какво

Много хора са решили да опитат кетогенната диета за отслабване. Най-новите доказателства показват, че намаляването на приема на въглехидрати до минимум може да ви помогне да свалите няколко килограма, поне през първите няколко седмици до месеци. Не знаем обаче дали в дългосрочен план постигането и поддържането на кетоза е по-добро за отслабване от другите диети. Почти всяка интервенция може да причини нежелани последици и кетогенната диета не е по-различна. Едно от най-добре рекламираните усложнения на кетозата е нещо, наречено „кето грип“.

Какво е кето грип?

Така нареченият кето грип е група симптоми, които могат да се появят два до седем дни след започване на кетогенна диета. Главоболие, мъглив мозък, умора, раздразнителност, гадене, затруднено сън и запек са само част от симптомите на това състояние, което не се разпознава от медицината. Търсенето на този термин не дава нито един резултат в PubMed, библиотеката от индексирани медицински списания. От друга страна, търсенето в интернет ще доведе до хиляди блогове и статии за кето грип.

Трудно е да се опише точно какво се случва след промяна на диетата, защото ни остават само собствените ни наблюдения и опит. Тези симптоми може дори да не са уникални за кетогенната диета; някои от моите пациенти описват подобни симптоми, след като намалят преработените храни или решат да следват елиминационна или противовъзпалителна диета.

Какво причинява кето грип?

Е, всъщност не знаем защо някои хора се чувстват толкова зле след тази диетична промяна. Свързано ли е с детокс фактор? Това се дължи на отнемането на въглехидрати? Има ли имунологична реакция? Или това е резултат от промяна в микробиома на червата? Каквато и да е причината, изглежда, че симптомите, приписвани на кето грипа, могат да се случат не на всички, а на някои хора, след като "почистят" диетата си.

Какво да правим при кето грип?

Ако решите по някаква причина да промените диетата си и се чувствате уморени и малко отпаднали, не се раздразнявайте и губете надежда. Ето няколко съвета:

  • Не е необходимо да влизате онлайн и да купувате скъпи добавки. Много уебсайтове се опитват да спечелят големи пари, продавайки продукти, за да се почувствате по-добре, без да има данни, които да подкрепят тези твърдения.
  • Въпреки името си, това не е като грипа. Няма да развиете треска и симптомите едва ли някога ще ви направят нетрудоспособни. Ако се чувствате много зле, помислете за посещение на Вашия лекар, тъй като може да се случва нещо друго.
  • Уверете се, че пиете много вода. Някои диети могат да ви направят дехидратирани.
  • Яжте по-често и се уверете, че имате много цветни зеленчуци. Преминаването от стандартна американска диета, богата на прости въглехидрати, транс-мазнини и наситени мазнини, е голяма промяна в начина, по който клетките ви използват енергия. Храната не е само калории и енергия, тя е комуникация с вашите клетки.
  • Не се отказвайте, ако сте ангажирани с даден план. Може да се чувствате изтощени за няколко дни, но в края на седмицата енергийното ви ниво най-вероятно ще се нормализира и може да се почувствате още по-добре.
  • Ако всичко останало се провали, помислете за по-бавно облекчаване на новата диета, вместо за „студена пуйка“.

Нежеланите симптоми могат да се проявят през първите няколко дни след промяна на това, което ядете. Но това не трябва да е решаващият фактор при избора какво да поставите в чинията си. В идеалния случай трябва да имате възможно най-изчерпателната и хранително плътна диета, а средиземноморската и DASH диетите имат най-добрите доказателства в подкрепа на дълъг и здравословен живот.