казва Цайтлин. „Освен това, когато пием много, сме склонни да ядем повече, отколкото осъзнаваме, така че намаляването на алкохола вероятно ще ви помогне да намалите и част от безсмисленото преяждане, което обикновено се случва след третото (или четвъртото или петото) ) кръг коктейли. "

Като допълнителен бонус може също така да откриете, че сте по-малко подути или подпухнали, без тези нощи да пиете твърде много, което от своя страна ще ви накара да се чувствате естествено по-стройни и по-добри, казва Zeitlin.

4. Вашата имунна система може да се засили.

Пиенето може да потисне имунната ви функция, което може да ви направи по-уязвими към патогените, причиняващи настинка и грип, наред с други неща, казва д-р Кери Питърсън, член на консултативния съвет на WH. В допълнение, честото пиене може да причини възпаление в цялото тяло. Всичко това означава, че почивката от алкохола може да ви помогне да се справите по-добре със сезонните заболявания. По-добрият сън, защото сте трезвен, със сигурност също не вреди.

5. Може да се чувствате по-малко тревожни.

В деня след пиене може да имате типичното гадене и главоболие, които идват с махмурлук. Но може да изпитате и това, което се нарича "закачане" или тревожни чувства, които се изпитват като част от махмурлука, казва д-р Питърсън. Ако стоите далеч от алкохола един месец, ще бъдете махмурлук и ще се освободите, което означава по-спокойни нощи и по-малко тревожни сутрини.

6. Ще имате по-малко главоболия.

Друго предимство на Сухия януари? По-малко главоболия, казва д-р Питърсън. Те обикновено се предизвикват от дехидратацията, която се случва, когато пиете. Те са и класически симптом на махмурлука, за който няма да се притеснявате през сухия месец.

7. Общото ви здравословно състояние ще се подобри.

Тъй като тялото ви се адаптира към липса на алкохол, кръвното ви налягане вероятно ще се понижи и черният дроб ще се излекува от всякакви последици от тежкото или преяждане, казва д-р Питърсън.

Всичко това звучи страхотно. но как всъщност да направя Сух януари?

Първо определете и разберете защо се ангажирате със Сух януари. „Познаването на мотивацията ви ще ви държи по-внимателни към задействанията или моментите, в които искате да отстъпите“, казва Цайтлин. „Докосването до вашите лични причини защо правите това ще ви помогне да достигнете този 31-дневен маркер.“

След това се ангажирайте да изоставите алкохола. Zeitlin предлага евентуално да наеме приятел или член на семейството да го направи с вас, тъй като може да ви е по-лесно да останете трезви в събота вечер, ако не го правите сами.

Можете също така да улесните малко себе си, като избягвате да мислите за това, което уж пропускате - а когато излезете, пиете други хидратиращи напитки като вода (плоска или газирана), чай (горещ или леден) или нещо като matcha latte, казва Zeitlin. Моктейлите или коктейлите без алкохол винаги са добра размяна.

Можете също така да разменяте датите за „напитки“ с приятелите си за дати, за да се разходите, да отидете на тренировъчен клас или просто да вземете вечеря, защото честно казано, не ви е необходим алкохол във всяка социална ситуация.

Ето някои други препоръчани от експерта съвети, които можете да следвате за успешен сух януари:

1. Поставете цели.

Ако имате осезаеми цели, това може малко да улесни преминаването през успешния Сух януари. Някои примери за цели, които може да имате за сухия си януари, са да харчите по-малко за напитки, докато вечеряте навън, или да получите по-добър сън през почивните дни. „Поставянето на цели е чудесен начин да визуализирате какво, кога, къде и как планирате да се въздържате от алкохол“, казва Ванеса Кенеди, д-р, директор по психология в Driftwood Recovery. Когато поставяте целите си, Кенеди предлага да изпробвате SMART подхода, което означава да се уверите, че целта ви е (S) конкретна, (M) лесна, (A) постижима, (R) елементарна и (T) определена. Пример може да бъде: Искам да спя 8 часа в петък и събота вечер през целия януари и ще проследявам съня си с приложение на телефона си, за да се държа отговорен.

2. Намерете система за поддръжка.

Потърсете подкрепа от семейството и приятелите, ако имате нужда. „Няма по-добро„ устройство за обвързване “, което да подкрепя, насърчава и дори здравословна конкуренция с другите“, казва Кенеди. Може би можете да предизвикате други приятели да завършат сух януари с вас, за да можете всички да се държите отговорни. Ако търсите подкрепа извън кръга си, Кенеди предлага да се използват социални медии, за да се намерят други групи за поддръжка на Сух януари, за да се събират съвети и трикове, които помагат на хората да поддържат трезвост за един месец.

3. Избягвайте или планирайте задействане на ситуации.

Може би това означава да пропуснете щастливия час или да избягвате пътувания по пътеката за вино във вашия супермаркет, за да избегнете изкушението да пиете. Кенеди предлага да разменяте други дейности, които ви помагат да се отпуснете за моментите, когато обикновено си хапвате питие. "Ако знаете, че сте склонни да пиете у дома след дълъг работен ден или училище, каква алтернативна здравословна дейност може да ви помогне да се отпуснете? Може би разходка с кучето, пътуване до хранителния магазин, готвене или упражнения биха могли да бъдат полезни, " тя казва. Тя също така предлага да се обедините с други приятели, които правят сух януари, за да намерят креативни идеи, с които да се справят през месеца, като виртуален щастлив час без алкохол, където всички споделяте рецепти за моктейли.

4. Планирайте как да кажете „не“.

Разбирането как да откажете питие сега ще ви помогне да избегнете неудобни разговори по-късно, казва Кенеди. „Планирането на това, което ще кажете и какви са вашите граници, може да ви помогне да се справите с тези ситуации, когато възникнат.“ Някои начини да се каже „не“ включват да бъдеш честен и да кажеш, че си почиваш от месеца или просто да кажеш „Не, благодаря, добре съм“. Можете да се справите с разговора, въпреки че се чувствате комфортно, но репетирането преди това може да му помогне да тече по-лесно. Не се притеснявайте да обидите другите, докато казвате „не“. „Най-вероятно хората, които се грижат за вас, ще ви подкрепят и насърчат усилията ви да останете трезви“, казва Кенеди.

5. Намерете алтернативни дейности за пиене.

Сега е вашият шанс да преследвате нещата, които сте искали, но не сте успели да посветите нито едно време. „Помислете„ Наистина имах предвид. “И попълнете това празно място и всъщност го направете“, препоръчва Кенеди. Може би упражнявате повече, участвате в повече телефонни разговори или сесии за мащабиране с любими хора, организирате гардероба си и дарявате дрехи или четете този бестселър. Сега е моментът да се заемете с грижата за себе си, която иначе бихте пренебрегнали, казва Кенеди.

6. Имайте план, ако се подхлъзнете.

Подхлъзването не означава провал и не е причина да се откажете напълно от Сухия януари. Просто измислете как да се върнете в релсите. "Направете план за коригиране на курса и се поучете от него. Отделете време, за да разберете защо сте пили и направете план как да останете трезви през ситуацията следващия път", казва Кенеди. Бъдете лесни към себе си и не се обезсърчавайте. Приплъзването не е необичайно при големите промени в начина на живот.

7. Водете редовен дневник или дневник.

Ако искате да видите как настроението и здравето ви се променят от въздържането от пиене, водете си редовен дневник или дневник, за да видите как нещата се променят с напредването на месеца. „Водете дневник за това как се чувствате, проследявайте съня си, упражнявайте навици и може би дори вземете физическо упражнение в началото и в края на предизвикателството, за да видите дали сте направили някои промени в здравето си“, казва Кенеди. Дневникът може да ви даде осезаема представа за промените, които сте преживели.

8. Забавлявайте се с него.

Сухият януари не трябва да се чувства като домашна работа. Ако активно намирате начини да се възползвате максимално от това и ако ви е удобно дори да каните други да се присъединят към вас, опитът може да бъде положителен за всички участващи, като укрепи връзките и ви помогне да се чувствате по-добре както физически, така и психически. "Предизвикателството може да бъде истинско свързване и може да доведе до по-дълготрайни промени, отколкото си мислихте. Повечето хора, които решат да опитат сух януари, установяват, че правят по-здравословен избор, когато става въпрос за пиенето им през цялата година", казва Кенеди. Опирайте се в положителните точки на преживяването и с какво излизате, независимо дали става въпрос за среща с нови приятели, които също участват в предизвикателството, или за завършване на занаятчийски проект у дома.

Какво е да правиш Сух януари?

Ако сте скептични относно ползите от приемането на сух януари, не търсете повече от хаштага #DryJanuary в социалните медии, където тонове хора споделят как им е помогнало предизвикателството, от по-добър сън до преоценка на отношенията им с другите . През последните години движението се взриви и пое фуражи в началото на новата година. Според анализа на социалните медии от Mintel, споменаването на движението е нараснало с 1083 процента от 2015 до 2019.

Ето какво написаха няколко жени, използвали хаштага в Instagram за своите преживявания: