Не трябва да означава да се откажете от всичките си любими храни. Експертите за отслабване казват, че е изключително важно да включите лакомства в диетата си, за да не се чувствате лишени.
Но това често причинява объркване в диетата, което кара жените да вярват, че могат да консумират бонбон всяка вечер без последствия. За съжаление прекаленото угаждане няма да ви помогне да отслабнете, без значение кой го казва. И така, колко често трябва да имате лакомство, ако се опитвате да отслабнете?
- Ако все пак имате лакомство, включете калориите в дневния си общ брой. Това означава, че ако искате да имате 150 калории порция картофен чипс, трябва да изрежете 150 калории от друго хранене през деня.
- Освен да следите калорийния си прием, следете и колко наситени мазнини консумирате. Като цяло трябва да ограничите приема на наситени мазнини до по-малко от 15 грама на ден, което ще бъде трудно, ако ядете много боклуци. Така че по никакъв начин се наслаждавайте на сладоледа си, но ограничете консумацията си до две порции седмично.
- Ако сте свикнали да се храните с нездравословна храна всеки ден, отучете се бавно. Започнете с половината от обичайното си количество или приемайте по една порция през ден, докато успеете да я намалите само два пъти седмично.
- Ако смятате, че животът ви изглежда празен, без обещание за десерт в края на всеки ден, тогава заменете плодовете с вашите понички или опитайте нискокалорична версия на любимото си лакомство. Просто не си позволявайте да се чувствате сякаш се отказвате от нещо, когато правите компромиси. Вместо това ще придобиете по-високо качество на живот и по-здраво тяло!
- Как поех отговорността за здравето си - и излекувах тялото си с храна - Моята здравна история Everyday Health
- Диета за непоносимост към лактоза и лечение за ежедневието
- Крон ли е; s Болест или целиакия Ежедневно здраве
- Безопасно ли е периодичното гладуване за хората с диабет в ежедневието
- Вредно ли е солта за ежедневното здраве на диабетиците