Отпадането на диетичен план не трябва да означава отказ от резултатите. Научете как успешно да преминете от строг режим на хранене към живот след диета.

съвета

Отброихте дните, изрекохте се от лошите навици, наблюдавахте как иглата на кантара непрекъснато пада и достигнахте целта си за отслабване. Продължете, въздъхнете с облекчение - спечелихте го! След седмици на отблъскване на апетита, издържане на глад и предварително опаковане на здравословни ястия, упоритата Ви работа се отплати.

Сега какво? Първото нещо, което ви минава през ума, може да бъде „Да ядем!“ - а именно мазните, пържени, прекалено подсладени храни, които сте прогонили с месеци. Със сигурност можете да разхлабите юздите малко, но не прекалено. В противен случай трансформацията ви може да е за нищо. Не само рискувате да възстановите теглото си, но и излагате здравето си на риск.

Не сте сигурни как да преминете от строга диета към план за поддръжка? Няма проблем. Улеснете ежедневното, здравословно хранене с тези шест съвета, които ще ви помогнат да направите плавен преход към здравословно хранене в стил поддържане.

Първото нещо, което искате да сте сигурни, е да започнете бавно да увеличавате приема на калории през следващите няколко седмици. Не излизайте от диета с 1200 калории, веднага отскачайте до 2000 калории и очаквайте да се справите добре.

За да намалите вероятността от възстановяване на телесните мазнини, увеличете приема на калории със 100-200 калории на седмица, докато достигнете ниво на поддръжка. Единственото изключение: краткосрочна диета. Ако вашата диета е продължила само седмица или две, метаболитните адаптации, от които трябва да се възстановите, трябва да бъдат минимални.

Ако сте диетирали един месец или повече, докато намалявате приема на въглехидрати, можете да очаквате да изпитате храносмилателен дистрес, когато добавяте определени храни - като зърнени храни и картофи - обратно в диетата.

Много хора често погрешно мислят, че са развили по някакъв начин нечувствителност към определен вид въглехидрати (например глутен), когато в действителност тялото им току-що е намалило производството на ензими, необходими за разграждането на тези видове храни. Дайте на тялото си шанс да навакса и да върне производството на ензими в норма. След като това се случи, храносмилателните проблеми трябва да намалят или да изчезнат.

Ако все още изпитвате проблеми след 2-3 седмици, потърсете подкрепа за добавките на храносмилателните ензими или помислете за намаляване на приема на някои храни.

Докато преминавате към хранене на ниво поддръжка, останете активни. Някои хора правят грешката да увеличат приема на храна и намаляване на честотата или интензивността на упражненията им, което може да бъде твърде много наведнъж.

Не забравяйте, че ако започнете да ядете повече и да се движите по-малко, рискувате да напълнеете. Вместо това се съсредоточете първо върху увеличаването на калориите си. Оттам оценете ситуацията си и намалете кардиото, ако е възможно.

Не изоставяйте обаче всички упражнения. Дори само да искате да поддържате телесното си тегло, редовната програма за упражнения все още е важна за цялостното здраве.

Що се отнася до избора кои храни да добавите обратно към вашата диета, предпочитайте по-здравословните продукти. Някои хора добавят обратно цялата нездравословна храна, която са яли, което възстановява лошите навици. Докато странното удоволствие тук и там е добре, съсредоточете се върху добавянето на чисти, калорични храни, които може да сте изрязали по време на диета.

Храни като ядки, масла, мазни сортове риба, ориз, тестени изделия, картофи и плодове с по-високо съдържание на захар могат да оглавят списъка. Отдаването на тези еднократно ограничени храни ще ви даде далеч по-голям удар за парите ви, отколкото храни като пица, бекон, чипс и кремообразни макаронени ястия.

Пазете го здрав и не само ще се чувствате по-добре, но и ще изглеждате по-добре.

Животът при поддръжка може да отнеме известна практика и много хора виждат как телесното им тегло варира, докато се адаптира. Колкото повече наблюдавате теглото си и се стремите да го задържите в рамките на два до три килограма от целта си, толкова по-големи са шансовете да запазите загубата на тегло през дългия път.

Не чакайте, докато надхвърлите 10 килограма поддръжка, за да направите нещо по въпроса, или рано или късно ще се озовете на още един пълен хранителен план.

Не забравяйте, че рязането на 1-2 килограма мазнини е лесно и може да се направи бързо, ако обърнете внимание на това, което ядете и колко се движите. Загубата на 10-15 килограма изисква пълноценна диета.

Очаквайте да видите леко увеличаване на теглото, след като се откажете от диетата си - това е естествено. През първата седмица или така, тялото ви ще нормализира телесното си тегло, тъй като възстановява мускулния гликоген, който вероятно е бил нисък поради диета и задържане на вода. Не се тревожете, ако добавите 2-4 килограма. В този момент просто се уверете, че се стабилизирате, така че теглото да не продължава да пълзи.

Въпреки че повечето хора могат да очакват да останат относително близо до целевото си тегло, това не винаги е така. Ако диетите например се състезаваха, за да състезавате нивата на телесните мазнини, трябва да се изправите пред някакво възстановяване на теглото, за да доведете тялото си до здравословно и практично ниво на поддръжка.