Споделя това:

Споделя това:

Желаете да станете по-стройни и по-здрави, но просто не сте готови за диета, която изцяло да поеме живота ви? Добра новина: „Има удивителна алтернатива на традиционните диети, наречена„ 5: 2 “стил на хранене. Вместо да съкращавате всеки ден, вие се отпускате в продължение на пет дни и намалявате калориите само два пъти седмично “, разкрива Иън К. Смит, доктор по медицина, автор на новата книга Mind Over Weight и дузина други мега-продавани диети.

диета

„Може да не ви звучи достатъчно, за да направите разлика, но непрекъснатото превключване на приема на калории отхвърля тялото по начин, който стимулира допълнителното изгаряне на мазнини.“ Искате доказателство? Поклонниците на д-р Иън не само падат до 11 килограма на седмица, но съвсем ново проучване на новозеландски учени установява, че този 48-часов подход повишава цялостното здраве на жените, тъй като удвоява загубата на мазнини в сравнение със седемдневните диети . Д-р Иън казва: „Дори да сте се борили с други планове, това може да е стратегията, която променя всичко.“

Подобно на повечето експерти, д-р Ян Смит е фен на здравословните храни, но това не е диета, която изисква голямо пътуване до пазаруването. Всъщност можете да го персонализирате въз основа на това, което вече е във вашата килера.

„Не премахвате групите храни. Можете да имате въглехидрати, можете да имате мазнини “, отбелязва д-р Ян. „Препоръчвам да изберете най-здравословните храни, които са на ваше разположение, защото това помага за намаляване на глада и води до по-агресивна загуба на мазнини. Но тази техника работи с каквото има под ръка. Просто намалявайте калориите в „ниските“ си дни. “ И е по-лесно, отколкото бихте очаквали.

Докато някои проучвания предполагат ограничаване на хората до 500 калории два пъти седмично, д-р Иън казва, че повечето от нас ще загубят с хубав клип, просто като се потопят до диапазона 800-1000 калории. „Изберете всеки два последователни дни. Препоръчвам дни, когато сте донякъде заети, защото когато сте разсеяни, желанието ви да се храните естествено спада “, казва той.

И можете да очаквате общия глад да спадне след няколко седмици. Оказва се, че нискокалоричните дни правят за клетките това, което упражненията правят за мускулите, предизвиквайки ги по начин, който води до изцеление и обновяване. „Това прави клетките по-силни“, потвърждава изследователят по хранене Джон Хопкинс Марк Матсън, д-р. Подобрените клетки по-добре регулират хормоните на апетита, така че „повече сигнали стигат до мозъка ви и ви казват да спрете да ядете“, казва Матсън.

Междувременно британското изследване установи, че подобрените клетки подобряват нивата на кръвната захар и инсулина, като яростно се борят с диабета. Други проучвания показват, че хормоните на рака на гърдата са намалени, имунитетът получава голям тласък и кръвното налягане пада с около 350 процента по-бързо, отколкото при други видове диети. Така че наистина преобразявате тялото си, докато свивате талията си!

Що се отнася до дните, когато не намалявате калориите, д-р Иън ви насърчава да слушате тялото си и да спрете да ядете, когато сте сити. „Повечето от нас консумират около 2000 до 3000 калории за типичен 24-часов период и ако просто се придържате към долния край на този диапазон, вие сте в добра форма.“ Това каза, яжте това, за което жадувате, защото не искате чувствата на лишения да ви изхвърлят от релсите.

„С яденето„ 5: 2 “хората могат да ядат повече в определени дни и въпреки това да напредват. Това е опрощаващ подход за отслабване и това е ключово “, казва той. „Диетата„ 5: 2 “улеснява оставането в играта - и това ви създава голяма печалба!“

Лесният начин за получаване на резултати

За да използвате подход „5: 2“, изберете всеки пет дни всяка седмица, за да се отпуснете, като ядете здравословни версии на храната, която харесвате, и се стремите да спрете да ядете, след като се почувствате сити. След това през двата останали дни (те трябва да са непоследователни), намалете приема на калории до 800 калории. Безплатни приложения като MyFitnessPal и LoseIt правят проследяването изключително трудно. Д-р Иън казва, че малко протеини, фибри и/или добри мазнини при всяко седене помага да се контролира най-добре глада. Тук споделяме примерни ястия, които осигуряват максимална мощност за пълнене с минимална суматоха, но се съгласявайте с всичко, което работи за вас, казва д-р Ян Както винаги, накарайте Вашия лекар да изпробва всеки нов план.

Закуска - 2 яйца (приготвени по какъвто и да е начин със спрей за готвене), 1 чаша спанак, слива домат и билки на вкус. 160 кал

Обяд - Смесете 70-калорична опаковка риба тон, 2 супени лъжици. обикновено кисело мляко и билки; 110-калорични крекери за сервиране; 1⁄2 чаша зеленчуци. 215 кал

Лека закуска - Асорти от зеленчуци без нишесте, като 1 чаша краставица, 1 чушка и 1⁄2 чаша моркови с 1⁄2 чаша салса. 110 кал

Вечеря - Оставете да къкри 6 унции. варено пиле, 2 чаши юфка ширатаки, 1-2 чаши зеленчуци и подправка на вкус. 290 кал

Тази статия първоначално се появи в нашето списание за печат.