Леки закуски след фитнес може да обърка. Може да се чувствате ненаситни, но това не означава, че трябва да си позволите да ядете каквото и да било - и всичко - в очите. Лесно е неволно да отречете калориите, които току-що сте изгорили, като сте преяли или просто сте консумирали грешната храна.

така

Разбира се, има много ползи за упражнения, освен просто намаляване на калориите, като повече енергия и по-силно сърце. Но ако следите теглото си, добре е да обърнете голямо внимание на това, което консумирате след това.

Потърсихме JoEllen Kaufman, клиничен специалист по липиди и лицензиран диетолог, специалист по хранене и физиология на упражненията, за нейното разбиране.

Ето ръководство за три често срещани сценария и подходящ избор на закуски за всеки, както и защо те са добри избор по-долу.

60-минутна цел за разходка: Поддържайте лека закуска, защото не сте изгорили толкова много калории (но вашият тикер определено се е възползвал!).

Глътка: 8 унции вода, овкусена с лимонов или портокалов клин. Защо трябва да добавите цитрус към водата си: Витамин С, мощен антиоксидант, помага за възстановяване на мускулите, когато се приема в малки дози.

Яжте: Опаковка от пулина от мини маруля (1 парче маруля айсберг или румен + парче пуйка или пиле 1 унция + тънко намазване на горчица + парче хрупкаво веге, като червен пипер, краставица или джикама).

30-минутна бърза цел за силна разходка: Ще ви трябва малко повече хидратация, както и въглехидрати и протеини, защото сте изисквали повече от мускулите си. (Тъй като това е бърза разходка, вие изгаряте повече калории в минута както по време, така и след тренировка.)

Глътка: 10-унция вода с лимонов или портокалов клин.

Яжте: Мини-зелена салата пуйка + половина ябълка, нарязана на филийки.

60-минутна бърза цел за издръжливост: Дайте на мускулите си горивото, от което се нуждаят за възстановяване, добавете още няколко въглехидрати и малко полезни мазнини, за да поддържате енергията си нагоре.

Глътка: 14 унции вода с резен лимон или портокал.

Яжте: Опаковка от пулина от мини маруля, опакована в половината джоб от пита с пълнозърнест продукт + половина ябълка, нарязана + 4 половинки орех (Орехите са източник на здравословни мазнини, които стабилизират нивата на кръвната захар.)

Интелигентен избор за всяка сесия за пот: Един до два твърдо сварени яйчни белтъка с купчина хумус в трапчинките на белтъка.

Защо е универсален вариант: Яйчните белтъци са чудесен източник на протеини, които ще ограничат глада и ще възстановят мускулите. И само с 16 калории на цял яйчен белтък, те са идеалният избор за съобразените с калориите.