диета

Въпреки че от сърце вярвам, че промените в начина на живот са истинският ключ към дългосрочния успех, не мога да отрека привлекателността - и успеха - на много краткосрочни диети или предизвикателства.

Част от причините, поради които предизвикателствата за 10, 14, 21 дни или 4-6 седмици са толкова успешни, е защото те са временни. Имайки предвид тази крайна дата, наистина е полезно да ви накара да се ангажирате с програмата и да ви подтикне през периоди на изкушения с ниска мотивация. В края на краищата, не е като да го правите завинаги, само за X дни.

Един от основните проблеми с тези подходи е, че работите много усилено през това време, но нямате идея какво да правите, след като предизвикателството приключи и вече нямате „правилата“ или отчетността. Тази статия ще ви покаже как да преминете от краткосрочно предизвикателство или диета към по-устойчив, дългосрочен подход. Ще научите как да разширите диетата си, за да включите някои от по-снизходителните си любими, без да саботирате вашите резултати и упорита работа.

Преди да приключите с предизвикателството или диетата, започнете да съставяте списък с всички положителни резултати, които сте постигнали по време на него, за да включите научени уроци, преживяни неща и постижения, колкото и да са малки.

Запишете всичко, така че да имате списък с всички неща, за които току-що сте работили толкова много. Запазете този списък някъде, където ще го виждате ежедневно, и го използвайте, за да ви помогне да продължите по пътя на здравословния начин на живот. По този начин, когато се чувствате изкушени (което ще ), имате начин да си припомните защо първо сте предприели тази промяна в начина на живот.

Ако решите да се отдадете, за да отпразнувате постигането на целите си или преодоляването на предизвикателството или диетата, направете не оставете тази снежна топка да подивее цял ден, седмица или месец. Едно празнично хранене няма да ви навреди (и дори може да ви помогне), но не излизайте от дълбокия край и не изхвърляйте цялата упорита работа, която току що сте положили, за да постигнете тези цели.

Не се насилвайте да се отдадете на храни, за които може би не желаете. Когато за първи път сте започнали предизвикателството или диетата си, може да сте имали наистина силен глад. С течение на времето обаче повечето от тях вероятно отслабват, докато тялото и мозъкът ви се адаптират към новия ви стил на хранене. Може би дори сте забравили за много от тях като цяло.

Това, че сте искали нещо, когато сте започнали, не означава, че сте имат да го имаш сега само защото можеш. Ти бих могъл са се отдавали през цялото време. Ти просто избра не, защото целите ви бяха по-важни. Това не се е променило непременно, така че не се насилвайте да ядете всички неща, само защото диетата е приключила.

Ако не друго, изберете 1 или 2 фаворита, които наистина сте пропуснали, и се отдайте на тях умерено.

Ако сте правили елиминационна диета с намерение да въвеждате отново систематично храни, за да видите как реагира тялото ви, особено това е може би най-важният момент от всички. Не изхвърляйте всички жертви, които току-що сте направили - вижте повторното въвеждане до края, така че всъщност да се поучите от опита.

Придържайте се към последователни упражнения. Ако приемем, че сте участвали в предизвикателство, което включва упражнение, отделете минута, за да се замислите за първия ден, когато сте били прекалено болни, за да навигирате по стълбите. Потвърдете колко сте се подобрили оттогава. Не само това, но помислете колко бихте могли да подобрите през следващите 6 седмици или 6 месеца, ако просто продължите да се появявате и да работите усилено.

Не забравяйте за размера на порциите и продължете да се фокусирате върху цели, непреработени храни за повечето от вашите ястия.

Имате нужда от помощ с тези двама? Изтеглете вашето копие на Ръководството за трансформация на тялото за 30-дневни тренировки и всичко, което трябва да знаете за здравословното хранене.

Ако сте със здравословно тегло/телесни мазнини или просто искате почивка от ограничителната диета, започнете да увеличавате дневния си прием малко по малко, докато теглото ви се стабилизира. Това ще бъде приемът, при който ще можете да поддържате новото си тегло. Това може да е по-малко храна, отколкото сте яли преди диетата или предизвикателството, защото сега има по-малко от вас, които да поддържате.

Ако искате да продължите да губите, но по по-устойчив и по-малко рестриктивен начин, помислете за трифазния подход, очертан в края на тази статия.

Независимо от метода, след няколкомесечна диета най-добре ще бъде да направите почивка, като увеличите приема си, дори да не сте още там, където искате да бъдете. Можете да научите повече за диетичните почивки тук.