Изследвания от Центровете за контрол и превенция на заболяванията показват, че почти една четвърт от смъртните случаи, свързани със сърдечно-съдови заболявания, могат да бъдат предотвратени и редовното упражнение играе важна роля за намаляване на риска. (Гети Имиджис)

предимствата

УАШИНГТОН - Тренировката сутрин е добър начин да влезете във форма, но е лесно да отмените доброто, което сте направили, като се превърнете в лоши хранителни навици по-късно през деня, отчасти поради усещането, че сте спечелили малко снизхождение.

Блогърът на Lean Plate Club ™ Сали Скуайърс заяви пред WTOP, че всеки от диетите и упражненията трябва да играе роля в стремежа да свали няколко килограма.

Проучванията показват, че упражненията помагат за намаляване на глада, каза Скуайърс, като намалява грелина, известен като хормона на глада. Но „с изтичането на деня“, каза тя, „ние се чувстваме доста добродетелни и прекомерно компенсираме упражнението, което сме направили, и ядем повече.“

Не можете наистина да отслабнете само с диета или упражнения; имате нужда и от двете. Пробег от три мили ще изгори само около 300 до 450 калории, каза Скуайърс, а тежка закуска веднага ще отмени това. Но ако ядете около 250 калории по-малко на ден и упражнявате около 250 калории повече, това се получава до 500 калории на ден, което може да добави до около половин килограм загуба на седмица.

„Което може да звучи бавно за много хора - каза Скуайърс, - но е бавно, стабилно и безопасно.“

Въпреки това, лека закуска след тренировка е „добра идея“, каза Скуайърс, особено след тренировка, базирана на тежести.

Високопротеиновата закуска може да помогне за възстановяването на мускулите на това, което току-що сте работили. Скуайърс предлага ядки, чаша мляко, пръчка за сирене, пуешко месо, малко боб или фъстъчено масло и няколко бисквити. „Основното нещо е, че не искате да прекалявате.“

Скуайърс добави, че един екип от изследователи предполага, че може да има полза от упражненията след хранене, за да се заситят засищащите ефекти на храната.