10 основни пози за хатха йога

отслабване

Йога е чудесен начин за тренировка за цяло тяло. Типичната сесия включва разнообразни пози, наречени асани, всяка с фокус върху различна област на тялото. Някои пози са насочени специално към коремните мускули и могат да помогнат за отслабване на изпъкналия корем. Важно е обаче да се отбележи, че нито една програма за отслабване не е пълна без подходяща диета и сърдечно-съдови упражнения. Въпреки че йога обикновено се счита за нежна форма на упражнения, важно е да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете нова фитнес програма.

Йога обрати

Първата стъпка в борбата с изпъкналостта е загубата на мазнини чрез модифициран режим на хранене и упражнения. В допълнение към редовната програма за отслабване, йога усукванията могат да се използват за разтягане и тонизиране на мускулите около кръста. Опитайте нежно завъртане в седнало положение, като излезете на постелката в просто кръстосано положение. Седнете високи и дишайте дълбоко. Вдишайте и стигнете дясната си ръка нагоре и я подпрете на пода зад себе си. Издишайте и се завъртете, гледайки през дясното рамо. Притиснете лявата си ръка към външната страна на дясното коляно за лоста. Задръжте до една минута, дишайки дълбоко, след това повторете от противоположната страна.

Основни участъци

Заедно с извивките, основните йога разтягания помагат за удължаване и тонизиране на коремните мускули. Едно от най-добрите упражнения за загряване на целия торс е комбинация от две асани, Котка и Крава. За Котка и Крава, елате върху постелката на ръцете и коленете. Вдишайте и погледнете нагоре към тавана, като спуснете корема надолу. Оставете гърба да се извие леко и стомаха да се напълни с въздух. Издишайте и извийте гърба нагоре към тавана, гледайки надолу към пода. Изцедете целия въздух и притиснете коремните мускули нагоре към гръбначния стълб. Повторете за 10 до 20 цикъла.

Основни строители

Ако наистина искате да получите тази тънка талия, трябва да укрепите основните коремни мускули. Основните йога упражнения като поза на лодка и поза на дъска са предназначени да правят точно това. В поза Лодка правите обърнато "V" с тялото си, като балансирате на задните си части. Опитайте се да повдигнете краката изправени, без да сгъвате коленете. Използвайте ръцете си за баланс. Позата на дъска започва като стандартно лицево лице. Елате на постелката, опряна на ръцете и пръстите на краката с изправено тяло. Въпреки това, вместо да бутате тялото нагоре и надолу, просто задръжте тази позиция възможно най-дълго, до една минута. Дишай дълбоко.

Брояч пози

Йога е всичко за баланса. Важно е да балансирате рутината си, като практикувате контра асани, такива, които работят с противоположни мускулни групи. След като загреете коремните мускули и извършите добра основна работа, балансирайте тренировката си с няколко разтягания, за да отворите предната част на тялото и да укрепите гърба. Някои от най-често срещаните пози за тази цел са Bridge Bridge и Cobra. И двете отварят предната част на тялото, като разтягат гръдните и коремните мускули, като същевременно предизвикват мускулите по гръбначния стълб. За позата на Бридж легнете по гръб. Сгънете коленете си и влезте с краката си. Притиснете бедрата нагоре към тавана, влизайки в модифициран гръб. Задръжте няколко дълбоки вдишвания.

Още статии

Какво е йога от леглото и как го правите? →

Упражнения за Midriff →

Професионален писател от 2008 г., Трейси Планинц пише статии за естественото здраве, хранене и фитнес. Тя притежава докторска степен и две професионални сертификати в своята област и продължава да развива образованието си с допълнителни класове и семинари. Тя е предоставила естествени здравни консултации и частни фитнес инструкции за клиенти в нейната местна общност.