черния дроб

Силви Гагелман/EyeEm/Гети изображения

Опитът е различен за всяка жена, вариращ от осакатяваща болка до слаби болки в стомаха, но има едно нещо, за което всички можем да се съгласим: ПМС не е шега. И със стреса на съвременния живот, нашата деликатна система може бързо да бъде извадена от равновесие, причинявайки други усложнения, включително промени в настроението, пробиви, спазми, подуване и раздразнителност (всички сме били там). Но въпреки че има безброй истории за това как да се отървем от спазмите на менструацията или да облекчим симптомите, ние искаме да знаем какво точно е ПМС, защо го получаваме и как да го лекуваме (и за предпочитане преди периодът ни да настъпи всеки месец, за да можем намаляване на въздействието).

Точно такъв е планът за атака на холистичния диетолог Карли Браунер всеки месец. В история в Instagram тя сподели личната си подготовка, която включва детоксикация на черния дроб около седмица преди менструацията. Подкрепата на този орган е ключът, пише Браунер, така че естествено трябваше да се обърнем и да я помолим да обясни.

Запознайте се с експерта

Карли Браунер е холистичен диетолог, здравен треньор и основател на Frolic and Flow.

Какво представлява ПМС

Въпреки че страдат от това всеки месец, много жени (и мъже) все още остават несигурни какво всъщност е ПМС. Според Браунер това е колекция от симптоми около седмица преди менструация, която изпитват 75% от жените. Често много от тези симптоми продължават и през цялата менструация. „Общите симптоми на ПМС са подуване на корема, спазми, подуване и чувствителност на гърдите, раздразнителност, глад и липса на енергия, въпреки че са документирани над 200“, казва тя. "Някои жени изпитват толкова тежки симптоми, че лекарите са класифицирали ново ниво на ПМС, наречено PPMD ​​(известен още като предменструално дисфорично разстройство)."

Защо получаваме ПМС

За да разберем ПМС и защо го получаваме, бързата справка за женските полови хормони е полезна. „Накратко, естрогенът и прогестеронът са два важни полови хормона, които работят заедно в унисон“, обяснява Браунер. "Нивата им варират в зависимост от това къде се намирате в месечния си цикъл. Естрогенът е хормон на растежа и е отговорен за изграждането на лигавицата на матката през първата половина на цикъла. Прогестеронът поддържа естрогена под контрол и гарантира, че растежът не прекалява втората половина на цикъла. И двамата ни трябват за здравословен менструален цикъл. "

Браунер казва, че естрогенът и прогестеронът в идеалния случай имат хармонична връзка, но това не винаги е така: „Когато има дисбаланс и или твърде много естроген (а прогестеронът е на нормално ниво) или нивата на прогестерон са ниски (а естрогенът е нормален или висок ), това се нарича естрогенна доминация. " Това доминиране на естрогена е това, което причинява ПМС и трудни периоди, наддаване на тегло и депресия и „прави жената по-вероятно да бъде диагностицирана с миома, кисти на яйчниците и проблеми с плодовитостта“.

Накратко, Браунер казва, че ПМС обикновено може да се отдаде на четири основни неща: диета, стрес, излагане на токсини и лоша чернодробна функция. „Имайте предвид, че има и други хормонални проблеми, причини и нарушения, които водят до доминация на естроген и ПМС, а консултацията с лекар или лекар по функционална медицина е чудесен начин да научите повече за основната причина за вашата лична хормонална ситуация“, добавя тя.

Как да се лекува ПМС

Хормоналният дисбаланс може да бъде толкова прост, колкото даване на приоритет на здравословната диета, намаляване на излишното излагане на токсини, управление на стреса и подпомагане на черния дроб. „За някои жени това може да означава всички тези неща, както и тестване и прилагане на целеви протоколи по време на работа с лекар или специалист по женско здраве“, казва Браунер.

За да помогнем на всички да стигнем до безболезнения период, помолихме Браунер да сподели своите най-добри съвети за балансиране на хормоните:

  • Изрежете преработените храни, пълни с химикали, консерванти, транс-мазнини, растителни масла и добавена захар. За тези с тежък ПМС, алкохолът и кофеинът трябва да се консумират в много умерени количества.
  • Яжте само био месо и млечни продукти. Животните, които се инжектират с хормони на растежа или се хранят със соя (много конвенционално отгледани животни са), са пълни с излишни хормони, които абсорбира.
  • Включете кръстоцветни сортове във вашите четири до пет порции зеленчуци на ден и не забравяйте да получавате ежедневни порции здравословни мазнини, добре произведени протеини и ферментирали храни.
  • Направете фибрите си. Редовното изхождане е важна част от хормоналния баланс. Запек или липса на редовност означава реабсорбция на естроген от червата в кръвта, дори след като черният дроб си свърши работата.

Стрес

  • "Кортизолът е нашият хормон на стреса. Когато сме силно стресирани, имаме много кортизол в тялото и повече кортизол означава по-малко прогестерон", казва Браунер. "Нуждаем се от точното количество прогестерон, за да балансираме естрогена. Излишният стрес отнема от тананикащите хормони."

Детоксикирайте черния дроб една седмица преди периода си

Ако се интересувате от по-подробен график и план за балансиране на хормоните преди периода, опитайте детоксикацията на черния дроб на Браунер. Около седмица преди началото на всеки период, тя сериозно поддържа черния си дроб. „Опитвам се да имам предвид детоксикацията на черния дроб, когато приготвям ястия, избирам чайове и допълвам“, казва тя. "Това е точка от цикъла, в която нивата на естроген намаляват и аз обичам да дам на черния дроб малко допълнителна любов, за да може ефективно да се отърве от излишните хормони. Това също помага за създаването на балансирани хормони за менструация."

Браунер яде много кръстоцветни зеленчуци, увеличава приема на вода (и добавя малко хлорофил към H20), пие очистващи черния дроб чайове като корен от глухарче и бял трън и има ежедневна сауна за отпускане и борба със стреса. "Също така приемам NAC добавка, предшественик на глутатиона, който е важен антиоксидант, произведен в черния дроб", казва тя.

Браунер казва, че пробивът на акне по време на менструация също е сигнал, че хормоните са извън баланса. „Това сигнализира, че трябва да положа малко повече работа за подпомагане на кръвната захар, хормоните и черния дроб“, казва тя. "За някои, които се борят с ПМС, поддържането на черния дроб е достатъчно, за да се види подобрение. За други обаче посещението при лекар за хормонален анализ може да е подходящо."