Реферирани дни за отслабване

refeed

Ако сте на диета от известно време и вече не виждате значителни резултати, може да се наложи повишаване на въглехидратите. Имам предвид препоръчания ден, стратегически план за намаляване на приема на мазнини и увеличаване на въглехидратите на макроелементите. Проучванията показват, че въглехидратите повишават нивата на лептин, който е хормонът, който ни помага да се чувстваме сити. Reeded дни стартират метаболизма ви и повишават енергийните нива, за да ви помогнат да преодолеете всяко плато за отслабване.

Reefed Day срещу Cheat Day

Препоръчаният ден е предназначен за попълване на нивата на лептин след период на потискане на калории поради диета. Дните за измама обикновено са ден, в който всички диетични указания се премахват и можете да ядете всичко, което искате. Повечето хора използват измамни дни, за да консумират храни с високо съдържание на мазнини, които са жадували. Прехранването с храни с високо съдържание на мазнини всъщност може да намали нивата на лептин и да накара да съхранявате мазнини. За разлика от това, препоръчаният ден, направен по правилния начин, е фокусиран върху консумацията на въглехидрати и намаляването на мазнините. Въпреки че може да натрупате много малко тегло веднага след препоръчания ден, не се страхувайте, защото метаболизмът ви ще ускори и ще ви помогне да отслабнете за нула време.

Защо лептинът е важен за отслабването?

Един от най-важните ключове за трайно отслабване е чувството за удовлетвореност. Лептинът е ключовият хормон за ситост, който прави препоръчаните дни ефективен начин за отслабване. Когато сте на диета, нивата на лептин обикновено са по-ниски, което може да повлияе на вашата енергия, ниво на глад, имунна система и настроение. Някога чувствали ли сте се капризни по време на диета? Имате ли ежедневен глад? Това може да е начинът на мозъка ви да ви каже, че се нуждаете от повишаване на нивата на лептин. Колкото по-дълго оставяте тези нива да останат на ниско ниво, толкова по-голям шанс имате да започнете да преяждате, което може да промени начина ви на отслабване. Стратегическият препоръчан ден може да ви помогне да регулирате нивата на лептин и да избегнете рецидив.

Прехранване 101

Искате да планирате предварително, като се запасите с въглехидрати, които можете да понесете. Аз лично избирам безглутенови варианти като ориз, картофи, сладки картофи, бобови растения, gatorade или „въглехидратна напитка“ около тренировката си. Някои хора могат да понасят глутена много добре и в този случай не се колебайте да ядете хляб, тестени изделия, овес и зърнени храни. Като общо правило, въглехидратите ще се увеличат значително този ден. В зависимост от целите ви, този брой ще варира от човек на човек. Поддържайте нивата на протеин умерени и намалете приема на мазнини до между 20-25% от дневния калориен прием. Не забравяйте, че излишните мазнини могат да понижат нивата на лептин. Някои хора предпочитат да разпространяват това в продължение на два дни. Експериментирайте с различни периоди от време и броя на макроелементите, за да видите кое работи най-добре за вас, или не се колебайте да наемете Macrostax, ако не сте сигурни колко макроси трябва да ядете или как да атакувате рифения си ден.

Направете Reeded Day редовна част от вашата диета

Ако целите ви за отслабване не вървят според очакванията, планирайте ден за хранене с високо съдържание на въглехидрати. След като усетите разликата в метаболизма, нивото на енергия и настроението си, ще искате да го превърнете в редовна част от вашата диета. Сега, след като разберете ролята на лептина, ще искате да сте сигурни, че си давате редовно повишения на този хормон, докато правите диета. Подготвените дни могат да бъдат насрочени толкова често, колкото седмично или може би веднъж месечно, в зависимост от вашите цели и текущия процент телесни мазнини. Позволете на Macrostax да ви води в правилната посока, ако не сте сигурни колко често трябва да се храните или се нуждаете от хранителен треньор.

Безплатно сваляне

Приготвяне на ястия за макро рецепти

Изтеглете нашите любими бързи и лесни рецепти за приготвяне на храна, за да ви помогнат да постигнете вашите макроси!