Като, добра идея ли е? (Спойлер: „Не е така.)

какво

* Решихме да не свързваме с това и друго свързано и/или задействащо съдържание.

Ако сте на TikTok, е много вероятно вашата емисия да е обслужвала приятел или влиятелен човек, правейки нещо, наречено 75 Hard Challenge. Хаштаговете # 75HardChallenge и # 75Hard имат общо над 31 милиона показвания. *

И макар съмнителните тенденции за отслабване да не са нови (суп, кето диета, рецепти Whole30 и периодично гладуване?), Този 75-дневен план, създаден от мотивационен говорител, подкастър, автор и собственик на компания Анди Фризела, става вирусен за всички грешните причини.

Какво е 75 трудно предизвикателство?

През март 2019 г. Фризела, който не е сертифициран треньор, диетолог или лицензиран клиничен терапевт, представи концепцията за 75 трудно предизвикателство в своя подкаст, Real AF, предполагайки, че това е начин да промените живота си към по-добро и да отслабнете . „Прекарах повече от 20 години в измисляне как да овладея умствената издръжливост и влагам всичко научено в програма, която наричам 75HARD“, пише той в бележките към епизода.

На уебсайта си Фризела пише, че 75 Hard „НЕ Е РЕДОВНА ПРОГРАМА ЗА ФИТНЕС“. По-скоро това е „ПРОГРАМА ЗА ПСИХИЧЕСКА ТОГЛОСТ“, която той е квалифициран да преподава въз основа на „20 години интензивно обучение и опит в реалния живот“. Той не посочва никакви курсове за здраве, фитнес или терапия.

Докоснете тук, за да гласувате

Основните принципи на предизвикателството му включват:

  • Спазвайте диета. Въпреки че не уточнява кои храни това включва, той не допуска алкохол или „мамени ястия“. Не е ясно какво се квалифицира като измама.
  • Тренирайте два пъти на ден в продължение на поне 45 минути. Една от тези тренировки трябва да бъде сесия на открито, въпреки че не е обяснено защо.
  • Пийте 4 литра вода на ден.
  • Прочетете по 10 страници на литература на ден.
  • Вземете 5-минутен студен душ.
  • Правете снимки на напредъка всеки ден.
  • Изпълнявайте други несвързани задачи като случаен акт на доброта или говорете с някого лично всеки ден.

Но опасно ли е?

Честно казано, да. Освен на пръв поглед произволни правила, има много други причини да се притеснявате от въздействието на предизвикателството на Фризела върху вашето физическо и психическо здраве.

Като начало, спазването на „диета“ в продължение на 75 дни може да означава различни неща за различните хора. Докато някои може да решат, че тяхната „диета“ ограничава до колко поръчки те поръчват, други може да поемат за себе си да изрежат цели групи храни - особено ако мотивацията им да се справят с предизвикателството е да отслабнат.

Това може напълно да се отрази на връзката на човека с храната, казва лицензиран клиничен социален работник и терапевт Аяна Али.

Това може да ви настрои за неподреден цикъл на преяждане и ограничаване.

„Диетите, които силно ограничават храната, често водят до създаване на негативна връзка между хората и начина, по който те се хранят“, казва Али. Работи по следния начин: Когато категоризирате храните като „лоши“ или „мамени храни“ и ги избягвате, може да жадувате за тези храни по-интензивно. И след като ги изядете, „вероятно ще се прекалите и впоследствие ще се удавите във вина и срам, че сте консумирали толкова много от тях“, казва Али. Това може да ви настрои за неподреден цикъл на преяждане и ограничаване.

По-лошото: „Изключително ограничаващото хранене означава, че всъщност никога няма да научите здравословни хранителни навици или да почетете желанията на тялото си“, казва Али.

След това има правила за фитнес, които не отчитат основните ви здравословни условия, предишни наранявания или настоящите нива на фитнес. Е.упражненията за 90 минути на ден, с 45 минути, прекарани навън, независимо от температурата, не е безопасно за всички.

И подобно на правилата за диета, препоръките за фитнес всъщност са избор на вашето собствено приключение. Това означава, че някои може да се наемат да отидат на HAM с репети, кардио, сила или тренировки, които никога не са опитвали досега. Което, да, е супер проблематично.

„Планът за тренировка е толкова неспецифичен, че сте изложени на голям риск от нараняване“, потвърждава регистрирания диетолог Алберт Р. Матени, сертифициран специалист по сила и кондиция и собственик на SoHo Strength Lab в Ню Йорк. А за много хора тренировката два пъти на ден е твърде бърза.

Преди да започнете какъвто и да е фитнес план, трябва да получите физически преглед от Вашия лекар и оценка от действителен сертифициран личен треньор. Това гарантира, че ще разработите план, който да е безопасен, ефективен и лично съобразен с вашите цели, казва Матени.

О, и това също не е устойчиво, казва Матени. Процедурите за тренировка са най-добри, когато можете постепенно да увеличавате това, което правите всяка седмица. Но правенето на едно и също нещо всеки ден в продължение на 75 дни може да стане изключително монотонно и може бързо да загубите мотивация или просто да изгорите, казва Матени. Ако единственото нещо, което ви мотивира, е вашата ежедневна картина за „напредък“, това също е основен проблем.

Въпреки че планът има за цел да подобри вашата „умствена твърдост“, това предизвикателство е по-вредно за вашето психично здраве, отколкото е полезно, казва Али.

Успехът не е толкова нарязан и изсъхнал - и той буквално няма нищо общо с това, което ядете или колко тренирате.

„Да бъдеш изключително регламентиран може да навреди на психичното ти здраве“ тя казва. Ако вярвате (както предлага Фризела), че успехът изглежда само като попълване на списък с пране на случайни, отнемащи време дейности, може да се видите като провал, когато не можете да ги завършите. Но успехът не е толкова нарязан и изсушен - и той буквално няма нищо общо с това, което ядете, или с това колко работите.

„Ако способността или липсата на такава, да се придържате към строго предписан план за 75 дни, се поддържа като мярка за психично здраве, всеки, който следва тази диета, който прави нещо по-малко от това, което е описано в плана, може неточно да повярва, че е слаба или че нейният коефициент на психично здраве е нисък “, казва Али. „Това може да доведе до чувство за самоунищожение и неспособност да се оценят други мерки за напредък към по-добро емоционално здраве.“

И така, какъв е смисълът от това?

В интервю за Forbes от 2017 г., обхващащо използването на Фризела от социалните медии, за да спечели 100 милиона долара от продажби за неговата компания за добавки, той каза пред репортери: „Когато за пръв път започнах да публикувам неща [за моята компания] онлайн, разгледах всички наши конкуренти и всички те публикуваха снимки на протеин на прах. Мислех, че това е толкова скучно и исках да направя нещо различно, така че вместо това насочих съдържанието си към мотивацията, начина на живот, който нашите клиенти искаха да живеят “, каза Фризела.

И това може да е просто още един скучен, мотивационен начин, по който Frisella цели да спечели повече продажби, дори ако планът е напълно безплатен.

„Той се опитва да ви продаде нещо“, казва Матени. Целта на 75 Hard Challenge не е да подобри вашата умствена твърдост, а да ви мотивира несъзнателно да разпространявате името, марката му и компанията му за добавки на приятелите си. TL; DR: Той ни замисля с пирамиди, семейство.

Докоснете тук, за да гласувате

За повече информация относно хранителните разстройства и ресурси, които могат да помогнат, посетете Национална асоциация за хранителни разстройства или Национална асоциация на нервната анорексия и свързаните с нея разстройства. Ако трябва да говорите с някого в момента, обадете се на горещата линия на NEDA на 800-931-2237 или изпратете съобщение „NEDA“ на 741-741, за да се свържете с обучен доброволец в Кризисен текстов ред.

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.