Знаете ли какво влагате във вашия шейк?

търсите

Дясната кана има хранителни вещества за изграждане на мускули. Грешният има много BS. Позволете ни да декодираме етикета, за да ви помогнем да направите най-добрия избор.

Следвайте тези съвети следващия път, когато вземете вана с протеин, за да бъдете най-добри в изграждането на мускули. Тези опции също са чудесно място за начало.

Точно проверете източника на протеин

Най-добре е да използвате изолат от суроватъчен протеин. „Обикновено е по-евтино, това е пълен протеин и се усвоява по-лесно“, казва Джим Уайт, R.D.N., собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios. За сравнение, прахът на основата на казеин се усвоява по-бавно, което го прави малко по-малко ефективен за мускулен синтез. А колагеновият протеин? Е, не много изследвания доказват неговата ефективност.

Насочете съотношението BCAA

Съкратено е от „аминокиселини с разклонена верига“, три протеинови градивни блока, които са от съществено значение за поддържането и растежа. Повечето етикети изброяват BCAA като съотношение на левцин, изолевцин и валин в този ред. Потърсете две части левцин към една част изолевцин към една част валин. Това съотношение е идеално за изграждане на мускули, загуба на мазнини и умора, казва Уайт. Ако тези аминокиселини не са в списъка, отидете с друг прах.

Ограничете тези въглехидрати

Намерете протеинов прах, който съдържа до 3 процента от дневната ви стойност на въглехидрати на порция. Въглехидратите увеличават инсулина, който насърчава абсорбцията на аминокиселини, стимулирайки растежа на мускулите, казва Нанси Родригес, доктор по медицина, професор по хранителни науки в Университета в Коннектикут, Сторс. Обикновеният протеин на прах с осем унции нискомаслено мляко ще ви даде въглехидратите след тренировка, от които се нуждаете.

Отидете лесно на сладкишите

Компаниите често използват изкуствени захари или естествени нулеви калории като стевия, за да поддържат ниско съдържание на калории и въглехидрати. Това е благородно занимание, но ето какво: Изследванията върху животни съобщават, че изкуствените подсладители могат да навредят на полезните чревни бактерии. Въпреки че стевията не изглежда да създава проблеми, вкусът й е странен, така че често се смесва с ксилитол и сорбитол, захарни алкохоли, които могат да причинят газове и подуване на корема. Отидете неподсладени.

Пропуснете пробиотиците

Тези полезни бактерии може да са полезни за вас, но „количеството и видът на пробиотиците, необходими за осигуряване на благоприятни резултати, зависи от човека и текущата му чревна микробиота“, казва Уайт. По-добре говорете с регистриран диетолог, който може да препоръча пробиотични храни
или добавка.

Доверете се на печата на трета страна

Печатът „Сертифициран за спорт“ на NSF International (Национална санитарна фондация) означава, че продуктът съдържа това, което етикетът казва, че е тестван за замърсители и вещества, забранени от големи спортни организации, и е направен в съоръжение, одитирано ежегодно за качество и безопасност . Не много прахове имат печат; струва си да намерите такъв, който го прави.

Долния ред

Изберете протеин на прах, който е идеално неподсладен с възможно най-малко съставки, протеин като първата изброена съставка и NSF печат. Ако можете да понасяте млечни продукти, изберете суроватъчен протеин изолат. Съотношение от около 150 калории на 25 грама протеин е добро за изграждане на мускули и загуба на мазнини.