Въпреки че мразим термина, знанието дали имате метаболитно затлъстяване е от решаващо значение за вашето здраве.

разберете

Идеята, че теглото определя вашето здраве е сериозно нарушена. Като регистриран диетолог, от първа ръка знам, че изчисленията като индекс на телесна маса (ИТМ) са напълно остарели и са лоша мярка за здравето, тъй като те гледат само на теглото и ръста. Гледането над теглото е важно, за да разберете какво се случва във вашето тяло. Това, че имате нормален ИТМ, не означава непременно, че сте здрави: въведете термина „слаби мазнини“.

Какво точно означава „кльощава мазнина“?

Терминът за първи път придобива сцепление след парче в Списание Time профилирани лица, които са имали „нормално тегло“, но са имали някои основни здравословни проблеми. Медицински описано като нормално тегло с метаболитно затлъстяване, това се отнася до хора, които могат да имат нормално тегло или ИТМ, но имат рискове за здравословни проблеми по същия начин, както външно затлъстяването. Въпреки че не харесваме понятието „слаби мазнини“, тъй като е супер срамно, той често се използва, за да опише сериозен здравословен проблем.

Диетата ви основно ли се състои от прекомерна захар, сол и преработени храни? За последно ли посетихте фитнес в първата година на колежа? Лошата диета и липсата на упражнения, както и заседналият начин на живот, могат да доведат до метаболитно затлъстяване. Повечето от нас имат прилична представа дали се храним балансирано или не и оставаме активни постоянно.

Има признаци, които да търсите, за да ви помогнат да установите дали сте слаби.

Някои по-клинични показатели за метаболитно затлъстяване, които можете да обсъдите с Вашия лекар, включват:

  • Повишен процент на телесни мазнини
  • Излишните мазнини около талията (висока обиколка на талията)
  • Високи триглицериди
  • Високият липопротеин с ниска плътност (LDL или „лошият“) холестерол и/или нисък HDL холестерол
  • Високо ниво на хемоглобин A1C (средно ниво на кръвната Ви захар за 3 месеца)
  • Повишено кръвно налягане

Важно е да се отбележи опасността от слаби мазнини и защо е вредно за вас.

Диетата, физическите упражнения и факторите на начина на живот играят огромна роля в поддържането на добро здраве и насърчаване на дълголетието. Дори ако имате нормален ИТМ, високият холестерол и повишената кръвна захар могат да ви изложат на повишен риск от сърдечни заболявания и диабет. Изследвания показа, че лошата диета и липсата на упражнения също са два ключови фактора, които могат да увеличат риска от развитие на рак на човек.

Голяма опасност за хората с метаболитно затлъстяване е излишната висцерална мастна тъкан. Докато подкожната мастна тъкан (известна още като „коремна мазнина“) е слоят мастна тъкан, който седи директно под кожата и може лесно да се види, висцералната мазнина лежи по-дълбоко и заобикаля вътрешните органи. Висцералната мастна тъкан е тясно свързана с метаболитни заболявания и инсулинова резистентност, дори за лица с ИТМ в рамките на нормалното. Може би сте чували за сценария с ябълки и круши, който имитира телесния състав: крушите са склонни да съхраняват мазнини в долните си крайници, като ханша и бедрата, докато ябълките са склонни да съхраняват мазнини в корема. Хората с форма на ябълка, които съхраняват мазнини в корема, са склонни да имат повече висцерални мазнини. Обиколката на талията ви може да ви даде по-ясна картина: мъжете трябва да имат обиколка на талията по-малка от 40 инча, а жените трябва да имат обиколка на талията по-малка от 35 инча. Кортизолът, който е хормонът на стреса, също може да увеличи колко висцерална мазнина съхранява тялото ви.

Независимо от теглото ви, има неща, които можете да направите, за да помогнете на цялостното си здраве:

Останете хидратирани: Знаете ли, че до 60% от човешкото тяло за възрастни се състои от вода? Ако има нещо, което можете да направите за вашето здраве, това е да започнете да се ангажирате с вашата хидратация. Опитайте да подредите бутилките си с вода на бюрото си, за да видите колко трябва да изпиете до края на деня. Когато имате цел и можете да я визуализирате, задоволяването на вашите нужди от хидратация може да е по-лесно. Можете дори да напълните стомна и да я държите в хладилника си като напомняне, че тя трябва да бъде завършена до края на деня.

Фокус върху фибрите: Влакнести храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са заредени с витамини и минерали. Освен това фибрите могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола и също така да контролират кръвната захар. Плодовете и зеленчуците също са пълни с вода и могат да ви помогнат да постигнете целта си за хидратация, без да се налага да сваляте друга бутилка с вода.

Размърдай се: Как прекарвате по-голямата част от деня си? Седите ли на бюро или лежите на дивана на практика денонощно? A изследване, публикувано през 2019 г. от Европейското кардиологично общество установи, че 20-годишният заседнал начин на живот е свързан с двукратен риск от преждевременна смърт. Редовните аеробни упражнения също могат да намалят количеството висцерална мазнина в тялото ви. Помислете дали да получите изправено бюро на работа или просто да положите усилия да ставате и да се движите повече през целия ден.

Ангажирайте се със съня си: Продължаващият дефицит на сън е свързан с повишен риск от няколко хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет. Ангажирайте се да си легнете час по-рано и избягвайте да спестите от съня. Освен това допълнителната почивка може да ви даде повече енергия за тренировка на следващия ден.