Ако сте тренирали редовно във всеки един момент от живота си, вие сте изпитали ефектите от суперкомпенсацията. Да вземем за пример, че отивате до фитнеса и правите тотална тренировка за тяло. В началото на тренировката се чувствате свежи и силни, но към края ... не чак толкова. След като приключите, се къпете и се приберете вкъщи и вземете следващия почивен ден за възстановяване. Един ден по-късно се връщате във фитнеса и изведнъж можете да повдигнете колкото можете в началото на тренировката в понеделник и дори повече!

какво

Това е процес на адаптация, наречен Суперкомпенсация. Това е теорията, която обяснява как базовото ви ниво на фитнес ще се увеличи с течение на времето, когато периодите на физически стрес (кондиция) са последвани от подходящ период на почивка преди тренировка отново.

Обучение

Да приемем, че базовото ви ниво на фитнес е 0 (синята линия на графиката). Решавате да започнете да спортувате, като по този начин натоварвате мускулите си (червената област). Този стрес намалява представянето ви с течение на времето (не забравяйте как в края на сет едва можете да вдигнете тази гира, докато в началото беше относително лесно в същия комплект?).

В действителност това, което се случва е, че чрез многократно използване на определени мускули във вашата тренировка и претоварването им, те завършват с микро сълзи. Но не се притеснявайте, това е нещо добро. След това мускулите ви са отслабени и в този момент сте на -2 по отношение на представянето.

Възстановяване

След това следвате заповедите на вашия треньор и се възстановявате за един ден. Това е изключително важна част от вашата тренировъчна програма, защото това е частта от цикъла, когато тялото ви възстановява увредените мускулни тъкани. Когато оставите достатъчно време за възстановяване, тялото ви усеща микро сълзите и създава около тях белези (синя зона на графиката), което прави мускулите ви по-големи и по-силни.

Суперкомпенсация

Сега, когато тялото ви очаква физически стрес, то увеличава базовото ви ниво на фитнес, за да се справите по-добре с него. Тогава изведнъж се чувствате непобедими, вървите по-бързо, вдигате по-големи тежести, скачате по-високо и т.н. (зелена зона в графиката).

Този период в крайна сметка ще изчезне и вече няма да се чувствате толкова остри и силни. Тогава много хора започват да се обвиняват, чувствайки се, че правят нещо нередно или не би трябвало да се чувстват по този начин. Но ако погледнете отблизо синята линия на графиката, вашето базово ниво на годност наистина намалява - и това е нормално.

Обучение ... Отново!

Cue Rocky Music ... Тогава трябва да продължите и да тренирате. Ще се почувствате все по-лоши и по-слаби. Но ключовото тук е, че изграждате основното си ниво на фитнес блок по блок. Мислете за това като 2 стъпки напред, 1 стъпка назад. В крайна сметка ще продължите напред в дългосрочен план.

Прогресивно претоварване

За да продължите да се подобрявате и да набирате сила, мощ, скорост, пъргавина, трябва да увеличите физическото натоварване върху тялото си прогресивно. По този начин продължавате да надграждате отново и отново печалбите от миналата седмица и миналия месец. Вашата фитнес форма (синя линия) несъмнено ще се повиши.

Избягване на плата

Вероятно сега вече разбирате по-добре защо трябва да се придържате към програма и да се придържате към нея за определено време, преди да преминете към друга (или друго приложение за фитнес). Постоянната промяна на вашата програма всеки ден няма да ви даде оптималните резултати, които търсите, защото няма да надграждате текущото си ниво на фитнес.

Това е като да се опитате да направите стена или замък от лего. Представете си, че имате кофа със 100 блока в нея. Вместо да ги трупате върху другата, правите едновременно четири или пет различни купчини. Този процес ще ви отнеме значително повече време, отколкото ако започнете с изграждането на една кула или една част от стената наведнъж. Ще плато!

Вземете професионалист, който да създаде подходящия за вас вид програма и да се придържате към нея достатъчно дълго, за да видите резултатите. Ако резултатите са твърде бавни или изобщо не идват, трябва да направите една или две промени в програмата си. След това ще можете да проследявате резултатите и да знаете точно кое ви работи най-добре.