Публикувано на 7 декември 2020 г.

Оценявани през октомври 2020

витамин

Mr_POKPAK/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Витамин D е хранително вещество, необходимо за здравето и за поддържане на здрави кости. Витамин D подпомага усвояването на калций и фосфор в телата ни, помага за донасянето на калций и фосфор в костите и зъбите ни и помага за регулиране на това колко калций остава в кръвта ни. Заедно с калция, витамин D помага за защита срещу загубата на костна маса.

Важността на витамин D не свършва дотук. Той също така помага на мускулите да функционират и позволява на мозъка и тялото да комуникират чрез нерви. Имунната система също използва витамин D, за да помогне за борба с нахлуващите бактерии и вируси. Има три начина за получаване на витамин D: слънцето, чрез храна и напитки или с добавки.

Витамин D от слънцето

Известен като „слънчев витамин“, тялото ви превръща слънчевата светлина във витамин D, след като удари незащитена кожа. Внимавайте обаче да избягвате продължително излагане на слънчева светлина без слънцезащитни продукти.

Витамин D от храни и напитки

Много малко храни естествено имат витамин D. Мазните риби като сьомга и скумрия са сред най-добрите източници на витамин D. Говеждият черен дроб, сиренето и яйчният жълтък осигуряват малки количества. Гъбите също съдържат този витамин, ако се отглеждат под UV светлина.

Обогатените храни и напитки осигуряват по-голямата част от витамин D в диетите ни. Повечето мляко и някои зърнени храни са обогатени с витамин D, както и много растителни напитки, като соевото мляко. Портокаловият сок, киселото мляко и сиренето могат да бъдат обогатени или не, така че винаги е добра практика да проверите етикета за хранителните факти за съдържание на витамин D.

Витамин D от добавки

Някои хора може да се нуждаят от допълнителен витамин D, като възрастни възрастни; кърмачета; хора с тъмна кожа; тези с определени медицински състояния, включително чернодробно заболяване, муковисцидоза, целиакия и болест на Crohn; и тези със затлъстяване или които са претърпели стомашна байпас. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете добавка с витамин D.